MuscleMeat

Gesloten = (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.

droopy 2.0

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 okt 2021
Berichten
687
Waardering
1.159
Lengte
1m80
Massa
90kg
hallo,

na een jaartje afwezigheid, toch weer terug op het forum, en gelijk ook maar weer gaan loggen.
even kort over mezelf, man van 53jr, 1.80 en een dikke 90 kg, door de jaren heen best wel wat schade opgelopen waardoor het lijf me wel eens een beetje in de steek laat.
doel is, zo lang en zwaar mogelijk gewichten blijven verplaatsen op de squat, bench, deadlift en ohp.

max lifts van afgelopen jaar;
squat 140 kg
bench 110 kg
deadlift 215 kg
ohp 80 kg ( eindelijk)

vorige week na een week of 5 off, weer begonnen met trainen, licht begonnen en zo weer verder bouwen.

schema is een soort van texas methode, beetje aangepast. ( zie log, dan is het gelijk duidelijk)
 
Welkom terug!
 
Haaai Droopy!!!
Welkom terug!
Succes!
 
trains van vorige week;

ma 27-9 (volume day)
squat
10x30
8x50
5x70
3x5x80

bench
15x30
10x50
3x5x70

db rows
3x15x22

wo 29-9 (recovery day)
squat
15x30
10x50
3x5x70 pauzed

ohp
10x30
5x40
3x5x50

lat pulldown
20x40
15x45
12x50

ab wheel
3x8

vr 1-10 (intensity day)
squat
15x30
10x50
5x70
3x80
3x3x100

bench
10x30
10x50
5x70
3x3x80

deadlift (sumo)
8x50
5x80
3x110
3x130

chins
1-2-3
1-2-3
 
maandag 4-10

squat
15x30
10x50
5x70
4x5x80

bench
15x30
10x50
3x6x70

leg ext
10x20
12x20
15x20

db rows
3x15x22
 
Hi , in!

Fysiek update pics? ;)
 
hey vriend!!!! leuk je dat je er weer bent hoor! heb jij mij gemist?
 
Dacht ik al :D
Tof dat je weer komt loggen!
 
6-10
squat
15x30
10x50
5x70
5x70
5x70
alles met pauze en langzaam zakken, atg

ohp
12x30
8x40
5x50
5x52.5
7x50

lat pulldown
15x40
15x45
15x50
10x55
10x55

ab wheel
3x8

heel vlot erdoorheen, nog lichte gewichten
 
Zo, we zijn weer in :p
 
8-10

squat
12x30
8x50
5x70
3x80
3x90
3x100
3x102.5
5x105

bench
10x30
5x50
5x70
3x82.5
3x82.5
3x82.5

deadlift (sumo)
5x50
5x80
3x110
3x130
3x150

lekker op het gemakje, ging top
 
Hoppa, dat zijn lekkere gewichten :thumb:
 
11-10

squat
15x30
8x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
10x80

bench
10x30
10x50
5x72.5 p
5x72.5 p
5x72.5 p

lm row
12x20
10x30
10x35
5x40
volgende keer met straps doen
 
en de andere keer/en wat meer reps?
op maandag wat meer reps doen, beetje volume draaien
op woensdag een lichte dag
op vrijdag/zaterdag minder reps en zwaarder
 
13-10

squat
15x30
10x50
5x72.5
5x72.5
5x72.5
met pauze, atg

ohp
10x30
8x40
5x52.5
5x52.5
5x52.5

lat pulldown
20x40
15x45
12x50
10x55
10x60

ab wheel
3x8

niks aan zo een light day in je schema, ga weer eens graven in m'n ouwe doos met schema's en weer wat meer pit in de trainingen brengen.
 
niks aan zo een light day in je schema, ga weer eens graven in m'n ouwe doos met schema's en weer wat meer pit in de trainingen brengen.
wie weet wat je vindt :p
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven