Derkzz
Cool Novice
- Lid geworden
- 3 dec 2016
- Berichten
- 48
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 20%
Hallo,
Ik zit met het volgende..
Sinds 4 maand fanatiek aan het krachttrainen (voor die tijd..fitness voor de lol, maar nu heb ik de smaak echt te pakken)
Na 4 maanden zichtbaar resultaat gehad Te hebben sta ik (denk ik) stil.
Mijn vet met de Weegschaal meting
Is van 16.2 % inmiddels opgelopen naar 18.8%. Ik ben 180 cm lang
Echter zegt de huidplooi meting het tegen overgestelde. Van 5.9 naar 4.8 %(gemiddelde van 3 punten)
De Weegschaal is van 73.6 kilo naar 77.6 kilo gegaan.. Alleen de laatste maand helemaal niks. De weegschaal vetmeting is opgelopen en tang is afgenomen.
Ik zie dat je buikje aan het groeien is
Hoe kan dit? Waar moet ik op vertrouwen?
Ik train gemiddeld 8 van de 10 dagen en dan 2 niet ivb nachtdienst. Training is ongeveer een uur..som ander half.
Dag 1 borst 6 oefening 4x 10
Dag 2 rug 6 oefening 4x 10
Dag 3 schouders 6 oefening 4x 10
Dag 4 4 triceps 4 oefening 4x 10
En aan sluitend biceps 4 oefening 4x 10
En dan herhaald zich dit weer. Buik train ik 1 x in de week wanneer het goed uitkomt.
Wegens medische reden kan ik helaas geen benen trainen.
Dit schema zijn hoofdzaak losse oefening ipv apparaten en krijg rond de 4 a 6 weken een nieuw schema met ander oefening maar de opbouw blijft het zelfde.
Voeding
Ontbijt.. Grote kom havermout 250 ml magere melk hand studenten haver (zonder zout en pinda) banaan 30 gram hydrolysate eiwit xxl nutricion. 250ml magere melk
Tussendoor 2 boterhammen kip filet grapefruit
Training
1.5 scoop c4 pre work out. Tijdens trainen 2 scoop bcaa poeder xxl nutricion Na training 30 gram eiwit 250 ml melk
Tussendoor 250 ml optimel kwark
Lunch 6 boterhammen 1 blikje tonijn 1 banaan
Tussendoor
2 boterhammen kipfilet
Dinner
100 gram (ongekookt) rijst 200 groente 1 kip filet of snitzel
Tussendoor
250 gram kwark banaan
Voor het slapen
30 gram eiwit en een multi vitamine.
En dan zit ik ook echt stamp en stamp vol (mischien gaat het wennen)
Zowel training en voeding schema worden in de gym voor mij gemaakt ( geen basic fit oud)
Concrete vragen..
Welke meting moet ik aanhouden? Tang of weegschaal ?
Waarom kom ik niet aan in kilo's maar wel in buikomvang?
Wat moet ik anders doen? (meer eten..of andere dingen eten?)
Klopt mijn onderhoud Van 3100 calorieën?
( vind het behoorlijk veel aangezien totaal calorie volgens schema rond de 2900 is)
En zo ja..hoe krijg ik in Godsnaam die andere 500calorieën naar binnen? Is het verstandig om b.v. elke dag nog een halve zak studenten haver Te eten?
Al vast bedank.
Ik zit met het volgende..
Sinds 4 maand fanatiek aan het krachttrainen (voor die tijd..fitness voor de lol, maar nu heb ik de smaak echt te pakken)
Na 4 maanden zichtbaar resultaat gehad Te hebben sta ik (denk ik) stil.
Mijn vet met de Weegschaal meting
Is van 16.2 % inmiddels opgelopen naar 18.8%. Ik ben 180 cm lang
Echter zegt de huidplooi meting het tegen overgestelde. Van 5.9 naar 4.8 %(gemiddelde van 3 punten)
De Weegschaal is van 73.6 kilo naar 77.6 kilo gegaan.. Alleen de laatste maand helemaal niks. De weegschaal vetmeting is opgelopen en tang is afgenomen.
Ik zie dat je buikje aan het groeien is
Hoe kan dit? Waar moet ik op vertrouwen?
Ik train gemiddeld 8 van de 10 dagen en dan 2 niet ivb nachtdienst. Training is ongeveer een uur..som ander half.
Dag 1 borst 6 oefening 4x 10
Dag 2 rug 6 oefening 4x 10
Dag 3 schouders 6 oefening 4x 10
Dag 4 4 triceps 4 oefening 4x 10
En aan sluitend biceps 4 oefening 4x 10
En dan herhaald zich dit weer. Buik train ik 1 x in de week wanneer het goed uitkomt.
Wegens medische reden kan ik helaas geen benen trainen.
Dit schema zijn hoofdzaak losse oefening ipv apparaten en krijg rond de 4 a 6 weken een nieuw schema met ander oefening maar de opbouw blijft het zelfde.
Voeding
Ontbijt.. Grote kom havermout 250 ml magere melk hand studenten haver (zonder zout en pinda) banaan 30 gram hydrolysate eiwit xxl nutricion. 250ml magere melk
Tussendoor 2 boterhammen kip filet grapefruit
Training
1.5 scoop c4 pre work out. Tijdens trainen 2 scoop bcaa poeder xxl nutricion Na training 30 gram eiwit 250 ml melk
Tussendoor 250 ml optimel kwark
Lunch 6 boterhammen 1 blikje tonijn 1 banaan
Tussendoor
2 boterhammen kipfilet
Dinner
100 gram (ongekookt) rijst 200 groente 1 kip filet of snitzel
Tussendoor
250 gram kwark banaan
Voor het slapen
30 gram eiwit en een multi vitamine.
En dan zit ik ook echt stamp en stamp vol (mischien gaat het wennen)
Zowel training en voeding schema worden in de gym voor mij gemaakt ( geen basic fit oud)
Concrete vragen..
Welke meting moet ik aanhouden? Tang of weegschaal ?
Waarom kom ik niet aan in kilo's maar wel in buikomvang?
Wat moet ik anders doen? (meer eten..of andere dingen eten?)
Klopt mijn onderhoud Van 3100 calorieën?
( vind het behoorlijk veel aangezien totaal calorie volgens schema rond de 2900 is)
En zo ja..hoe krijg ik in Godsnaam die andere 500calorieën naar binnen? Is het verstandig om b.v. elke dag nog een halve zak studenten haver Te eten?
Al vast bedank.
Laatst bewerkt: