Droogtrainen

[koelieman]

Helaas ben ik op vakantie 1% vet aangekomen. Omdat het nog steeds niet naar mijn zin gaat heb ik mijn voedingsschema veranderd.
Mijn schema ziet er als volgt uit:

07:00
Melk 250 ml (120 kcal, 12 carbs, 3,8 vet, 9 eiwitten)
Brina 30 gr (104 kcal, 19,5 carbs, 0,6 vet, 3,3 eiwitten)
Whey 12 gr (47 kcal, 0,7 carbs, 0,8 vet, 9,7 eiwitten)

10:00
Banaan 135 gr (116 kcal, 25,4 carbs, 0,3 vet, 1,6 eiwitten)

12:00
Brood 80 gr (180 kcal, 29,6 carbs, 2,4 vet, 8 eiwitten)
Kaas 40 gr (126 kcal, 0 carbs, 10,5 vet, 7,7 eiwitten)
Ham 30gr (29 kcal, 1,1 carbs, 0,9 vet 4,2 eiwitten)

16:00
Brood 80 gr (180 kcal, 29,6 carbs, 2,4 vet, 8 eiwitten)
Kipfilet 30 gr (0,4 carbs, 1,6 vet, 6,2 eiwitten)

18:00
Ei 100 gr (140 kcal, 1,5 carbs, 9,5 vet, 12 eiwitten)

20:00
Kip/vis 400 gr (436 kcal, 0 carbs, 7,2 vet, 93,2 eiwitten)
Groenten 200 gr (70 kcal, 5,5 carbs, 0 vet, 2,0 eiwitten)

22:00
Kwark 250 gr (142 kcal, 7,0 carbs, 0,2 vet, 25,8 eiwitten)
Whey 24 gr (95 kcal, 1,4 carbs, 1,6 vet, 19,4 eiwitten)

Dit komt totaal op ongeveer:
2147 kcal
215gr eiwtitten
161gr carbs
72gr vetten

Mijn onderhoudt ligt volgens de KATCH-MCARDLE FORMULE op 2951 met als activiteiten factor 3. Ik vind dit zelf aan de hoge kan dus heb ik de activiteiten factor 2 gebruikt.
Hiermee kom ik op ongeveer 2647 uit. 500 eraf is dan 2147.

Ik sport verder 3x in de week. Ik hanteer het 5x5 schema en doe 15-20 min cardio na mijn kracht training.

Het doel is om zo snel mogelijk vet te verbranden.

Graag jullie advies of ik op de goede weg zit en wat er beter kan.

Alvast bedankt!

 

[johnyjordaan]

Dat je gewicht hetzelfde is gebleven is dan te verklaren door je gains: wat je aan vet verlorenen bent heb je aan spiermassa teruggekregen. Ik heb zelf het idee a.d.h.v. de fotos dat je nog lager dan 15% zijn, maar dat is natuurlijk lastig inschatten.

Je eet extreem veel eiwitten, die mogen echt wel wat lager. Gezien je schema is het ook echt onnodig zoveel whey te eten (88gr?!?!?!), die mag je best door de helft doen.

Anyway, mijn advies van mijn eerste post blijft staan.. als je sneller vet wilt verliezen, minder eten. Ik zou beginnen met je babybel weg, minderen in de pindakaas en je melk vervangen door water, maar je kan natuurlijk ook gewoon de hoeveelheden in het algemeen verminderen

Alles verminderen en zien dat zn macros blijven kloppen.

 

[koelieman]

Alles verminderen en zien dat zn macros blijven kloppen.

Dat heb ik proberen te doen in mijn nieuwe voedingsschema.

 

[WesselvR]

Dat heb ik proberen te doen in mijn nieuwe voedingsschema.

Prima dan toch! Zou wel een beetje blijven variëren met je eten, niet standaard elke dag hetzelfde.