Droger worden!?

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Brabo0412, 1 sep 2018.

XXL Nutrition Fat Burner

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Brabo0412

    Brabo0412 Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    21%
    Hoi allemaal.
    Ik ben een bijna 17 jarige jongen van 1m83 en weeg rond de 74 kilo.
    Ik sport nu ongeveer zo'n 2 maanden serieus, 5x per week serieuze sessie's.
    De vooruitgang qua gewichten gaat best lekker bijvoorbeeld met bench press 2 maanden geleden moeite met alleen de stang omhoog krijgen en zit nu op 10 kilo aan beide kanten.
    Ik zie mijn spieren ook groeien alleen het enige probleem dat ik heb is dat mijn vet percentage rond de 20% ligt en ik niet echt weet wat ik moet doen, ik eet elke dag een stevig gevarieerd ontbijt, eet de hele dag gezond en niet teveel, drink alleen maar water en gebruik whey protein, maar ik weet niet echt hoe ik droger kan worden zonder spieren te verliezen of droger worden en tegelijkertijd mijn spieren verder te ontwikkelen.
    Ik hoop dat jullie wat tips hebben, mvg!
     
  2. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.662
    Leuk Bevonden:
    2.601
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    419.736
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
  3. wesleyb8

    wesleyb8 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    752
    Leuk Bevonden:
    308
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.722
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    19%
    Je bent 183 en weegt 74? Ik zou even niet teveel naar vet kijken kerel, met die lengte en dat gewicht kan je nooit dik zijn
     
    Brabo0412 vindt dit leuk.
  4. wesleyb8

    wesleyb8 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    752
    Leuk Bevonden:
    308
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.722
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    19%
    Clean bulken gewoon 300-400 kcal boven onderhoud
     
    Brabo0412 vindt dit leuk.
  5. SwoleTheGoal

    SwoleTheGoal Cool Novice

    Berichten:
    41
    Leuk Bevonden:
    80
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.900
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    15%
    Clean bulk, massa bouwen.

    Zou niet denken aan afvallen nu.
     
    Brabo0412 en wesleyb8 vinden dit leuk.
  6. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    558
    Leuk Bevonden:
    281
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    36.352
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik denk dat het gebrek aan trainings ervaring , weinig massa en een niet juist voedingsschema de oorzaak zijn , en niet dat kleine randje " vet "
     
  7. Brabo0412

    Brabo0412 Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    21%
    Dat geloof ik meteen daarom is het eigenlijk meer mijn vraag hoe ik het aan moet pakken aangezien ik wel de motivatie heb en dat in mijn ogen het belangrijkste is :)
     
  8. Brabo0412

    Brabo0412 Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    21%
    Verstandig om dit aan te houden dan ?

    AC0A3EA8-FD1A-45A2-94E3-A378768B663B.png
     
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.060
    Leuk Bevonden:
    7.355
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    277.243
    Lengte:
    1m68
  10. Brabo0412

    Brabo0412 Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    21%
    ik houd het volgende aan:

    Borst/Triceps Dag 1
    1 Crosstrainer 10 minuten
    2 Bench press 15, 12, 10, 8
    3 Dumbel Press 15,12,10,8
    4 Dumbell Fly 15,12,10,8
    5 High bench press 15,12,10,8
    6 Kabels 18,15,12,9
    7 Triceps pushdown 10,10,8
    8 tricep extension 10,10,9
    9 close grip bench press 10,10,10
    10 Crosstrainner 15
    11 buik

    Rug/Biceps Dag 2
    1 Crosstrainer 10 minuten
    2 Deadlift 10,8,6,1
    3 Row pull 15,12,10,8
    4 Lat puldown wide 15,12,10,8
    5 Dumbell side row 15,12,10,8
    6 Lat pulldown narrow 18,15,12,9
    7 Bicep curl 15,12,10,8
    8 Bicep curl stang 15,12,10,8
    9 bicep oefeningen die alt doe zittend
    10 crosstrainer 15
    11 buik

    Benen/schouders Dag 3
    1 Crosstrainer 10 MIN
    2 Squat 10,8,6,4
    3 Sumo deadliften 10,10,8,8
    4 Leg Press uitputten 3x 2 min zoveel mogelijk
    5 Barbell front squad 8,8,6,6
    7 Arnold press 15,12,10,8
    8 Stang omhoog 15,12,10,8
    9 zijkanten omhoog 15,12,10,8
    10 front raise 15,12,10,8
    11 Kuiten 20,15,12,8
    12 Home trainer 60 sec op 80% dan 90 sec op 30% en 5 keer
    Dag 4 rustdag

    Dag 5 Rust


    Rug/ evt ligt Schouders evt. ligt borst Dag 6
    1 Crosstrainer 10 minuten
    2 Deadlift 10,8,6,1
    3 Row pull 15,12,10,8
    4 Lat puldown wide 15,12,10,8
    5 Dumbell side row 15,12,10,8
    2 Bench press 15, 12, 10, 8
    3 Dumbel Press 15,12,10,8
    4 Dumbell Fly 15,12,10,8
    5 High bench press 15,12,10,8
    6 Lat pulldown narrow 18,15,12,9
    7 Arnold press 15,12,10,8
    8 Stang omhoog 15,12,10,8
    9 zijkanten omhoog 15,12,10,8
    10 front raise 15,12,10,8
     
  11. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.662
    Leuk Bevonden:
    2.601
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    419.736
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
  12. Brabo0412

    Brabo0412 Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    21%
    Ik heb dit een tijdje geprobeert maar had nooit echt lekkere spierpijn of het gevoel dat ik lekker getrained had en toen heb ik met ( mijn ondrvaren skills) dit schema gemaakt waar ik me wel fijn bij voel
     
  13. Brabo0412

    Brabo0412 Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    21%

    Bijgevoegde bestanden:

  14. hyperNO

    hyperNO Cool Novice

    Berichten:
    121
    Leuk Bevonden:
    108
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.122
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hoe lang doe je over zo’n training?
    Qua logistiek lijkt dit onmogelijk te zijn in de gemiddelde gym, je gaat steeds van bankje naar kabels naar bankje naar bench. Das toch niet te doen?

    En hoe lang heb je dit schema al gevolgd en hoe zijn je lifts gestegen?

    Hoe kom je aan het aantal reps? Zelf bedacht?
     
  15. Brabo0412

    Brabo0412 Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    21%
    gemiddeld zon 2.5 uur, de reps veelal afgekeken bij schemas die op internet staan
     
  16. lordzelix

    lordzelix Cool Novice

    Berichten:
    106
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.872
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    12%
    weet je wel zeker dat je stats kloppen?
    21% op 74kg voor jou lengte lijkt me raar
     
  17. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.823
    Leuk Bevonden:
    5.060
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    324.706
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Veel te lang. Kan nooit intensief zijn als je 2.5 uur traint.
     
  18. Brabo0412

    Brabo0412 Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    21%
    Niet 100% want heb zon onhandige body fat meter maar ik heb relatief best veel vet dus denk dat het wel klopt
     
  19. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.662
    Leuk Bevonden:
    2.601
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    419.736
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Volg nou maar gewoon zo’n beginnersschema desnoods ICF van Jason Blaha.
     
  20. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.797
    Leuk Bevonden:
    1.377
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    92.648
    Dat is geen goede graadmeter voor succes. Dat schema van jou is simpelweg veel te veel. En meer is niet beter.
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie