Droger worden, tips ??

[zuivelproduct]

Hebben jullie misschien wat tips voor me om me te helpen droger te worden. Ik zat er aan te denken om eens een paar weken te gaan cutten om te kijken wat voor een effect het om mijn lichaam heeft.

Ik weeg momenteel ongeveer 104 kg en moet zeggen dat ik wel langer als 2 meter ben. Ik sport al een jaar of 4 en ik zou mijn vetpercentage, dat nu rond de 16% zit omlaag willen brengen naar respectabele waarden. Ook heb ik al een paar leuke dagmenu`s gelezen waar ik zeker wel wat mee kan.

Hoe zou ik dit het beste kunnen doen? Ik heb hier al veel gelezen en weet dat het verschilt per individu, maar er zullen toch richtlijnen zijn waar iedere sporter zich mee kan meten. Ik denk dan bijvoorbeeld aan letten op de voeding en meer cardio.
En hoe slecht zijn de melkproducten nu eigenlijk?+

:>)

Dank

 

[Frenkpie]

je eiwitiname verhogen. en bv. met melkproducten alleen magere melk enz. pakken.

doe wat meer cardio, verlaag je koolhydraatinname (suikers vooral). en proberen zo min mogelijk zout te gebruiken

 

[Elmar]

Originally posted by zuivelproduct
Hebben jullie misschien wat tips voor me om me te helpen droger te worden. Ik zat er aan te denken om eens een paar weken te gaan cutten om te kijken wat voor een effect het om mijn lichaam heeft.

Ik weeg momenteel ongeveer 104 kg en moet zeggen dat ik wel langer als 2 meter ben. Ik sport al een jaar of 4 en ik zou mijn vetpercentage, dat nu rond de 16% zit omlaag willen brengen naar respectabele waarden. Ook heb ik al een paar leuke dagmenu`s gelezen waar ik zeker wel wat mee kan.

Hoe zou ik dit het beste kunnen doen? Ik heb hier al veel gelezen en weet dat het verschilt per individu, maar er zullen toch richtlijnen zijn waar iedere sporter zich mee kan meten. Ik denk dan bijvoorbeeld aan letten op de voeding en meer cardio.
En hoe slecht zijn de melkproducten nu eigenlijk?+

:>)

Dank

Ik zou idd naar je eten kijken, ik ben ook aan het cutten. Je kan wel eens naar mijn eetschema kijken.

[Abeelding niet meer beschikbaar] Eetschema

Probeer zo min mogelijk zuivelproducten en drink veeeeeeeeeel water. Verhoog je eiwit inname en doe was rustiger aan met koolhydraten. Neem weinig verzadigde vetten. Lijnzaadolie is heel goed, je krijgt onverzadige vetten binnen (Omega-3 vetzuren) en het zorgt dat je verbrandingsproces wat sneller gaat. Probeer lekker veel cardio te doen.

Ipv 10-8-8-6 doe ik nu 15-12-12-10


Succes.

 

[RichardV]

Meer herhalingen is totaal overbodig. Denk je dat je daardoor meer verbrand? Zal wel meevallen!

 

[Elmar]

Originally posted by RichardV
Meer herhalingen is totaal overbodig. Denk je dat je daardoor meer verbrand? Zal wel meevallen!

Mij is dan verteld dat je meer conditie in je spieren traint.
en dat je dan plaatselijker meer gaat verbranden.

 

[Big-T]

Conditie train je niet met hoge reps van apparte spiergroepen maar met compound bewegingen van grote spiergroepen met een relatief hoge hartslag.
Plaatselijk verbrand je geen vet want vet word gerecruteerd uit heel je lichaam, niet vanuit 1 enkele plaats.

 

[RichardV]

Originally posted by admin
Conditie train je niet met hoge reps van apparte spiergroepen maar met compound bewegingen van grote spiergroepen met een relatief hoge hartslag.
Plaatselijk verbrand je geen vet want vet word gerecruteerd uit heel je lichaam, niet vanuit 1 enkele plaats.

Dank je wel admin, scheelt mij weer tikwerk

 

[Elmar]

Originally posted by admin
Conditie train je niet met hoge reps van apparte spiergroepen maar met compound bewegingen van grote spiergroepen met een relatief hoge hartslag.
Plaatselijk verbrand je geen vet want vet word gerecruteerd uit heel je lichaam, niet vanuit 1 enkele plaats.

Dus die setjes maken nix uit.

Ik hoorde ook dat het af en toe goed is om wat meer reps te doen omdat daar je spieren weer van schikken. Want om een gegeven moment als je elke keer 8 reps doet kan e op gewicht blijven hangen. Maar uithoudingsvermogen kan je toch ook trainen door meer reps?

ennuh compound bewegingen

 

[Elmar]

Originally posted by RichardV


Dank je wel admin, scheelt mij weer tikwerk

Ben hier om te leren

 

[RichardV]

Originally posted by Elmar


Dus die setjes maken nix uit.

Ik hoorde ook dat het af en toe goed is om wat meer reps te doen omdat daar je spieren weer van schikken. Want om een gegeven moment als je elke keer 8 reps doet kan e op gewicht blijven hangen. Maar uithoudingsvermogen kan je toch ook trainen door meer reps?

ennuh compound bewegingen

We zeggen ook niet dat het slecht is om af en toe wat meer herhalingen te maken. Doet alleen niks voor je verbranding.

Compound betekent een oefening over meerdere gewrichten en waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt.
Bijvoorbeeld Squats (knieen en heupen)(quadriceps/hamstrings, bilspieren)
deadlift (knieen en heupen)(Onderrug/hamstrings)
Bankdrukken (ellebogen schouders)(borst/schouders/triceps)

Zeg maar wat de meeste zien als massa oefeningen. Oefeningen waar je vaak ook een groot gewicht mee kan pakken.

 

[Elmar]

Originally posted by RichardV


We zeggen ook niet dat het slecht is om af en toe wat meer herhalingen te maken. Doet alleen niks voor je verbranding.

Compound betekent een oefening over meerdere gewrichten en waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt.
Bijvoorbeeld Squats (knieen en heupen)(quadriceps/hamstrings, bilspieren)
deadlift (knieen en heupen)(Onderrug/hamstrings)
Bankdrukken (ellebogen schouders)(borst/schouders/triceps)

Zeg maar wat de meeste zien als massa oefeningen. Oefeningen waar je vaak ook een groot gewicht mee kan pakken.

Ow vandaar!! THX!! weer wat geleerd. Kijk ik word elke dag een stukje wijzer. Tja ik heb nu een soort van blessure aan me arm dus doe het zo i zo al wat rustiger aan. die setjes van 15-12-12-10 doe ik nu even bevalt me wel prima ik merk dat me spieren het niet gewend zijn. en over paar weekjes ga ik weer over tot knallen met meer gewicht en minder reps. Maar iedergeval bedankt.

 

[zuivelproduct]

Re: Re: Droger worden, tips ??

Originally posted by Elmar


Ik zou idd naar je eten kijken, ik ben ook aan het cutten. Je kan wel eens naar mijn eetschema kijken.

[Abeelding niet meer beschikbaar] Eetschema

Probeer zo min mogelijk zuivelproducten en drink veeeeeeeeeel water. Verhoog je eiwit inname en doe was rustiger aan met koolhydraten. Neem weinig verzadigde vetten. Lijnzaadolie is heel goed, je krijgt onverzadige vetten binnen (Omega-3 vetzuren) en het zorgt dat je verbrandingsproces wat sneller gaat. Probeer lekker veel cardio te doen.

Ipv 10-8-8-6 doe ik nu 15-12-12-10


Succes.

Hee Elmar, bedankt voor je schema en ik ga het zeker proberen, maar hoe lang gebruik jij het schama al en heeft het geholpen? Zo ja hoeveel heeft het je dan al geholpen?

Enne hoe lang denk je dat je het kunt gebruiken zo een schema, en hoe lang kan je cutten? Tot je zelf vind dat het Vet % genoeg is gedaald?
Groet

 

[Elmar]

Re: Re: Re: Droger worden, tips ??

Originally posted by zuivelproduct


Hee Elmar, bedankt voor je schema en ik ga het zeker proberen, maar hoe lang gebruik jij het schama al en heeft het geholpen? Zo ja hoeveel heeft het je dan al geholpen?

Groet

Ik ben gister begonnen! Maar ik heb een tijdje over het schema gedaan, heb veel gevraagd hier op het forum wat ik erbij zou doen en er af zou moeten gooien. Dit kwam er uit. Voel me er zelf erg goed bij. Ik zou het zeker proberen! Ik zal je op de hoogte houden van mijn achter/-vooruitgang.

p.s. ik ben bijna even lang als jou en weeg ongeveer net zoveel als jou dus het schema zou ook voor jou moeten helpen

 

[zuivelproduct]

Re: Re: Re: Re: Droger worden, tips ??

Originally posted by Elmar


Ik ben gister begonnen! Maar ik heb een tijdje over het schema gedaan, heb veel gevraagd hier op het forum wat ik erbij zou doen en er af zou moeten gooien. Dit kwam er uit. Voel me er zelf erg goed bij. Ik zou het zeker proberen! Ik zal je op de hoogte houden van mijn achter/-vooruitgang.

p.s. ik ben bijna even lang als jou en weeg ongeveer net zoveel als jou dus het schema zou ook voor jou moeten helpen

Enne weet iemand hier, of kan iemand me vertellen met ervaring op het gebied van cutten hoe lang je denkt dat je het kunt gebruiken zo een schema, en hoe lang kan je cutten?

Tot je zelf vind dat het Vet % genoeg is gedaald?
Groet