Beste leden,
Mijn naam is Aram, ik ben 30 jaar, woonachtig in Rotterdam en nieuw op dit forum. Ik train al 2 jaar serieus, maar de laatste 3 maanden nog serieuzer, omdat mijn doel voor eind dit jaar/begin volgend jaar is om mee te doen met een bodybuildingwedstrijd voor beginners/amateurs (klasse c/d). Op de foto zie je de huidige vorm van mijn lichaam. Mijn vetpercentage heb ik nog niet gemeten, maar het zal denk ik onder de 15% zijn. Vanaf juli wil ik een coach nemen die mij begeleidt naar het podium (als je iemand kent in omgeving Rotterdam, dan verneem ik dat graag). Zo een coach zal mij waarschijnlijk helpen met een droog-worden- en een voedingsschema, maar ik dacht laat me deze topic openen en wellicht kunnen jullie mij voorzien van adviezen en kunnen misschien andere personen met hetzelfde doel als mij hiervan ook iets opsteken.
Mijn doel is dus om zo droog mogelijk te worden en mijn vetpercentage aanzienlijk te verlagen, zodat alle spiergroepen goed te zien zijn. Wat betreft het vetpercentage, weet iemand of je moet voldoen aan een bepaald percentage om mee te doen met een bodybuildingwedstrijd voor beginners? Zo ja, wat is dit percentage?
Ik train momenteel 6 dagen per week: van maandag tot en met zaterdag. Zondag rust ik uit. Ik train voornamelijk in de ochtend en gemiddeld 2,5 uur op een dag (waarschijnlijk zijn dit teveel uren). Ik heb voor mezelf een schema gemaakt, waarbij het erop neerkomt dat ik elke week een spiergroep 2x train en mijn benen en buikspieren standaard dagelijks, en op de zaterdagen alleen de focus op de benen en buikspieren. Nu wil ik graag weten of zo een schema goed is om droog te worden in verhouding met een optimale spiermassa of moet ik juist een ander schema aanhouden?
En op het gebied van voeding, heb ik nog niet echt een schema, maar mijn eetpatroon is als volgt:
- Ontbijt om 10:00 uur: havermout (2 normale eetlepels).
- Lunch rond 15:00 uur: bak tonijn met groenten van de Lidl.
- Avondeten rond 19:00 uur: gevarieerd, maar standaard een gerecht met kip of vis.
- Af en toe tussendoortjes na avondeten: nootjes en of fruit.
Is dit voedingsschema goed of moet ik juist een ander schema aanhouden om goed droog te worden?
Dit is zo een beetje mijn fitnesspatroon en hopelijk kunnen jullie mij adviezen geven en mijn vragen beantwoorden.
Alvast dank!
Mijn naam is Aram, ik ben 30 jaar, woonachtig in Rotterdam en nieuw op dit forum. Ik train al 2 jaar serieus, maar de laatste 3 maanden nog serieuzer, omdat mijn doel voor eind dit jaar/begin volgend jaar is om mee te doen met een bodybuildingwedstrijd voor beginners/amateurs (klasse c/d). Op de foto zie je de huidige vorm van mijn lichaam. Mijn vetpercentage heb ik nog niet gemeten, maar het zal denk ik onder de 15% zijn. Vanaf juli wil ik een coach nemen die mij begeleidt naar het podium (als je iemand kent in omgeving Rotterdam, dan verneem ik dat graag). Zo een coach zal mij waarschijnlijk helpen met een droog-worden- en een voedingsschema, maar ik dacht laat me deze topic openen en wellicht kunnen jullie mij voorzien van adviezen en kunnen misschien andere personen met hetzelfde doel als mij hiervan ook iets opsteken.
Mijn doel is dus om zo droog mogelijk te worden en mijn vetpercentage aanzienlijk te verlagen, zodat alle spiergroepen goed te zien zijn. Wat betreft het vetpercentage, weet iemand of je moet voldoen aan een bepaald percentage om mee te doen met een bodybuildingwedstrijd voor beginners? Zo ja, wat is dit percentage?
Ik train momenteel 6 dagen per week: van maandag tot en met zaterdag. Zondag rust ik uit. Ik train voornamelijk in de ochtend en gemiddeld 2,5 uur op een dag (waarschijnlijk zijn dit teveel uren). Ik heb voor mezelf een schema gemaakt, waarbij het erop neerkomt dat ik elke week een spiergroep 2x train en mijn benen en buikspieren standaard dagelijks, en op de zaterdagen alleen de focus op de benen en buikspieren. Nu wil ik graag weten of zo een schema goed is om droog te worden in verhouding met een optimale spiermassa of moet ik juist een ander schema aanhouden?
En op het gebied van voeding, heb ik nog niet echt een schema, maar mijn eetpatroon is als volgt:
- Ontbijt om 10:00 uur: havermout (2 normale eetlepels).
- Lunch rond 15:00 uur: bak tonijn met groenten van de Lidl.
- Avondeten rond 19:00 uur: gevarieerd, maar standaard een gerecht met kip of vis.
- Af en toe tussendoortjes na avondeten: nootjes en of fruit.
Is dit voedingsschema goed of moet ik juist een ander schema aanhouden om goed droog te worden?
Dit is zo een beetje mijn fitnesspatroon en hopelijk kunnen jullie mij adviezen geven en mijn vragen beantwoorden.
Alvast dank!