1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Doorgaan of stoppen - wat te doen

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Caterpillar29, 16 jul 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Sinds een aantal weken volg ik het Powerlift schema van CalgaryBB.
    Na een aantal weken merkte ik op dat ik niet meer snel genoeg herstelde om de trainingen bij te benen.
    Mijn oplossing was een extra rustdag tussen de trainingsdagen te nemen (tr-rest-rest-tr-rest-rest-tr), waardoor ik in plaats van 4 keer, 3 keer per week trainde.

    Na nog een paar weken merkte ik dat ik zelfs met twee rustdagen niet hersteld was, en dus verving ik 1 training met een lichter "bodybuilding dagje" (dus eigen 2 keer per week het schema ipv 4 keer).

    Ik zit nu tegen het einde van mijn macrocycle aan en de intensiteit ligt hierdoor zeer hoog. Ik heb gisteren de eerste training afgerond en ben vandaag helemaal kapot van de spier- en rugpijn :duh:. Ik twijfel of ik niet gewoon te koppig was om door te gaan, ipv stoppen en gewoon een tijdje te rusten.

    Mijn vraag is; hoe zouden jullie ermee omgaan als je merkt dat je het trainingsschema niet kan volhouden? Stretch je het schema zoals ik door extra rustdagen in te plannen, of stop je en neem je een ander (minder intensief) schema? Graag hoor ik wat voor oplossingen jullie hiervoor hebben.
     
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.432
    Leuk Bevonden:
    7.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.561.655
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik denk dat je eerst uit moet zoeken waarom je dit schema fysiek niet aan kunt. Slaap je slecht, heb je een KCal tekort (kom je aan of val je af?), mis je voldoende werkcapaciteit om het volume aan te kunnen of schat je je RPE niet goed in? Allemaal factoren die impact hebben op je trainingen en je recovery.
     
  3. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    - Slaap is in orde (7-8 uur/nacht)/
    - Kcal tekort gehad, maar altijd voldoende eiwitten binnengehad (zit nu op onderhoud).
    - Ik kom van een fitness/bodybuilding training achtergrond en ben het niet gewend 3 compounds op hoge intensiteit te doen binnen 1 training (neurological fatigue). Ik denk dat dat 1 van de oorzaken kan zijn dat ik het niet volhoud, samen met een kcal deficit. Maar zelfs nu ik een paar weken op onderhoud zit (sommige dagen een kleine surplus) kickt de vermoeidheid en heftige spierpijn in.

    Weet niet of jij dit weleens hebt ervaren en hoe jij ermee om ging? Had ik misschien niet moeten cutten tijdens dit schema (Ik heb geen idee van voeding icm powerlifting)?
     
  4. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.432
    Leuk Bevonden:
    7.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.561.655
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Je bent kracht en massa aan het bouwen en je dieet moet dat ondersteunen. Dit is niet consequent gebeurd, dus dan eist dat zijn tol. Ik denk echt dat je het in je voeding moet gaan zoeken, want 3 compounds zou geen probleem moeten zijn normaal gesproken.

    Op dit moment ben ik ook aan het cutten en train nu wat meer BB stijl, dat gaat prima en het houdt mijn kracht redelijk op hetzelfde niveau. Na mijn vakantie gaan we weer voor kracht en massa en dan gaan de KCals behoorlijk omhoog.
     
    Caterpillar29 vindt dit leuk.
  5. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.400
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Ligt er een beetje aan wat je wil. Wil je blijven cutten dan zou ik gewoon bij elke training 1 set minder doen voor minstens de main compound oefening.
    Ben je bereid je energie intake aan te passen zou ik vooral wat meer koolhydraten en vetten gaan eten (omdat je zegt dat je eiwitten op punt staan).
     
    Caterpillar29 vindt dit leuk.
  6. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Bedankt voor de input heren, zal eens kijken hoe of wat. Ik maak in ieder geval deze laatste week van de cycle af en zal dan moeten gaan puzzelen met voeding en de trainingsvariabelen.
     
  7. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht

    Berichten:
    3.610
    Leuk Bevonden:
    3.561
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.961.555
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    14%
    Lees dit en het wordt duidelijk waarom.
     
  8. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.400
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    OK.
    Start training, voegt wat extra stress toe, eet wat minder, voegt nog wat extra stress toe, eet nog wat minder, gaat op vakantie en valt nog wat extra af ,... is moe en recupereert niet.
    Go figure ...
     
  9. chrisk

    chrisk We didn't love freedom enough Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    8.895
    Leuk Bevonden:
    2.252
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.866.089
    Veel sets van 85%+ met hoge rpe deadliften ???

    Maanden lang rustig met 10-25% lichter bouwen en progressie met een amrap setje testen ging beter voor mij.
     
  10. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Oke, ik zie het punt. Het ging allemaal niet vlekkeloos, maar ik zie zo achteraf niet of ik had moeten stoppen of dat ik er goed aan heb gedaan het schema te stretchen, of dat er andere oplossingen zijn. Het gewichtsverlies was omdat ik in een bepaalde gewichtsklasse wil vallen en dat heb ik bereikt met cardio en een klein deficit.
    De vermoeidheid heb ik geprobeerd te managen met extra rustdagen en een korte vakantie. Ik voelde me dan bijvoorbeeld aan het begin van de week weer hersteld, maar na een of twee trainingen weer kapot, terwijl ik er vier moet draaien volgens het schema.
     
  11. chrisk

    chrisk We didn't love freedom enough Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    8.895
    Leuk Bevonden:
    2.252
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.866.089
    En je vetpercentage is al vrij laag, doe je iets met wekelijkse carb refeeds?
     
  12. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Heb geprobeerd met mijn blessure te werken door het deadliften te vervangen met hip thrusten totdat ik minder pijn had en weer kon deadliften op mijn oude niveau (nog steeds niet daar). Vandaar dat ik sommige dagen licht deadlift (vooral sldl) en de comp Deadlift zwaar doe .
     
  13. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Voor de training high carb, op rustdagen iets minder.
     
    chrisk vindt dit leuk.
  14. chrisk

    chrisk We didn't love freedom enough Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    8.895
    Leuk Bevonden:
    2.252
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.866.089
    Denk dat je %1rm ook veel te zwaar zijn door van dat oude niveau uit te gaan?

    Een blessure en 10kg afvallen helpen daar ook niet bij...

    Eerst herstellen? Dan opnieuw opbouwen zonder geforceerde progressie?
     
  15. Rik76

    Rik76 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.906
    Leuk Bevonden:
    2.400
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.741.648
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    91kg
    Ik zie geen reden om te stoppen.
    Je moet gewoon leren je stress (training,leven,werk,...) met je recuperatie te matchen.
    Als het teveel is en je recupereert niet moet je ofwel aan je recuperatie werken ofwel aan de stress factoren in je leven ...of beiden.
     
  16. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Hmm ja ik denk idd dat gewichtsverlies en mijn blessure een rol hebben gespeeld.
    Ik dacht dat ik hersteld was, maar blijkbaar valt dat tegen. Wat bedoel je met opbouwen? Ik volg nu een template en daar zit ook een opbouw in.

    Hmm oke, maar wat is aan recuperatie werken volgens jou? Ik heb fysiotherapie gevolgd en doe nog steeds die oefeningen regelmatig. Daarnaast heb ik samen met de fysio besproken wat de beste uitvoering van de oefeningen is om blessure te voorkomen (niet te diep squatten bijv.)
     
  17. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.432
    Leuk Bevonden:
    7.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.561.655
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Recupereren (herstel) van je trainingen heeft niets met oefeningen van de fysio te maken, maar alles met je voeding, slaap en je algemene gezondheid.
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  18. chrisk

    chrisk We didn't love freedom enough Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    8.895
    Leuk Bevonden:
    2.252
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.866.089
    Na je blessureperiode opbouwen van volume en gewicht van wat weinig en licht is naar wat weer degelijke trainingen en progressie geeft. Om in vorm te komen zodat je een schema kunt volgen dat zich richt op het verhogen van je max.

    Als je vind dat je al weer in vorm bent dan moet je misschien alleen weer je huidige max weten om het juiste in het schema in te kunnen vullen. Zo'n % schema misschien eerst eens met 90% draaien om te kijken of dat uberhaupt kan, dan je max testen en het juiste invullen.

    Maar zijn de adviezen hier van wie echt goede ervaringen met dat/zo'n schema heeft? Want ik zie er erg weinig basis volume in om een beginner progressie te laten maken en weer alleen maar zwaar zwaarder zwaarst. 150 deadlift klinkt voor mij ook niet als geschikt voor of vereisend van een %1rm gebaseerd schema.

    Waarom geen simpel basis bouw schema met een dag opwarmen naar een zwaar setje en de andere dag wat bodybuilding en verhogen wanneer je reps/sets/training aangeeft dat dat kan?
     
  19. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Oke oke, mijn bloed was een paar maanden terug goed op een teveel aan B12 na. Slaap zit ook goed, dus dan blijft de voeding over.
    Wat raad je aan voor mij? Ik wil -74kg blijven en weeg nu ongv. 69kg dus ik heb nog speelruimte om aan te komen.

    Oke, dus eigenlijk zeg je:

    - Herstellen van blessure.
    - Gewicht en volume opbouwen en opnieuw 1RM testen.
    - Een ander schema nemen.

    - Dat herstellen van de blessure is zo goed als afgerond, het zal waarschijnlijk nooit verdwijnen maar ik kan er nu beter mee omgaan.
    - Deze week van het schema train ik zo goed als op 85-90% voor de compounds, kan meteen een 1RM testen.
    - Dit schema heb ik van Beowulf (Foxgym) gekregen, ik was net begonnen met Sheiko, maar hij raadde mij dit schema aan dus ben ik dat maar letterlijk gaan volgen :p (overigens zonder verdere begeleiding of iets).

    Hiervoor deed ik een soort 5/3/1 achtig schema waarbij ik 4 dagen trainde, 1 compound oefening per training (bp, ohp, sq, dl) en dan lineaire progressie maakte van 70% tot 100% in stappen van 5% per week. Dat klinkt ongeveer als wat jij bedoelt met opbouwen, toch?
     
  20. chrisk

    chrisk We didn't love freedom enough Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    8.895
    Leuk Bevonden:
    2.252
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.866.089
    Ik vind persoonlijk dat een beginner helemaal niets aan 85%-90% van z'n max trainen heeft maar goed.

    Ik bedoelde met het schema op 90% draaien wanneer je je max invult om alles te laten berekenen dan overal 10% lichter nemen. Dus 90% van je max invullen alsof dat je max is.

    Zeker als je van een blessure komt en je huidige max helemaal niet weet en helemaal niet weet wat voor training je nu aan kunt moet je toch eerst weer inkomen in het uberhaupt degelijke trainingen neerzetten waar je van kunt groeien?

    Maar misschien ben je daar al. Ik weet dat niet. Dat weet een voorgekauwd schema ook niet. Je moet zelf testen en nadenken hoe je van punt A, nu niet lekker trainen en terugkomend van een blessure, naar punt B, degelijk trainen waar een vol te houden toekomst in zit, gaat.

    Met 5/3/1 ga je toch ook uit van 90% van je max en staat het vol van advies dat je als beginner of terugkomend van blessure van nog lichter moet uitgaan?

    Nee met opbouwen bedoel ik zeker niet in geforceerde vaste percentages ophogen en bidden dat je daar sterker van wordt. Ik bedoel trainingen neerzetten zoals je die nu kunt en een volgende training wanneer het goed voelt net iets meer doen tot je weer in vorm bent of vanzelf weer nieuwe records zet.


    Misschien dat een gehele proef draai van het schema met alles 10% lichter dan je geschatte max je een periode geeft om weer van je blessurevorm naar goede trainingsvorm op te bouwen. Dan als dat goed ging en het bevalt je echte max testen en het schema opnieuw volgen.

    Maar ik ben geen man van de maandenlange percentages draaien schematjes want die lijken mij voor zeer zeer ver gevorderden dus ik vroeg of er hier echt ervaring mee was omdat er anders maar weer wat wordt geroepen over meer eten alsof je met een hapje meer opeens wekenlang op 110% van hoe je schema bedoelt is kunt blijven trainen.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie