MuscleMeat

Doug Hepburn Ain't Got Shit On Me

Bezoekers in topic

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Die loads worden hier ook alleen maar groter zeg, hoe houd je het vol :)
 

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Woensdag 17 januari

1) Bench Press
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 110
3 x 125
3 x 125
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 125
2 x 125

2) Squat lite
5 x 50
5 x 100
5 x 130
5 x 150
5 x 150
5 x 150

3) Military Press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 80
5 x 80
5 x 70
5 x 70

4) Pull-ups bicep greep
6 x BW
3 x 6 x +10kg

Tijdens het benchen zat de keet vol met speelvogels, wat wel zijn weerslag had op mijn concentratie en gewichten. Toch nog een redelijk totaalvolume gehaald. Nadien waren die gasten gelukkig weg. Voor lichte squats begint ook 150 ondertussen te licht te worden, ik denk dat ik volgende week ook op mijn lichte squat training al >160 zal beginnen nemen. Overheads gingen lekker, binnenkort ga ik weer setjes doen met 100kg en daarna 'into new poundage territory'...
 

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Ik squat altijd full. Beter voor all-round krachtontwikkeling. Enkel een week of vijf voor competitie ga ik op wedstrijddiepte beginnen squatten.
 

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
Heel netjes kerel!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.897
Karma
4.667
Lengte
1m79
Massa
105kg
Tijdens het benchen zat de keet vol met speelvogels
:D

90 kg OH gaat weer ergens op lijken voor jou
 

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Vrijdag 19 januari

1) Deadlift
5 x 70
3 x 120
3 x 150
3 x 175
2 x 200
2 x 220

2) Bench (light)
2 x 5 x 50
2 x 5 x 70
5 x 90
5 x 100
2 x 3 x 110
3 x 3 x 120
2 x 5 x 100

3) Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 3 x 170
3 x 4 x 140
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Wat clean/snatch je eigenlijk wel niet met zo'n Squat en Deadlift....
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.897
Karma
4.667
Lengte
1m79
Massa
105kg
Je bent LIGHT vergeten te vermelden bij je deads:D

lijkt me heftig zo de drie basisoef te doen in 1 training, goed bezig.
 

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Zondag 21 januari

1) Bench
2 x 10 x 40
5 x 80
5 x 100
5 x 110
2 x 2 x 120
2 x 2 x 130
1 x 140

2) Lat pulldown
3 x 12 full stack

3) Narrow-Grip 3-board
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 135
5 x 150 PRRR!!!

4) Tricep Pushdowns
2 x 12

5) Skull crushers
2 x 10

6) Face Pulls
2 x 20

De gewone benches gingen wat stroef en traag, best volgende vrijdag toch wat minder volume op de lichte bench training nemen dat ik zondag kan doorgaan.

De Narrow-grip press met board ging dan weer super met een cool PR.
 

erca

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 mrt 2006
Berichten
4.613
Karma
1
goede narrow-grip presses! :eek:
 

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Maandag 22 januari

1) Squat
5 x 70
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 180
4 x 2 x 200kg

2) Bench press
5 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 5 x 100 schnell (ik had gisteren ook al gebencht)

3) Squat
5 x 120
5 x 140
3 x 5 x 160
Nog een tweede squat sessie, for the glory of moscow

4) Chest Supported Barbell Rows
10 x 70
5 x 5 x 100

5) Chins
12 reps

6) Face pulls
30 reps

Alles rustig en zonder opfokken vandaag ; nergens enige psyching up te bespeuren. Rustig maar productief ; 200kg in de nek begint doordeweekse routine te worden (in losse gammele staanders ipv power rack vandaag). Ben ook benieuwd wat ik ga squatten eens mn goeie riem arriveert. Wat ik nu heb kan je eigenlijk nog moeilijk een riem noemen, zo slap als een vod en nauwelijks steun vergeleken met zo'n lever belt.
 

Blackadder

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 nov 2004
Berichten
6.722
Karma
2
wat een volume kerel met zo'n loads, respect kerel :thumb:

heb je naar dit volume specifiek toegewerkt?
 

Stahmixson

dutchhighlander.nl
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2006
Berichten
9.579
Karma
133
Lengte
1m95
Massa
138kg
Maandag 22 januari

1) Squat
5 x 70
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 180
4 x 2 x 200kg

2) Bench press
5 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 5 x 100 schnell (ik had gisteren ook al gebencht)

3) Squat
5 x 120
5 x 140
3 x 5 x 160
Nog een tweede squat sessie, for the glory of moscow

4) Chest Supported Barbell Rows
10 x 70
5 x 5 x 100

5) Chins
12 reps

6) Face pulls
30 reps

Alles rustig en zonder opfokken vandaag ; nergens enige psyching up te bespeuren. Rustig maar productief ; 200kg in de nek begint doordeweekse routine te worden (in losse gammele staanders ipv power rack vandaag). Ben ook benieuwd wat ik ga squatten eens mn goeie riem arriveert. Wat ik nu heb kan je eigenlijk nog moeilijk een riem noemen, zo slap als een vod en nauwelijks steun vergeleken met zo'n lever belt.

respect voor je volume 15 sets :eek:!
maar had je je 1e sets niet zwaarder gekunt als je nog zoveel over had ?
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Очень хорошо мой камрад! Я люблю ваш том.
 

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
heb je naar dit volume specifiek toegewerkt?

Ben nu een drietal weken bezig op deze manier en bouw het langzaam op.

Daarvoor squatte ik ook al 3x per week, maar dan à la Bill Starr met één werkset en nu doe ik er een hele boel. Die squats gaan alsmaar vlotter en ik ben alsmaar minder buiten adem.

Ik wou echter dat mn benchen wat makkelijker ging ; voor de winterslaap deed ik 157,5 als raw 1RM, ik betwijfel of ik dat nu zou kunnen en binnen 7 weken is het wedstrijd. Ik ben denk ik ietsje te zwaar begonnen door in week 1 en week 2 onmiddellijk naar 140kg te willen gaan, dat ging traag. Vanavond ga ik sets van 125kg of zo draaien met stevige snelheid, en dan voor de volgende trainingen die snelheid proberen te houden.

Nu ja, Novosibirsk is ook niet op één dag gebouwd.

respect voor je volume 15 sets :eek:!
maar had je je 1e sets niet zwaarder gekunt als je nog zoveel over had ?

zoals gezegd, dat was die dag voor één keer es niet de bedoeling. Ik was die morgen opgestaan met wat koppijn en wou eerst mn training verplaatsen, maar toen belde mn brotha dat hij zou komen meedoen en toen heb ik mezelf maar opgelapt.

Очень хорошо мой камрад! Я люблю ваш том.

Австралийцы вот пишут, что новая эра началась с этого чемпионата мира. И одна из причин начала этой эры вроде как дисквалификация России и Украины, которая позволила другим вдохнуть свежего воздуха. А подлинно этот вдох проявился в сражении за золото в категории до 90 кг у мужчин.
 

wimmos

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.329
Karma
197
Nice сидит на корточках!
 

Naar boven