- Lid sinds
- 15 okt 2013
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Vetpercentage
- 24%
hallo ik ben Nikki bijna 24jaar 78 kilo, 1.82 lang,en ben nu 8 maand zwaar KT aan het doen, tussentyds ben ik weer gestegen met vetp. omdat ik teveel koolydraten nam,,ik baalde egt enorm~!mn vet was 24% nu 27%....
ik ben heel erg bezig met bodybuilding ik train 6 x in de week alle spiergroepen 2 keer per week.ben nu 2 weken aan het droogtrainen heb mijn dagelijkse behoefte berekent:
2550 ik ben daar 500 onder gaan zitten,ik ga er goed op, ik heb een samenstelling van 42% eiwit 13% koolydraten 13% vet.
minder koolydraten nemen en meer eiwitten! mijn kracht is wel wat afgenomen maarja logisch.ik wil droger worden want heb de spieren ook wel zichtbaar maar er zit nog teveel vet!
08:00 2 knackebrod,bio halvarine,20 gram kipfilet,15 gram pindakaas,4 eiwitten.
= 296 kcal. 14.3 vet,27 eiwit,15.6 koolydraten.pre workout 2 scoops.
09:00 KT + 45 min. cardio 15 opwarmen 30 na trainen.
10:30 4 eiwitten gekookt, 250 gram magere kwark + handje studentenhaver.
= 319 kcal. 9 vet,42.6 eiwit,20.3 koolydraten.
12:00 2 knackebrod,halvarine, 2 plakjes rosbief met peper,20 gram kipfilet,4 eiwitten.
=240 kcal. 13.2 vet,28.8 eiwit,13.4 koolydraten.
14:30 sinaasappel, 250 gram kwark, 7 walnoten.
=301 kcal. 10.7 vet,28 eiwit,20.1 koolydraten.
16:00 blik tonijn in water,theelepeltje ketchup,theelepeltje halfvolle mayo,eetlepel rode ui,peper 120 gram kidneybonen.
=304 kcal. 3.4 vet,38.6 eiwit,19.8 koolydraten.
18:00 100 gram gegrilde kip,zalm of biefstuk, 125 gestoomde groente of roergebakken in een beetje koolzaadolie.
=315 kcal. 10.9 vet,30 eiwitten,7.3 koolydraten.
21:00 250 gram kwark.
=150kcal. 0.5 vet,25 eiwitten,10 koolydraten.
wissel af met broccoli sla,avocado,tomaat,verse ananas,komkommer,wortel,paprika,erwten,etc.ik haal de meeste koolydraten uit fruit en groente.
eet gegrilde kip,vis,rood vlees op de grill,ik eet nu geen rijst,pasta,aardappels meer nog 6 weken dit volhouden en dan weer beetje gaan bulken.dan weer koolydraten.8 weken cutten,8 weken bulken is toch de manier om groter gespierder te worden en droger
?of kan ik gewoon door cutten tot ik tevreden ben en dan juist gaan bulken?
graag jullie mening oja ik ben een vrouw :-) greetz Nikki
ik ben heel erg bezig met bodybuilding ik train 6 x in de week alle spiergroepen 2 keer per week.ben nu 2 weken aan het droogtrainen heb mijn dagelijkse behoefte berekent:
2550 ik ben daar 500 onder gaan zitten,ik ga er goed op, ik heb een samenstelling van 42% eiwit 13% koolydraten 13% vet.
minder koolydraten nemen en meer eiwitten! mijn kracht is wel wat afgenomen maarja logisch.ik wil droger worden want heb de spieren ook wel zichtbaar maar er zit nog teveel vet!
08:00 2 knackebrod,bio halvarine,20 gram kipfilet,15 gram pindakaas,4 eiwitten.
= 296 kcal. 14.3 vet,27 eiwit,15.6 koolydraten.pre workout 2 scoops.
09:00 KT + 45 min. cardio 15 opwarmen 30 na trainen.
10:30 4 eiwitten gekookt, 250 gram magere kwark + handje studentenhaver.
= 319 kcal. 9 vet,42.6 eiwit,20.3 koolydraten.
12:00 2 knackebrod,halvarine, 2 plakjes rosbief met peper,20 gram kipfilet,4 eiwitten.
=240 kcal. 13.2 vet,28.8 eiwit,13.4 koolydraten.
14:30 sinaasappel, 250 gram kwark, 7 walnoten.
=301 kcal. 10.7 vet,28 eiwit,20.1 koolydraten.
16:00 blik tonijn in water,theelepeltje ketchup,theelepeltje halfvolle mayo,eetlepel rode ui,peper 120 gram kidneybonen.
=304 kcal. 3.4 vet,38.6 eiwit,19.8 koolydraten.
18:00 100 gram gegrilde kip,zalm of biefstuk, 125 gestoomde groente of roergebakken in een beetje koolzaadolie.
=315 kcal. 10.9 vet,30 eiwitten,7.3 koolydraten.
21:00 250 gram kwark.
=150kcal. 0.5 vet,25 eiwitten,10 koolydraten.
wissel af met broccoli sla,avocado,tomaat,verse ananas,komkommer,wortel,paprika,erwten,etc.ik haal de meeste koolydraten uit fruit en groente.
eet gegrilde kip,vis,rood vlees op de grill,ik eet nu geen rijst,pasta,aardappels meer nog 6 weken dit volhouden en dan weer beetje gaan bulken.dan weer koolydraten.8 weken cutten,8 weken bulken is toch de manier om groter gespierder te worden en droger
?of kan ik gewoon door cutten tot ik tevreden ben en dan juist gaan bulken? graag jullie mening oja ik ben een vrouw :-) greetz Nikki
