droopyy's trainingslog --lifting in your 50's--

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door droopyy, 1 okt 2016.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.509
    Leuk Bevonden:
    3.073
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.958
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    hallo allemaal,

    ik ga hier ook een logje bijhouden, iedereen die wat zinnigs wil bijdragen in de vorm van een advies of commentaar, is van harte welkom.
    heel kort iets over mezelf;
    ik ben bastian een man van 48 jr alweer, ben begonnen met krachttraining toen ik 22 was, eerst als ondersteuning voor mijn sport ( rugby), en later alleen krachttraining, ben nu na een onderbreking van ongeveer 4 jaar weer ruim een jaar aan het bouwen, ben in het afgelopen jaar weer ongeveer 10 kg aangekomen , en mijn kracht is weer op een redelijk niveau
    mijn doelen zijn:
    voor de korte termijn, doorgaan met kilo's kweken, en sterker worden, veel sterker, ik hoor bijna iedereen om mij heen zeggen ( bijna roepen) dat dat niet meer kan op mijn leeftijd, maar ik ga het toch proberen :lifter:

    mijn krachtstats zijn nu:
    bench 80 kg 5x5
    squat 95 kg 3x5
    deadlift 120 kg 1x3
    ohp 55 kg 5x5
     
    Basma, Bosco55555 en Sanca vinden dit leuk.
  2. Sanca

    Sanca Cyborg pirate Super Mod

    Berichten:
    66.278
    Leuk Bevonden:
    17.921
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    854.740
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Fijn dat je ook gaat loggen !
     
  3. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.509
    Leuk Bevonden:
    3.073
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.958
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    terugblik op mijn trainigen van de afgelopen tijd
    ik heb nu 13 weken stronglifts 5x5 gedaan,( heb echter geen last van 5x5 adoratie hoor :)) gewoon weer als een beginner begonnen,simpel en lineair programma, maar loop daar nu in vast, al een paar keer zelfde gewicht gedaan en op squat en deadlift al teruggegaan in gewicht.
    ik zou door kunnen gaan maar je bent vrij snel weer op je oude gewicht terug en dan weer steeds 2,5 kg erbij is teveel voor mij, je loopt dan te lang en teveel op je tenen.
    dus een nieuw schema is in de maak met lagere startgewichten,
    in dit schema zal ik maar 1 keer per week gewicht bijladen, train ik 3 dagen op hoog gewicht en low reps, en 2 dagen op laag gewicht en high reps.op deze 2 dagen doe ik geen vast aantal sets maar een vast aantal reps, die ik per week verhoog.
     
  4. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.509
    Leuk Bevonden:
    3.073
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.958
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    training maandag 3-10

    opwarmen met 20 push ups, schouders losmaken met een elastiek

    squat

    1x5x40 kg
    1x5x60 kg
    5x5x77.5 kg

    bench

    1x10x40 kg
    1x5x60 kg
    5x3x77.5 kg

    incline db press

    3x10x17 kg ( te licht, volgende keer 20 kg )

    chest dips bw

    1x8
    1x8
    1x6

    scullcrushers

    1x15x21 kg
    1x10x21 kg

    triceps pull down

    1x20x10 kg
    1x15x10 kg
    1x10x10 kg

    lekker gewerkt, eerste dag van mijn nieuwe schema dus ff zoeken naar wat lekker voelt.
    duur training 1 uur en 10 minuten.
     
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
  6. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.509
    Leuk Bevonden:
    3.073
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.958
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    leuk, welkom marina
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  7. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.509
    Leuk Bevonden:
    3.073
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.958
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    training dinsdag 4-10

    dumbell row

    3x12x20 kg

    chin ups bw

    1x7
    1x5
    1x4
    1x4
    1x4

    lat puldown ( op mn nieuwe aanwinst)
    brede stang
    3x15x40 kg

    smalle stang
    3x15x40 kg

    behind the neck
    3x15x40 kg

    biceps
    ez curl barr

    1x12x21 kg breed en 1x12x21 kg smal
    1x10x21 kg breed en 1x12x21 kg smal

    duur van de training 1 uur en 5 minuten.
     
  8. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.370
    Leuk Bevonden:
    5.756
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.254
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    In, als mede 40+er!
     
    droopyy vindt dit leuk.
  9. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.509
    Leuk Bevonden:
    3.073
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.958
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    training 5-10

    squat

    1x10x40 kg
    1x10x60 kg
    1x5x70 kg
    1x5x75 kg
    4x5x80 kg

    ohp

    1x8x40 kg
    3x5x50 kg
    2x5x47.5 kg
    blijft lastig deze

    deadlift ( sumo)

    1x5x40 kg
    1x5x60 kg
    1x5x70 kg
    2x5x80 kg

    duur 1 uur rond
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  10. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.937
    Leuk Bevonden:
    2.553
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    217.041
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    In

    Hoezo hoor je iedereen roepen "te oud" ? Het leven begint pas bij 40, je komt nog maar net kijken.

    :D
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  11. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.509
    Leuk Bevonden:
    3.073
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.958
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    heey marc,
    nee niet hier op het forum hoor, maar in mijn omgeving, ik heb in het verleden, laten we zeggen nogal in de kreukels gelegen waardoor toch wat blijvende schade is ontstaan, toen ik weer aangaf dat ik weer met ijzer aan de gang ging ben ik zoveel weerstand tegengekomen bij fysio, arts en zelfs bij een paar sportscholen waar ze me liever niet hadden. kon echt niet meer in mijn toestand en leeftijd, heb ik letterlijk horen zeggen, :chainsaw:
    dus lekker eigenwijs nu thuis aan het trainen :flexing:
     
    Inb4 en marina1975 vinden dit leuk.
  12. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak

    Berichten:
    7.824
    Leuk Bevonden:
    6.114
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    194.764
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Leuk om te lezen..ik kijk mee

    Je kan op elke oefening in je openingspost nog 40kg bij plakken
    Schouders wat minder daar loop ik ook snel op vast

    Succes Droop
     
  13. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.509
    Leuk Bevonden:
    3.073
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.958
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    yup klopt boss, dat waren de gewichten waar ik op ben vastgelopen, na een rustige week trainen terug gegaan in kg en zo weer rustig opbouwen en hopelijk over die gewichten heen, nu met een schema met meer volume en afwisseling in gewicht.
    ohp blijft een raar ding, de ene keer easy, de andere keer moeizaam.
     
  14. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak

    Berichten:
    7.824
    Leuk Bevonden:
    6.114
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    194.764
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Leuk...welk programma doe je nou dan?
    Schouders krijgen zelden rust met krachttrainen
    Heb je in de kreukels gelegen..poe!!
     
  15. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.509
    Leuk Bevonden:
    3.073
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.958
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    3 dagen ( ma-di-wo ) hoog gewicht, lage reps, op deze dagen verhoog ik ook het gewicht,
    2 dagen ( vr-za) 70-75 procent van het gewicht van ma-di-wo en dan hoog in de reps
    kan ik toch 2 x alles trainen zonder steeds maximaal gewicht te gebruiken en daardoor te snel weer tegen een plateau aan te lopen
     
    marina1975 en Bosco55555 vinden dit leuk.
  16. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    14.148
    Leuk Bevonden:
    9.512
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.494
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Succes man. Ik ben pas begonnen op mijn 49e. Dat is misschien wel jammer, maar toch is er nog heel wat vooruitgang mogelijk.
    Je programma is op goede ideeen gebaseerd, 1x hoog gewicht, 1x hoog volume per spiergroep. Misschien is 5x/week trainen wel wat veel, maar dat moet je zelf aanvoelen.
     
  17. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    2.509
    Leuk Bevonden:
    3.073
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.958
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    thx neet,
    op die vooruitgang reken ik toch nog wel een beetje, al gaat het allemaal wat langzamer dan in mijn jongere jaren, je leert de gekkigheid van toen snel genoeg af.
    5x in de week moet wel kunnen denk ik, trainingen duren bij mij tussen een en anderhalf uur, ik focus vooral op de compounds en neem er gewoon de tijd voor om het allemaal netjes te doen, ik train thuis dus er staat niemand achter me op zijn beurt te wachten, dus lekker relaxed
     
    Bosco55555, neet61 en Inb4 vinden dit leuk.
  18. Sanca

    Sanca Cyborg pirate Super Mod

    Berichten:
    66.278
    Leuk Bevonden:
    17.921
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    854.740
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Gelukkig weet jij wel beter :)

    Wat is die blijvende schade dan precies ?
     
  19. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    14.148
    Leuk Bevonden:
    9.512
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    356.494
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    als dat alleen vanwege je leeftijd is, vind ik dat belachelijk, en zelfs wel treurig. Leeftijdsdiscriminatie!
    als het ook vanwege het soort schade is (kan me voorstellen dat je met een ruggegraat heel voorzichtig wilt zijn), dan is het een beetje te begrijpen, maar ook voor een deel luiheid omdat men het lastig vindt een passend en veilig programma voor jou te maken, en misschien angst voor claims als het toch fout gaat
     
  20. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak

    Berichten:
    7.824
    Leuk Bevonden:
    6.114
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    194.764
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik heb zelf een hernia maar kan aangepast en verstandig toch naar behoren en tevredenheid sporten
     
    marina1975 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie