droogtrainen en voedingsschema

[bolla]

hallo allemaal,

ik ben sinds 2 weken bezig met droogtrainen.

startgewicht was 82 kg
ik begon op 11,5 % bodyfat.
nu na 2 weken zit ik op 10 á 10,5 %.(4 punts huidplooimeting) en weeg ik 79 kg.

ik doe 5 keer per week krachttraining en 1 a 2 keer per week cardio.

mijn voedingsschema ziet er als volgt uit.

ontbijt 9 uur:
339 calorieen
brinta 40 gram met 250 ml halfvolle melk
volkoren wasa knackebrod 1 stuks
2 plakjes kalkoenfilet

400 calorieen
tussendoor 11 uur:
amandelen 40 gram
magere franse kwark 250 gram

530 calorieen
middageten:
200 gram kip
200 gram groenten
75 gram pandan rijst(droog)

250 calorieen
tussendoor:
2 wasa volkoren knackebrod
zalmfilet 75 gram

530 calorieen
avondeten:
200 gram kip
200 gram groenten
75 gram pandan rijst(droog)

400 calorieen
tussendoor:
2 wasa knackebrod
pindakaas 30 gram
whey protein shake

in totaal ligt mijn calorien inname rond de 2500.

koolhydraten 260 gram
vet 70 gram
eiwit 200 gram


ik totaal ben ik 3 kg afgevallen, wat ik aan de hoge kant vind.

zou dit een hoop vocht kunnen zijn, aangezien ik aanzienlijk minder zout eet?

graag jullie mening over mijn voedingsschema en over het feit dat ik al 3kg in 2 weken kwijt ben.

mvg,
bolla

 

[Jasenko]

Zou goed vooral vocht kunnen zijn. In 2 weken verlies je inderdaad niet 3kg vet of spier. Zeker niet op 2500kcal en jouw gewicht.
Merk je dat je minder sterk bent? Waarschijnlijk niet.

Volgens mij ben je prima bezig zo en hou dit nog 2 weken aan en herevalueer dan.

 

[bolla]

bedankt voor je reactie,
voel me niet minder sterk inderdaad.

is het niet verstandig om toch +200 kcal toe te voegen? of zoals je al zei, hou de 2500 aan en herevalueer na twee weken. Ik ben namelijk toch bang dat ik veel spier verlies op het moment.

 

[Jasenko]

bedankt voor je reactie,
voel me niet minder sterk inderdaad.

is het niet verstandig om toch +200 kcal toe te voegen? of zoals je al zei, hou de 2500 aan en herevalueer na twee weken. Ik ben namelijk toch bang dat ik veel spier verlies op het moment.

Dan doe je toch voor de zekerheid 2700. Als jij je er maar goed bij voelt ook