Goedemorgen,
Ik ben 4 weken bezig met een droogtrainingsschema van 4 dagen in de week.
Dus op maandag 10 min warm worden op de cross trainer en dan borst, buik, biceps en triceps. Van elk deze spiergroepen ongeveer 3 tot 4 hoofdoefeningen in 4 sets met 15 herhalingen met een niet al te zwaar gewicht in een vrij hoog tempo. 30 tot 60 sec. rust tussen de oefeningen....De training sluit ik af met 30 min. op de cross-trainer.
Trainen doe ik op ma, di, do en vrijdag.
begin nu al resutaat te merken...
Nu de vraag:
Omdat het redelijk druk is op de sportschool doe ik de oefeningen door elkaar heen.
D.w.z. bv. 15 keer bankdrukken. meteen daarna 15 keer biceps dan 15 keer een tripecsoefening. Daarna weer terug voor m'n 2 keer 15 maal bankdrukken.
Dit dus om het tempo erin te houden (verbranden?) en de drukte te omzeilen....
Is dit eigenlijk wel verstandig?
Ik wil eerst de overtollige kilo's kwijtraken. Ben een kilo of 8 te zwaar...
en trainen op uithoudingsvermogen.....algehele fitheid dus. Daarna zie ik wel hoe ik het verder ga aanpakken..
Ik doe op ma: borst,biceps,triceps, buik
di : rug,schouders,kuiten,buik
wo: rust
do : borst,biceps,triceps,billen,buik
vr : rug, schouders, bovenbenen,buik
Daar ben ik ongeveer 1 1/2 uur mee bezig. En dan dus 30 min. cardio.
Misschien een beetje teveel van het goede om mee te beginnen?
En.......hoelang zou het op deze manier gaan duren voordat het ergens op begint te lijken?
Ben 1.80, 88 kilo, vooral te zwaar bij buik en bovenbenen. Maar heb nog wel een “redelijke” basisconditie..
Heeft s'ochtends voor het werk, cardiotrainen ook nog zin?
Suggesties graag................
Gr. Ron
Ik ben 4 weken bezig met een droogtrainingsschema van 4 dagen in de week.
Dus op maandag 10 min warm worden op de cross trainer en dan borst, buik, biceps en triceps. Van elk deze spiergroepen ongeveer 3 tot 4 hoofdoefeningen in 4 sets met 15 herhalingen met een niet al te zwaar gewicht in een vrij hoog tempo. 30 tot 60 sec. rust tussen de oefeningen....De training sluit ik af met 30 min. op de cross-trainer.
Trainen doe ik op ma, di, do en vrijdag.
begin nu al resutaat te merken...
Nu de vraag:
Omdat het redelijk druk is op de sportschool doe ik de oefeningen door elkaar heen.
D.w.z. bv. 15 keer bankdrukken. meteen daarna 15 keer biceps dan 15 keer een tripecsoefening. Daarna weer terug voor m'n 2 keer 15 maal bankdrukken.
Dit dus om het tempo erin te houden (verbranden?) en de drukte te omzeilen....
Is dit eigenlijk wel verstandig?
Ik wil eerst de overtollige kilo's kwijtraken. Ben een kilo of 8 te zwaar...
en trainen op uithoudingsvermogen.....algehele fitheid dus. Daarna zie ik wel hoe ik het verder ga aanpakken..
Ik doe op ma: borst,biceps,triceps, buik
di : rug,schouders,kuiten,buik
wo: rust
do : borst,biceps,triceps,billen,buik
vr : rug, schouders, bovenbenen,buik
Daar ben ik ongeveer 1 1/2 uur mee bezig. En dan dus 30 min. cardio.
Misschien een beetje teveel van het goede om mee te beginnen?
En.......hoelang zou het op deze manier gaan duren voordat het ergens op begint te lijken?
Ben 1.80, 88 kilo, vooral te zwaar bij buik en bovenbenen. Maar heb nog wel een “redelijke” basisconditie..
Heeft s'ochtends voor het werk, cardiotrainen ook nog zin?
Suggesties graag................
Gr. Ron