kh heb je zo i zo toch nodig, ook bij dieet?
2 el lijnzaadolie zijn al 30 gram vet dus tja word moeilijk hoor. zit nu aan de 162 KH ofzo en moet nog minder dus?
neem aan dat je na je training toch wel ff KH naar binnen moet werken?? en ik zit al zuivelvrij op magere kwark na dan.
en wat bedoel je met de zaterdag en zondag
Hier mijn eetschema nu:
| Product | Hoeveelheid| Kcal | Eiwit | KH | Vet |
7:30 uur
Whey-Eiwit (shake): 40 gram , 153.0, 31.0, 4.0, 0.4
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Bruinbrood (volkoren): 2 Sneetjes, 126.0, 5.0, 24.3, 1.0
Banaan: 1 stuk, 124, 1.0, 30.0, 0.0
Lijnzaadolie: 1 el, 135.0, 0.0, 0.0, 15.0
Totaal 531.0 37.0 58.3 16.4
10:30 uur
Koolvis: 200 gr 144, 36.0, 0.0, 0.0
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Totaal 144 36.0 0.0 0.0
13:00 uur
Gebakken Kipfilet: 200 gram, 222.0, 42.0, 0.0, 6.0
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Totaal 222.0 42.0 0.0 6.0
16:00 uur
Bruinbrood (volkoren): 2 Sneetjes, 126.0, 5.0, 24.3, 1.0
Kipfilet (op brood): 100 gr 111, 21.0, 0.0, 3.0
Water: 1000 ml, 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Totaal 237.0 26.0 24.3 4.0
17:00 uur Trainen
Na training
Banaan: 1 stuk, 124, 1.0, 30.0, 0.0
Whey-Eiwit: 40 gram, 153.0, 31.0, 4.0, 0.4
Water: 1000 ml, 0.0 ,0.0, 0.0, 0.0
Totaal 277.0 32.0 34.0 0.4
20:30 uur
Gebakken Kipfilet: 200 gram, 222.0, 42.0, 0.0, 6.0
Pandam rijst: 40 gram, 147.6, 3.6, 31.2, 0.9
Water: 1000 ml, 0.0 ,0.0, 0.0, 0.0
Lijnzaadolie: 1 el, 135.0, 0.0, 0.0, 15.0
Totaal 517.6 45.6 31.2 21.9
23:00 uur
Magere Franse Kwark: 450 gram, 193.5, 33.7, 14.9, 0.0
Water: 1000 ml: 0.0, 0.0, 0.0, 0.0
Totaal 193.5 33.7 14.9 0.0
SUBTOTAAL: 2122.1, 252.3, 162.7, 48.7
Hierbij gebruik ik:
Xenadrine RFA-1: 2x2 caps op nuchtere maag (Misschien binnekort afwisselen met Stack II of Stacker 4?)
Dus ook Clenbuterol erbij gaan doen.
Multivitamine MEGA-2: 1 Tab
Vitamine C: 2x 50mg tabs (in Multi zit 250 mg)
Cardio: 55 min 4/5x p/w waarvan 10 min warm-up
Dus als je hier advies bij hem ivm minder KH graag!!
p.s. hoeveel doosjes clen heb ik hiervoor nodig en moet ik de tabs verdelen over de dag? per dosering 2 ofzo? (begin 1)