Droogtrainen

[Tristan Cain]

Ik wil gaan droogtrainen want de zomer komt er aan En ik zit nu rond de 13% hiervoor deed ik 4x8 op de compound en 3x12 op de isolatie oefeningen. Wat raden jullie aan kwa sets en reps tijdens het droogtrainen?

 

[Psvcr7]

Hetzelfde.
Droogtrainen doe je dmv van voeding + evt cardio. Niet door meer reps te maken etc.

 

[KategorieC]

Tis zelfs zo dat je in een cut beter minder reps met hoger gewicht kan maken omdat dit beter voor het behoud van je spiermassa is...

 

[Ano_210923]

Tis zelfs zo dat je in een cut beter minder reps met hoger gewicht kan maken omdat dit beter voor het behoud van je spiermassa is...

Voor het behoud van kracht idd, maar voor spiermassa? Waar haal je dit vandaan als ik vragen mag?

 

[Ano_210923]

Als ik jou was zou ik, of het nou in je cut of bulk is, altijd spelen met de rep ranges en nooit lang hetzelfde blijven doen. Of in elke training verschillende variabelen gebruiken.

 

[cnh]

Voor het behoud van kracht idd, maar voor spiermassa? Waar haal je dit vandaan als ik vragen mag?

Kracht behouden als je massa afneemt lijkt mij nogal lastig nietwaar? Gezien spiermassa een nogal belangrijk onderdeel van kracht is. Dus als je kracht gelijk blijft blijft je massa uiteraard ook gelijk.

Dan ben ik ook wel benieuwd waarom je zo vaak van repranges zou moeten wisselen? Dat lijkt mij namelijk totaal onnodig.

 

[Ano_210923]

Kracht behouden als je massa afneemt lijkt mij nogal lastig nietwaar? Gezien spiermassa een nogal belangrijk onderdeel van kracht is. Dus als je kracht gelijk blijft blijft je massa uiteraard ook gelijk.

Dan ben ik ook wel benieuwd waarom je zo vaak van repranges zou moeten wisselen? Dat lijkt mij namelijk totaal onnodig.

Ik heb volgens mij nergens gezegd hoevaak ik adviseer te wisselen van rep ranges, wissel zelf vaak na 6-10 weken. Hoor ook mensen die verschillende variabelen gebruiken in dezelfde training, denk aan Bankdrukken 6x3 en Flys 3x12 (bijvoorbeeld).

Maargoed, wat nou optimaal is zou nooit duidelijk worden, iedereen heeft er een andere mening over en iedereen denkt/weet zeker dat zijn/haar manier het beste is.

Daar komt nog bij dat zijn doel niet duidelijk is, traint hij puur voor spiermassa, of puur voor kracht?

 

[cnh]

Als ik jou was zou ik, of het nou in je cut of bulk is, altijd spelen met de rep ranges en nooit lang hetzelfde blijven doen. Of in elke training verschillende variabelen gebruiken.

Je hebt het hier over iedere training iets anders doen, misschien niet hoe je het bedoelde maar het kwam over alsof je aanraadde iedere training van reprange te wisselen.

Ik heb volgens mij nergens gezegd hoevaak ik adviseer te wisselen van rep ranges, wissel zelf vaak na 6-10 weken. Hoor ook mensen die verschillende variabelen gebruiken in dezelfde training, denk aan Bankdrukken 6x3 en Flys 3x12 (bijvoorbeeld).

Maargoed, wat nou optimaal is zou nooit duidelijk worden, iedereen heeft er een andere mening over en iedereen denkt/weet zeker dat zijn/haar manier het beste is.

Daar komt nog bij dat zijn doel niet duidelijk is, traint hij puur voor spiermassa, of puur voor kracht?

Een mening heeft geen waarde in een debat over wat objectief het beste werkt, meningen zijn namelijk compleet subjectief en behoeven geen onderbouwing. Ervaringen kun je wel als argument aandragen, maar ook deze zijn zeer subjectief en kun je dus beter niet als enige argument hebben.
Dit artikel geeft een goed onderbouwde conclusie op basis van wetenschappelijk onderzoek:
The "Hypertrophy Range" – Fact or Fiction? • Stronger by Science

quote:

1. When looking at the whole body of scientific literature, there’s simply not a very big difference in muscle growth when comparing different rep ranges.
2. From a practical standpoint, you should probably do most of your training in the rep range that allows you to get in the most hard sets per training session and per week for each exercise you use and each muscle you train. This generally coincides with a moderate intensity and rep range for most exercises and most people.
3. Since different rep ranges go about triggering a growth response in slightly different ways, you’re probably better off training with a full spectrum of rep ranges instead of rigidly staying in a single rep range and intensity zone.

Ik haal hieruit dat je het beste hoog volume en hoge intensiteit afwisselt, maar dat continue micromanagen van je repranges geen echte meerwaarde heeft.
Daarnaast, kracht en massa zijn intrinsiek verbonden, zeker bij beginners gaan deze twee hand in hand en powerlifters/olympisch lifters van hoog niveau zijn ook niet bepaald klein terwijl hun 'focus' toch puur kracht is

 

[Ano_210923]

Je hebt het hier over iedere training iets anders doen, misschien niet hoe je het bedoelde maar het kwam over alsof je aanraadde iedere training van reprange te wisselen.

Een mening heeft geen waarde in een debat over wat objectief het beste werkt, meningen zijn namelijk compleet subjectief en behoeven geen onderbouwing. Ervaringen kun je wel als argument aandragen, maar ook deze zijn zeer subjectief en kun je dus beter niet als enige argument hebben.
Dit artikel geeft een goed onderbouwde conclusie op basis van wetenschappelijk onderzoek:
The "Hypertrophy Range" – Fact or Fiction? • Stronger by Science

quote:

1. When looking at the whole body of scientific literature, there’s simply not a very big difference in muscle growth when comparing different rep ranges.
2. From a practical standpoint, you should probably do most of your training in the rep range that allows you to get in the most hard sets per training session and per week for each exercise you use and each muscle you train. This generally coincides with a moderate intensity and rep range for most exercises and most people.
3. Since different rep ranges go about triggering a growth response in slightly different ways, you’re probably better off training with a full spectrum of rep ranges instead of rigidly staying in a single rep range and intensity zone.

Ik haal hieruit dat je het beste hoog volume en hoge intensiteit afwisselt, maar dat continue micromanagen van je repranges geen echte meerwaarde heeft.
Daarnaast, kracht en massa zijn intrinsiek verbonden, zeker bij beginners gaan deze twee hand in hand en powerlifters/olympisch lifters van hoog niveau zijn ook niet bepaald klein terwijl hun 'focus' toch puur kracht is

Daar kan ik nog steeds niet uit opmaken wat het verschil nou zou zijn wanneer een individu cut/ bulkt.
A meta-analysis to determine the dose response for strength development. - PubMed - NCBI

"Training with a mean intensity of 60% of one repetition maximum elicits maximal gains in untrained individuals, whereas 80% is most effective in those who are trained."

Daarnaast vraag ik me nog steeds af waar de uitspraak waar ik in eerste instantie op reageerde, op gebaseerd is.

 

[cnh]

Daar kan ik nog steeds niet uit opmaken wat het verschil nou zou zijn wanneer een individu cut/ bulkt.

De algemene tendens is dat er geen verschil is, behalve dat je in een cut je volume iets omlaag zou kunnen schroeven om je slechtere herstelcapaciteiten te compenseren.

A meta-analysis to determine the dose response for strength development. - PubMed - NCBI

"Training with a mean intensity of 60% of one repetition maximum elicits maximal gains in untrained individuals, whereas 80% is most effective in those who are trained."

Dit artikel gaat over kracht winst, niet over hyperthrophie, maar het is zeker interessant. ook wel logisch gezien meer herhaling = meer oefening = sneller verbeterende techniek = meer gewicht verplaatsen = krachttoename in newbies

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.989922
Dit is een wat recentere meta-analyse:

The purpose of this paper therefore was to conduct a meta-analysis of randomised controlled trials to compare the effects of low-load (≤60% 1 repetition maximum [RM]) versus high-load (≥65% 1 RM) training in enhancing post-exercise muscular adaptations.

There was a trend for hypertrophy outcomes to be greater with high loads compared to low loads (difference = 0.43 ± 0.24; CI: −0.05, 0.92; p = 0.076).

In conclusion, training with loads ≤50% 1 RM was found to promote substantial increases in muscle strength and hypertrophy in untrained individuals, but a trend was noted for superiority of heavy loading with respect to these outcome measures
​

Daarnaast vraag ik me nog steeds af waar de uitspraak waar ik in eerste instantie op reageerde, op gebaseerd is.

Zie hieronder

Als ik jou was zou ik, of het nou in je cut of bulk is, altijd spelen met de rep ranges en nooit lang hetzelfde blijven doen. Of in elke training verschillende variabelen gebruiken.

Wat ik in mijn vorige post ook zei: het kwam over alsof je aanraadde om iedere training van reprange te wisselen, en ik zei dat dat mij niet nodig lijkt. Ik hoop dat het zo duidelijker is?

 

[Ano_210923]

Zie hieronder

Wat ik in mijn vorige post ook zei: het kwam over alsof je aanraadde om iedere training van reprange te wisselen, en ik zei dat dat mij niet nodig lijkt. Ik hoop dat het zo duidelijker is?

Waar moet ik precies kijken ^^. Ik doelde op het bericht: "Tis zelfs zo dat je in een cut beter minder reps met hoger gewicht kan maken omdat dit beter voor het behoud van je spiermassa is.."

Wat ik in mijn vorige post ook zei: het kwam over alsof je aanraadde om iedere training van reprange te wisselen, en ik zei dat dat mij niet nodig lijkt. Ik hoop dat het zo duidelijker is?

Dat bedoelde ik ook zeker niet.

 

[cnh]

Waar moet ik precies kijken ^^. Ik doelde op het bericht: "Tis zelfs zo dat je in een cut beter minder reps met hoger gewicht kan maken omdat dit beter voor het behoud van je spiermassa is.."

Ah je bedoelde die opmerking, ik baseer dit op twee dingen
1) Hyperthrophie stimuleren in een bulk in principe hetzelfde als spieren 'sparen' in een cut. Je geeft ze een anabole prikkel om te groeien/niet worden afgebroken.
2) hogere intensiteit zorgt stimuleert meer hyperthrophie en geeft dus blijkbaar een sterkere anabole prikkel in verhouding tot hoog volume, en dus is het hoogstwaarschijnlijk dus ook effectiever om je spieren te beschermen.

Dat bedoelde ik ook zeker niet.

in dat geval misinterprentatie van mijn kant, my bad