Wesley J
Novice
- Lid geworden
- 25 mrt 2019
- Berichten
- 10
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste lezer,
Ik post niet vaak berichten, maar ben al wel redelijk lang een actieve lezer binnen dit forum. Met de zomer in aantocht wil ik graag droogtrainen en dit wil ik dit jaar consistenter (qua voeding) realiseren. Ik heb net een mini bulk gehad.
Mijn stats zijn als volgt:
179 cm
84 kg
18% bf
Ik heb ca. 24 weken waarbij mijn doel is om zichtbare abs te krijgen (rond 10% bf) en uiteraard tegelijkertijd zo min mogelijk gewicht te verliezen.
Ik heb in mijn bulk ongeveer 3000 kcal per dag gegeten. Nu switch ik dus naar een cut waarbij ik initieel begin tussen 2500 - 2600 kcal per dag.
Ik bouw mijn kcal inname per 2 weken af, waarbij ik als volgt eet:
Week 1 en 2: 2500 - 2600 kcal
Week 3 en 4: 2400 - 2500 kcal
Week 5 en 6: 2300 - 2400 kcal
Week 7 en 8: 2200 - 2300 kcal
Week 9 en 10: 2150 - 2200 kcal
Week 11 en 12: 2150 - 2100 kcal
Week 13 en 14: 2100 - 2050 kcal
Week 15 en 16: 2050 - 2000 kcal
Week 17 en 18: 2000 - 1950 kcal
Week 19 en 20: 1950 - 1900 kcal
Week 21 en 22: 1900 - 1850 kcal
Week 23 en 24: 1850 - 1800 kcal
Ik doe 4x krachttraining per week (PPL schema - 60 minuten per training). Geen cardio.
Het doel is om minimaal 0,3% vet per week te verliezen. Ik log dit elke dag. Indien ik een week niet 0,3% vet verlies dan voeg ik 45 minuten cardio structureel per week toe. Indien ik te veel gewicht verlies dan doe ik weer structureel minder cardio.
Nu ben ik geen alwetende gym held en heb ik dit zelf allemaal bedacht zonder voldoende ervaring met droogtrainen en veel op logisch nadenken heb bedacht. Er zullen hier vast en zeker mensen zijn die mij tips kunnen geven over hoe dit eventueel efficiënter / beter kan.
Ik post niet vaak berichten, maar ben al wel redelijk lang een actieve lezer binnen dit forum. Met de zomer in aantocht wil ik graag droogtrainen en dit wil ik dit jaar consistenter (qua voeding) realiseren. Ik heb net een mini bulk gehad.
Mijn stats zijn als volgt:
179 cm
84 kg
18% bf
Ik heb ca. 24 weken waarbij mijn doel is om zichtbare abs te krijgen (rond 10% bf) en uiteraard tegelijkertijd zo min mogelijk gewicht te verliezen.
Ik heb in mijn bulk ongeveer 3000 kcal per dag gegeten. Nu switch ik dus naar een cut waarbij ik initieel begin tussen 2500 - 2600 kcal per dag.
Ik bouw mijn kcal inname per 2 weken af, waarbij ik als volgt eet:
Week 1 en 2: 2500 - 2600 kcal
Week 3 en 4: 2400 - 2500 kcal
Week 5 en 6: 2300 - 2400 kcal
Week 7 en 8: 2200 - 2300 kcal
Week 9 en 10: 2150 - 2200 kcal
Week 11 en 12: 2150 - 2100 kcal
Week 13 en 14: 2100 - 2050 kcal
Week 15 en 16: 2050 - 2000 kcal
Week 17 en 18: 2000 - 1950 kcal
Week 19 en 20: 1950 - 1900 kcal
Week 21 en 22: 1900 - 1850 kcal
Week 23 en 24: 1850 - 1800 kcal
Ik doe 4x krachttraining per week (PPL schema - 60 minuten per training). Geen cardio.
Het doel is om minimaal 0,3% vet per week te verliezen. Ik log dit elke dag. Indien ik een week niet 0,3% vet verlies dan voeg ik 45 minuten cardio structureel per week toe. Indien ik te veel gewicht verlies dan doe ik weer structureel minder cardio.
Nu ben ik geen alwetende gym held en heb ik dit zelf allemaal bedacht zonder voldoende ervaring met droogtrainen en veel op logisch nadenken heb bedacht. Er zullen hier vast en zeker mensen zijn die mij tips kunnen geven over hoe dit eventueel efficiënter / beter kan.