- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 4.891
- Waardering
- 5.281
Ja daarom doe ik het zo Hahah
Droger en sterker fysiek
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 768
- Weergaven 34.359
- Volgers 26
-
- Tags
- fysiek
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.442
- Waardering
- 3.343
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Topic Starter Topic Starter
- #682
FitNotes Workout - woensdag 2nd april 2025
** Barbell Full Squat **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
** Leg Press **
- 140.0 kgs x 11 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
** Seated Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 13 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
** Hyperextension **
- 12.0 kgs x 11 reps
- 12.0 kgs x 9 reps
** Hip Abduction Machine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
** Crunch **
- 12.0 kgs x 26 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 100.0 kgs x 13 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
** Lying Leg Raise **
- 26 reps
** Barbell Full Squat **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
** Leg Press **
- 140.0 kgs x 11 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
** Seated Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 13 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
** Hyperextension **
- 12.0 kgs x 11 reps
- 12.0 kgs x 9 reps
** Hip Abduction Machine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
** Crunch **
- 12.0 kgs x 26 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 100.0 kgs x 13 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
** Lying Leg Raise **
- 26 reps
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.442
- Waardering
- 3.343
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 15.290
- Waardering
- 31.838
- Massa
- 160kg
Ja soort gelijk alleen rustdagen doordeweeks ivm werk en weekend ik meer energie heb.
Rust maandag
Pull
LB hams focus
Push
Rust vrijdag
LB quad focus
UB
Zeer tevreden over deze opbouw en vermoed dat dit heel het jaar zo zal blijven men wellicht alleen volume/oefeningen aanpassingen.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.442
- Waardering
- 3.343
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Topic Starter Topic Starter
- #685
Ik wil ff laten weten dat het wel gaat.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.442
- Waardering
- 3.343
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Topic Starter Topic Starter
- #686
Na anderhalf rustweek gaat het weer lekker blessure voelt een stuk minder heftig maar is nog niet helemaal weg dus ik blijf aangepast trainen. Ben in de anderhalve rustweek wel wat bloated geworden. Paar keer pizza gegeten, snacken, patat burgers en 2 dagen bbq afgelopen weekend dus ook heel veel zout en sommige dagen een shitload aan bier. Nu maar weer prioriteiten stellen want anders is alles voor niks en dat is het laaste wat ik wil of eigenlijk niet wil haha. Gelijk wel weer 4 kg zwaarder maar zal veel vocht zijn. Ben ook nog een paar keer bij mijn maat geweest en die leeft inmiddels in een delier, eet ook niet meer het is nu heel snel afgelopen.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 15.993
- Waardering
- 38.052
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik weet niet hoe hoog je onderhoud is maar een dagje een keer wat uitschieten is idd vocht maar meerdere dagen is niet alleen maar een 'beetje' vocht.
Buttie88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 2.468
- Waardering
- 6.763
- Lengte
- 1m62
Ik ben ervaringsdeskundige ✌️ in 1 zo'n week kun je zeker 2 kilo aankomen aan vetties de andere 2 zou wel vocht zijn. Gewoon de draad weer oppakken en door 💪 succes
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.442
- Waardering
- 3.343
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Topic Starter Topic Starter
- #689
FitNotes Workout - maandag 14th april 2025
** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
** Incline Bench Press Smith Machine **
- 75.0 kgs x 9 reps VPR
- 75.0 kgs x 5 reps
** Seated Machine Fly **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 10 reps
** Machine Schoulder Press **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
** Lateral Machine Raise **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 14
** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
Ik heb eigenlijk een vraag. Maakt het wat uit als ik met schouders wat hoger in herhalingen ga, zoals met de machine side delt, ik heb meer connectie met de schouders en voel ze meer branden. Als ik dat soort oefeningen met lage herhalingen doe voel ik de schouders noer goed, Geldt voor meer isolatie oefeningen, ook biceps lijken beter te gaan boven de 10 herhalingen. Met coumpouds heb ik dat niet zo dan zit het wel goed als ik zelfs maar 4 herhalingen maak.
FitNotes Workout - dinsdag 15th april 2025
** Barbell Row Supinated Grip **
- 90.0 kgs x 11 reps VPR
- 90.0 kgs x 9 reps
** Dumbbell Row **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown **
- 67.0 kgs x 18 reps
- 67.0 kgs x 14 reps
** Rear Delt Machine Fly **
- 59.0 kgs x 20 reps
- 59.0 kgs x 17 reps
** Dumbell Shrug **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
** Seated Machine Curl **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
** Behind the back cable curl **
- 53.0 kgs x 13 reps
- 53.0 kgs x 9 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
** Incline Bench Press Smith Machine **
- 75.0 kgs x 9 reps VPR
- 75.0 kgs x 5 reps
** Seated Machine Fly **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 10 reps
** Machine Schoulder Press **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
** Lateral Machine Raise **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 14
** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
Ik heb eigenlijk een vraag. Maakt het wat uit als ik met schouders wat hoger in herhalingen ga, zoals met de machine side delt, ik heb meer connectie met de schouders en voel ze meer branden. Als ik dat soort oefeningen met lage herhalingen doe voel ik de schouders noer goed, Geldt voor meer isolatie oefeningen, ook biceps lijken beter te gaan boven de 10 herhalingen. Met coumpouds heb ik dat niet zo dan zit het wel goed als ik zelfs maar 4 herhalingen maak.
FitNotes Workout - dinsdag 15th april 2025
** Barbell Row Supinated Grip **
- 90.0 kgs x 11 reps VPR
- 90.0 kgs x 9 reps
** Dumbbell Row **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown **
- 67.0 kgs x 18 reps
- 67.0 kgs x 14 reps
** Rear Delt Machine Fly **
- 59.0 kgs x 20 reps
- 59.0 kgs x 17 reps
** Dumbell Shrug **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
** Seated Machine Curl **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
** Behind the back cable curl **
- 53.0 kgs x 13 reps
- 53.0 kgs x 9 reps
Jamie.0187
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2024
- Berichten
- 620
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Maakt een minimaal verschil qua recovery maar je hoeft niet per se te voelen wanneer je een spier traint en helemaal het 'voelen branden' is overbodig gezien dat puur melkzuur opbouw is, dus als je het puur daar voor doet en niet omdat je je vorm niet goed kan houden met lagere reps zou ik ze alsnog gewoon laag doen.
Ik train alles 4-8 reps maar bij mijn laterals zit het ook wel standaard aan de 6-8 reps lager ga ik niet
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.442
- Waardering
- 3.343
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Topic Starter Topic Starter
- #691
Het is indd meer dat ik de uitvoering goed kan houden tot aan failure maar ik gebruik alsnog wel een beetje momentem bij de laaste paar herhaling.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 15.290
- Waardering
- 31.838
- Massa
- 160kg
Hogere reps:
Betere pomp
Makkelijker progressive overload
Betere houding vaak
Minder blessure gevoelig
Nadeel: meer uithoudingsvermogen nodig wil je niet falen op cardio. Herstel is trager als je faalt op hogere rep ranges dan lager. Draai je UB/LB rust repeat zou ik dus geen hoge reps doen. Let er wel op dat je “faalt” in die rep ranges en dus het juiste gewicht pakt. “3x12” is nooit iemand jacked door geworden.
Alleen door de nadelen is het voor mij niet weggelegd, een squat set van 15/20 reps tot falen is een aanslag dan dat je faal op 10 reps. Isolatie oa side/rear delt en kuiten kies ik ook 15/20+ reps en armen mix sommige sets 6/10, maar ook sets van 10/15 reps.
Betere pomp
Makkelijker progressive overload
Betere houding vaak
Minder blessure gevoelig
Nadeel: meer uithoudingsvermogen nodig wil je niet falen op cardio. Herstel is trager als je faalt op hogere rep ranges dan lager. Draai je UB/LB rust repeat zou ik dus geen hoge reps doen. Let er wel op dat je “faalt” in die rep ranges en dus het juiste gewicht pakt. “3x12” is nooit iemand jacked door geworden.
Alleen door de nadelen is het voor mij niet weggelegd, een squat set van 15/20 reps tot falen is een aanslag dan dat je faal op 10 reps. Isolatie oa side/rear delt en kuiten kies ik ook 15/20+ reps en armen mix sommige sets 6/10, maar ook sets van 10/15 reps.
- Lid sinds
- 26 dec 2023
- Berichten
- 814
- Waardering
- 870
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 15%
Deze doe ik exact ook zo, werkt goed voor me (wel in 2xPPL).
Jamie.0187
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2024
- Berichten
- 620
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Progressie overload is juist makkelijker in lagere rep range, 1kg/2.5kg extra is veel makkelijker in een 5 rep set dan in een 12 rep set
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 15.290
- Waardering
- 31.838
- Massa
- 160kg
Van 5 reps naar 6 = 20% vooruitgang
Van 10 reps naar 11 = 10% vooruitgang
Welke stap denk je dat men sneller kan nemen?
Jamie.0187
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2024
- Berichten
- 620
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Als je jezelf goed genoeg kent hoef je uberhaupt niet in omhoog in reps tussen gewichts sprongen en zoals ik zei is een 1kg/2.5kg stap op 5 reps makkelijker dan bij 12 reps
Zie geen reden om voor mijzelf rep progressie boven gewicht progressie te kiezen
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 15.290
- Waardering
- 31.838
- Massa
- 160kg
Rep of gewicht verhogen is beide progressie, maar ik moet juist diegene nog tegenkomen die elke maand zijn gewicht kan verhogen. Dan ben je snel maxed.
Ik mag blij zijn als ik in een maand 2 reps meer pak op een compound set met hetzelfde gewicht.
Ik mag blij zijn als ik in een maand 2 reps meer pak op een compound set met hetzelfde gewicht.
Laxeermiddel
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2024
- Berichten
- 1.169
- Waardering
- 1.671
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 134kg
Jordan Peters is het niet met jou eens. Een enkele kilogram extra op bijvoorbeeld een 400 kilogrammen leg press valt bijna niet op en kun jij waarschijnlijk voor evenzoveel herhalingen. Dit is op grote oefeningen erg lang vol te houden. Uiteraard niet op bijvoorbeeld curls.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 15.290
- Waardering
- 31.838
- Massa
- 160kg
Nou noem je de leg press wel als meest extreme voorbeeld waar idd 500kg of 502.5kg weinig uitmaakt.
Jamie.0187
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2024
- Berichten
- 620
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Neem mijn cable curl, ongeveer 10 maanden geleden in schema toegevoegd 7 reps 36.25kg als eerste set, 1x in de 5 dagen ongeveer 2 sets en vrijwel elke sessie (met uitzondering van ziek zijn waar als geolg een hele lichte vermindering in gewicht plaats vond) 0.25kg toegevoegd eerste set 95% van de tijd 6/7 reps
Meest recente set 47.5kg, fullstack, 6 reps met nog ongeveer 10kg aan ruimte voor de gym begint te zeiken over het extra gewicht op de stack
