Fitness Seller

Droger en sterker fysiek

Bezoekers in dit topic

Inmiddels komt kracht weer terug en is er ook weer 1,1kg, vermoed vocht, af. Nu ff rondje hardlopen want het is nog droog dan ontbijt en werken.
 
  • Bicep
  • Like
Waarderingen: Seth_Fit, Buttie88, Jaap ja en 1 andere persoon
Inmiddels nog weer 0,8kg kwijt in 3 dagen tijd. En ik zit nu iets onder het gewicht van november.

21 november
Gewicht 75,9 -0,3kg
Buikomtrek niet gemeten

11 januari
Gewicht 75,7 -0,2kg
Buikomtrek 83cm

Edit

Ik denk ook dat het komt omdat ik spiermassa kwijt ben geraakt in December of gaat dat niet zo snel? Ik heb namelijk die maand veel last gehad van de gewrichten (waar ik nu voor naar de reumatoloog ga voor onderzoek omdat het regrlmatig terug komt) En ik heb slecht kunnen eten door de medicatie tegen de onstekingen.
 
Laatst bewerkt:
  • Like
  • Bicep
Waarderingen: Buttie88 en Seth_Fit
k denk ook dat het komt omdat ik spiermassa kwijt ben geraakt in December of gaat dat niet zo snel? Ik heb namelijk die maand veel last gehad van de gewrichten (waar ik nu voor naar de reumatoloog ga voor onderzoek omdat het regrlmatig terug komt) En ik heb slecht kunnen eten door de medicatie tegen de onstekingen.

Dat gaat niet zo snel. Al het glycogeen is er uit, maar de spiermassa is niet opgebrand, dat zou was snel zijn.
Maar mocht je zelf een klein beetje spiermassa zijn verloren, dan is dat er nu al weer bij.
 
  • Like
Waarderingen: Fappie
FitNotes Workout - maandag 13th januari 2025

** Seated Cable Row **
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps

** Convergent Lat Machine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

Ben terug aan het opbouwen zoals je ziet train ik een stuk lichter vergeleken met November. Maar ik hou ook veel minder rust tussen de sets en oefeningen. Ik was binnen 45 minuten klaar.
 
  • Like
  • Bicep
Waarderingen: Buttie88, Seth_Fit en Mentat
FitNotes Workout - dinsdag 14th januari 2025

** Barbell Full Squat **
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

** Leg Press **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 12 reps
- 12 reps

** Lying Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps

Training ging makkelijk en had een lekkere pomp. De 5x5 ATG squat gaf al flinke pomp.
 
  • Like
  • Bicep
Waarderingen: Loca en Buttie88
FitNotes Workout - donderdag 16th januari 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 9 reps

** Seated Machine Fly **
- 54.5 kgs x 12 reps
- 54.5 kgs x 12 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

Doe ik met 2 dubmbells tegen elkaar aan. Werkt heerlijk.
 
  • Like
Waarderingen: RonnReeves, Seth_Fit en Mentat
FitNotes Workout - vrijdag 17th januari 2025

** Seated Cable Row **
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77,5 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 79.5 kgs x 10 reps
- 79.5 kgs x 10 reps

** One ARM Machine Row **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 61.5 kgs x 12 reps
- 61.5 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Hammer Curl **
- 31.0 kgs x 10 reps
- 31.0 kgs x 9 reps
 
  • Like
Waarderingen: Mentat
FitNotes Workout - maandag 20th januari 2025

** Barbell Full Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Leg Press **
- 97.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

Core verplaats ik naar morgen.
 
  • Like
  • Bicep
Waarderingen: Seth_Fit en Buttie88
FitNotes Workout - dinsdag 21st januari 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 99.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 7 reps

** Seated Machine Fly **
- 57.0 kgs x 15 reps
- 57.0 kgs x 14 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
 
FitNotes Workout - donderdag 23rd januari 2025

** Seated Cable Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 79.5 kgs x 12 reps
- 79.5 kgs x 10 reps

** Convergent Lat Machine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 64.0 kgs x 12 reps
- 64.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Curl **
- 37.5 kgs x 14 reps
- 37.5 kgs x 9 reps

** Cable Hammer Curl **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 14 reps
 
  • Like
Waarderingen: Mentat
FitNotes Workout - vrijdag 24th januari 2025

** Barbell Full Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Leg Press **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** Hyperextension **
- 12 reps
- 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Barbell Front Squat **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Seated Leg curl machine is kapot dus doe ik nu een lying Leg curl maar moet het juiste gewicht nog vinden. Het voelt heel anders en ook zwaarder maar is lekker als superset met de hyperextension. Voor abs pak ik af en toe ook maar een front squat. Mijn benen zijn sinds vorig jaar ook meer ontwikkeld dan de rest van het lichaam maar ik heb de benen daar voor ook lang niet kunnen trainen. Er was ook sprake van spieratrofie.
 
  • Like
Waarderingen: The Barbarian en Mentat
Ik post maar weer eens een training. En ik let nu meer op mijn gewrichten dus ik train minder zwaar maar tot failure. Ik neem nu ook extra suplementen voor mijn gewrichten dus ik hoop dat het wat helpt. Morgen sowieso naar de fysiotherapeut.

FitNotes Workout - zondag 9th februari 2025

** Barbell Full Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 75.0 kgs x 17 reps
- 75.0 kgs x 13 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Leg Press quad focus maar ook diep**
- 130.0 kgs x 18 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 25.0 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Raise **
- 27 reps

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 19 reps

** Plank Time **
- 00:55

** Cable Curl **
- 25.0 kgs x 19 reps
- 25.0 kgs x 16 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Seated Machine Curl **
- 7.0 stand x 20 reps
- 7.0 stand x 15 reps

Ik merk ook meer vooruitgang op door hogere herhalingen met de benen zo wrl qua kracht als omtrek, de getrainde spier voel ik ook meer aan het werk en de pomp is ook erg fijn. Ik denk dat ik hier door meer massa aan ga zetten dan met 8 reps max setjes, in ieder geval als get om de benen gaat.
 
  • Like
Waarderingen: Mentat en Seth_Fit
Volgens de fysiotherapeut is de slijmbeurs ontsteking in de elleboog nog niet helemaal genezen of weer aan het terugkomen. Ze gaan sowieso een echo maken want er zit ook een los stukje bot of kraakbeen en krijg shockwave therapie om het herstel te bevorderen. Ik kan wel gewoon door blijven trainen en dat heb ik zojuist ook gedaan.

FitNotes Workout - maandag 10th februari 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Seated Machine Fly **
- 59.0 kgs x 14 reps
- 59.0 kgs x 11 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 28.0 kgs x 11 reps
- 28.0 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbel Raise **
- 14.0 kgs x 18 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20.0 kgs - 9 reps
- 20.0 kgs - 6 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

20 minuten rustige cardio.
 
  • Like
Waarderingen: Mentat
Stukje los bot of kraakbeen: dan ben je wel ff zoet, beterschap
 
Stukje los bot of kraakbeen: dan ben je wel ff zoet, beterschap

Thanks. We gaan het zien na de echo volgende week maandag. Ik kan tot nu toe bijna alles wel doen zo lang ik maar oefeningen doe die weinig of geen pijnklachten geven. Zoals vandaag had ik met geen enkele oefening last maar met sommige biceps of rug oefeningen krijg ik wel last maar die oefeningen vervang ik voor andere oefeningen. Het is gelukkig niet zo dat ik niet mag of kan trainen.
 
Vanmorgen 40 minuten joggen door de sneeuw. Het loopt wel wat zwaarder door 5cm sneeuw heen.
Screenshot_20250211_075359_Polar Flow.jpg
 
  • Bicep
Waarderingen: The Barbarian, Gremlin, Mentat en 1 andere persoon
Gaat goed met gewicht en buikomtrek. Ik blijf nu wat op gewicht hangen maar de buikomtrek is aanzienlijk minder ik heb 2 maand niet gemeten want het gaat zo langzaam maar er is dus na 2 maand nog 1,5 cm extra van af gegaan en gewicht het blijf het zelfde ondanks dat ik iets meer ben gaan eten want wil rustig aan gaan leanbulken maar ik vermoed dat ik sommige dagen alsnog in een kcal tekort zit.

15 november 2024
Gewicht 76,5kg -0,3kg
Buikomtrek 84cm

11 februari 2025
Gewicht 77,6kg
Buikomtrek 82,5cm

Heel december heb ik niet getraind want ik had veel last van de gewichten.
 
  • Bicep
  • Like
Waarderingen: The Barbarian en Mentat
FitNotes Workout - woensdag 12th februari 2025

** Barbell Row Pronated Grip **
- 20.0 kgs x 12 reps opwarmen
- 40.0 kgs x 8 reps opwarmen
- 60.0 kgs x 5 reps opwarmen
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 8 reps opwarmen
- 72.0 kgs x 5 reps opwarmen
- 87.0 kgs x 11 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** Machine High Row **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 11 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 9.0 kgs x 20 reps
- 9.0 kgs x 18 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.5 kgs x 18 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** Seated Machine Curl **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 25.5 kgs x 20 reps
- 25.5 kgs x 18 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

Edit

Vandaag ook weer eens de bloeddruk gemeten en kwam uit op 126/70 dus best wel goed voor mijn doen.
 
Laatst bewerkt:
  • Bicep
Waarderingen: The Barbarian
Terug
Naar boven