XXL Nutrition

droogtrainen


Bezoekers in topic

diepvrieskipje

Cool Novice
Lid geworden
9 dec 2014
Berichten
53
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
Hallo, ik wil graag droogtrainen. Heb nu een vetpercentage van 15,8% en zou graag naar ongeveer 8-9-10 willen. ik weeg 77kg dus vetvrije massa is 65kg. Aan de hand hiervan heb ik berekend dat ik ongeveer 2750 calorieën per dag verbruik (geen druk werk alleen 1 zware training per dag). Om te cutten heb ik vernomen dat ik 500 calorieën eronder moet gaan zitten. dit zou dus betekenen 2250 kcal. dit zou dan bestaan uit:
265 gram koolhydraten
195 gram eiwitten
45.5 gram vet

klopt dit een beetje om droog te trainen ? en zoja hoeveel tijd zal ik dan nodig hebben om ongv 5-6 procent in vet te dalen.
en bij deze gegevens hoeveel suikers - zout - verzadigde en onverzadigde vetten en snelle slome koolhydraten mag ik eten.

Alvast bedankt.:)
 

Sylve

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
2.839
Karma
356
Lengte
1m94
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Jazeker, dat lukt op deze manier zeker wel. Afvallen doe je door een tekort te creëeren, dan val je vanzelf af. Als je een goed schema hebt, lukt dat wel. Ik zou persoonlijk het vet iets omhoog gooien en de koolhydraten iets omlaag. Vet geeft daarnaast ook een langer verzadigd gevoel (vertraagd de opname van voeding).

Wanneer je een tekort van 500 per dag hebt, zal je per week theoretisch gezien elke week 0,5kg afvallen. Één KG vet om te verliezen daarvoor heb je een te kort van 7777kcal nodig. Dus bij 500 te kort (=7x500kcal per week) kom je op een halve kilo.

Je moet er rekening mee houden, hoe langer je aan het afslanken bent, hoe moelijker het wordt. Richting de tien procent zal redelijk snel gaan, daarna (uit ervaring) wordt het telkens harder en harder. Het is daarom raadzaam om voldoende vezels te blijven eten (eigen ervaring, lekker en lang vol gevoel om je hongergevoel zo lang mogelijk te killen :)

Suiker moet je natuurlijk altijd proberen te vermijden als je mij vraagt, het geeft een insuline piek en zorgt er voor dat je zin krijgt om te eten. Daarnaast geeft het een kort verzadigd gevoel. Uiteraard mag je genieten (in die producten zitten vaak suikers), maar doe het met mate of één a twee keer per week.

Heb je hier iets aan? Anders hoor ik het wel, succes
 

diepvrieskipje

Cool Novice
Lid geworden
9 dec 2014
Berichten
53
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Jazeker, dat lukt op deze manier zeker wel. Afvallen doe je door een tekort te creëeren, dan val je vanzelf af. Als je een goed schema hebt, lukt dat wel. Ik zou persoonlijk het vet iets omhoog gooien en de koolhydraten iets omlaag. Vet geeft daarnaast ook een langer verzadigd gevoel (vertraagd de opname van voeding).

Wanneer je een tekort van 500 per dag hebt, zal je per week theoretisch gezien elke week 0,5kg afvallen. Één KG vet om te verliezen daarvoor heb je een te kort van 7777kcal nodig. Dus bij 500 te kort (=7x500kcal per week) kom je op een halve kilo.

Je moet er rekening mee houden, hoe langer je aan het afslanken bent, hoe moelijker het wordt. Richting de tien procent zal redelijk snel gaan, daarna (uit ervaring) wordt het telkens harder en harder. Het is daarom raadzaam om voldoende vezels te blijven eten (eigen ervaring, lekker en lang vol gevoel om je hongergevoel zo lang mogelijk te killen :)

Suiker moet je natuurlijk altijd proberen te vermijden als je mij vraagt, het geeft een insuline piek en zorgt er voor dat je zin krijgt om te eten. Daarnaast geeft het een kort verzadigd gevoel. Uiteraard mag je genieten (in die producten zitten vaak suikers), maar doe het met mate of één a twee keer per week.

Heb je hier iets aan? Anders hoor ik het wel, succes
ik heb hier zeker wat aan! zijn er nog bepaalde dingen die ik absoluut moet vermijden aan voedsel. en je zei hoger in vet gaan zitten ongv 1 gram per kg lichaams gewicht ? ik had het momenteel berekend op 0,7 per kg lichaams gewicht. en kwa suiker proberen rond de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te gaan zitten? want nu gebruik ik elke dag dextrose beetje voor en na de training. dit moet ik dus tijdens het cutten weglaten ?
 

Sylve

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
2.839
Karma
356
Lengte
1m94
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Eeh, je moet natuurlijk niets. Ongeveer één gram vet per kilo lichaamsgewicht is mooi. Ik zou je EKV ongeveer zo doen:

E: 160gr (=640 kcal)
K: (2250 - 640 - 720 = 890 kcal over) = 222.5gr
V: 80gr (=720 kcal)

Je mag natuurlijk fruit, groenten etc eten. Groenten is een rijke bron aan vezels en vitamines, dus daar moet je zeker genoeg van nemen (ik prefereer zelf ongeveer 300 gram per dag). Daarnaast vezelrijke producten, dat betekent havermout, muesli, volkoren brood, volkoren pasta etc etc.

Dextrose na de training kan prima. Het zijn immers snelle suikers om je spierglycogeen weer aan te vullen. Op andere momenten zou ik het proberen zoveel mogelijk te vermijden.

Je moet vooral doen waar jij je prettig bij voelt, dat is erg belangrijk. Dan houd je het gemakkelijk vol en is het ook leuk. Dan haal je ook het makkelijkst jouw resultaat. Als je maar niet boven je 2250 kcal uit komt, dan val je zeker af. En dat wil je, dus soms een snicker kan prima, als je maar onder de 2250 blijft. Want ja, je hebt dan nog steeds je tekort en val je af. Als je een mooi voedingsschemaatje gemaakt hebt, mag je hem hier altijd ter controle posten. Dan kijken we er voor je naar :)
 

MEMOLY

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 feb 2014
Berichten
496
Karma
22
Lengte
1m80
Massa
70kg
45 gram vet?

Je hormonen zullen tevreden zijn :S
 

diepvrieskipje

Cool Novice
Lid geworden
9 dec 2014
Berichten
53
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Eeh, je moet natuurlijk niets. Ongeveer één gram vet per kilo lichaamsgewicht is mooi. Ik zou je EKV ongeveer zo doen:

E: 160gr (=640 kcal)
K: (2250 - 640 - 720 = 890 kcal over) = 222.5gr
V: 80gr (=720 kcal)

Je mag natuurlijk fruit, groenten etc eten. Groenten is een rijke bron aan vezels en vitamines, dus daar moet je zeker genoeg van nemen (ik prefereer zelf ongeveer 300 gram per dag). Daarnaast vezelrijke producten, dat betekent havermout, muesli, volkoren brood, volkoren pasta etc etc.

Dextrose na de training kan prima. Het zijn immers snelle suikers om je spierglycogeen weer aan te vullen. Op andere momenten zou ik het proberen zoveel mogelijk te vermijden.

Je moet vooral doen waar jij je prettig bij voelt, dat is erg belangrijk. Dan houd je het gemakkelijk vol en is het ook leuk. Dan haal je ook het makkelijkst jouw resultaat. Als je maar niet boven je 2250 kcal uit komt, dan val je zeker af. En dat wil je, dus soms een snicker kan prima, als je maar onder de 2250 blijft. Want ja, je hebt dan nog steeds je tekort en val je af. Als je een mooi voedingsschemaatje gemaakt hebt, mag je hem hier altijd ter controle posten. Dan kijken we er voor je naar :)

weet je ook ongeveer de verhoudingen voor als ik wil gaan bulken ?
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
weet je ook ongeveer de verhoudingen voor als ik wil gaan bulken ?

Hetzelfde als voor een cut.
Ongeveer 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
Ongeveer 1 gram vetten per kilogram lichaamsgewicht
De rest van je caloriebehoefte (die dan hoger ligt) opvullen met koolhydraten.
 

Naar boven