Droogtrainen hoe of wat

[Fitness_guy]

Ik heb al rondgesnuffeld op de forum maar toch heb ik een aantal vragen..if you mind

Ik wil mijn vet% naar beneden halen en een beetje van mijn buikje af...maar volgens mij is dat hetzelfde

Maar toch snap ik niet echt over wat je mag eten, hoeveel etc.
Wat voor training je moet doen: Cardio, kracht etc.
Moet je veel reps doen of juist weinig

Mag je bijvoorbeeld wel een eiwit shake nemen na een training ?

Hopelijk kunnen jullie mij helpen

Klik om meer te lezen...

 

[dandyman]

Ik heb al rondgesnuffeld op de forum maar toch heb ik een aantal vragen..if you mind

Ik wil mijn vet% naar beneden halen en een beetje van mijn buikje af...maar volgens mij is dat hetzelfde

Klik om te verkleinen...

als t goed is wel ja

Maar toch snap ik niet echt over wat je mag eten, hoeveel etc.
Wat voor training je moet doen: Cardio, kracht etc.
Moet je veel reps doen of juist weinig

Klik om te verkleinen...

kracht zowiezo, cardio niet perse, meestal in laatets weken
gewoon zwaar blijven gaan

hoeveel eten hangt van je energiebehoefte af (gewicht, vet%)

Mag je bijvoorbeeld wel een eiwit shake nemen na een training ?

Klik om te verkleinen...

jazeker, blijven doen
herstel s en blijft belangrijk

 

[Fitness_guy]

ik ben 1.85 en weeg 85 kilo

 

[Ruud]

Wat is je vet % ??

 

[signs]

ahum...dat weet ik nog niet...misschien heeft de sportschool wel zo'n metertje..dat ga ik morgen ff uitzoeken

 

[signs]

K*t verkeerde topic.. moet ergens anders zijn

 

[signs]

Mijn vet% is 20 . Maar fitness_guy weet ik het natuurlijk niet

 

[YuRi]

kracht zowiezo, cardio niet perse, meestal in laatets weken
gewoon zwaar blijven gaan

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat je niet tot je max hoeft te gaan met gewicht. In plaats van 6 herhalingen zou ik bijvoorbeeld 10 tot 12 doen (voorbeeld). Als je zwaar gaat en je eet niet voldoende (met een cutschema bijv.) kunnen je spieren nooit goed en volledig herstellen. Kracht verlies je zoieso bij het cutten dus of je nou zwaar gaat of niet je kunt je beter richten op wat meer kwalitatieve herhalingen.
Wat denken andere erover?

 

[Speedy G.]

Wrm hoger reps ... zou gewoon blijven trainen zoals je nu doet.
Wat cardio erbij 1 maal in de week en een goed voedingsschema.

Grzt

 

[axestream]

Inderdaad, spieren maximaal blijven stimuleren. Voor herstel zal je in principe wel genoeg eten, groei is een ander verhaal.

 

[TongPo]

Precies, en het in kracht inleveren, schijnt ook reuze mee te vallen.

 

[signs]

Ik train dus 2x in de week Fitness en wil de zaterdag voor hardlopen gebruiken.

Als ik bovenstaande goed onderhoud + een goed voedingsschema...gaat het dan lukken ?

Weet iemand trouwens waar ik kan uitrekenen hoeveel energie behoefte ik nodig heb ?

p.s. Toevallig nog iemand een cutschema'tje voor moi ? Ik heb al geprobeerd deze zelf te gaan maken maar veel variatie en de ontbrekende kennis heb ik.