Droger en sterker fysiek

[Fappie]

Inmiddels komt kracht weer terug en is er ook weer 1,1kg, vermoed vocht, af. Nu ff rondje hardlopen want het is nog droog dan ontbijt en werken.

 

[Fappie]

Inmiddels nog weer 0,8kg kwijt in 3 dagen tijd. En ik zit nu iets onder het gewicht van november.

21 november
Gewicht 75,9 -0,3kg
Buikomtrek niet gemeten

11 januari
Gewicht 75,7 -0,2kg
Buikomtrek 83cm

Edit

Ik denk ook dat het komt omdat ik spiermassa kwijt ben geraakt in December of gaat dat niet zo snel? Ik heb namelijk die maand veel last gehad van de gewrichten (waar ik nu voor naar de reumatoloog ga voor onderzoek omdat het regrlmatig terug komt) En ik heb slecht kunnen eten door de medicatie tegen de onstekingen.

 

[CerebralGains]

k denk ook dat het komt omdat ik spiermassa kwijt ben geraakt in December of gaat dat niet zo snel? Ik heb namelijk die maand veel last gehad van de gewrichten (waar ik nu voor naar de reumatoloog ga voor onderzoek omdat het regrlmatig terug komt) En ik heb slecht kunnen eten door de medicatie tegen de onstekingen.

Klik om te verkleinen...

Dat gaat niet zo snel. Al het glycogeen is er uit, maar de spiermassa is niet opgebrand, dat zou was snel zijn.
Maar mocht je zelf een klein beetje spiermassa zijn verloren, dan is dat er nu al weer bij.

 

[Fappie]

FitNotes Workout - maandag 13th januari 2025

** Seated Cable Row **
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps

** Convergent Lat Machine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

Ben terug aan het opbouwen zoals je ziet train ik een stuk lichter vergeleken met November. Maar ik hou ook veel minder rust tussen de sets en oefeningen. Ik was binnen 45 minuten klaar.

 

[Fappie]

FitNotes Workout - dinsdag 14th januari 2025

** Barbell Full Squat **
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

** Leg Press **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Extension Machine **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 12 reps
- 12 reps

** Lying Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps

Training ging makkelijk en had een lekkere pomp. De 5x5 ATG squat gaf al flinke pomp.

 

[Fappie]

FitNotes Workout - donderdag 16th januari 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 9 reps

** Seated Machine Fly **
- 54.5 kgs x 12 reps
- 54.5 kgs x 12 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

Doe ik met 2 dubmbells tegen elkaar aan. Werkt heerlijk.

 

[Fappie]

FitNotes Workout - vrijdag 17th januari 2025

** Seated Cable Row **
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77,5 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 79.5 kgs x 10 reps
- 79.5 kgs x 10 reps

** One ARM Machine Row **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 61.5 kgs x 12 reps
- 61.5 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Hammer Curl **
- 31.0 kgs x 10 reps
- 31.0 kgs x 9 reps