Gesloten =

[Ano_071120]

training 14-8

ohp
10x30
5x40
5x50
2x63.5
2x63.5
2x63.5
2x63.5
2x63.5
2x63.5
2x63.5
2x63.5

squat
8x50
5x80
7x100
7x100

bench
10x30
5x50
3x70
3x86
3x86
3x86

ab wheel bw+5kg
12/10/10

klaar

 

[Bosco55555]

toen ik begon wou ik er niet te lang mee bezig zijn eigenlijk, max een week of 8
maar nu denk ik idd dat het beter is om er wat langer over te doen, heb ook niet zoveel last van het cutten op het moment.

gewoon veel rauw voer (vezels met eiwitten) meenemen, en om de 2-3 uur wat snacken, dan blijft je bloedsuiker stabiel en dus ook je gemoed

 

[Ano_071120]

training 17-8

deadlift (sumo)
10X50
5X80
5X100
3X120
2X140
2X150
2X160
2X170
2X180

ohp
10x30
5x40
5x50
5x61
4x61
4x61

squat
8x50
5x80
5x107.5
5x107.5
5x107.5

db row
10x34.5
10x34.5
10x34.5

klaar
reps gemist op de ohp
deadlift dikke prima
squat steady maar pittig
gewicht zit steeds tussen de 86 en 85, middelomtrek wil niet echt mee naar beneden dus volgende week maar weer een beetje kcals droppen

 

[neet61]

gewicht zit steeds tussen de 86 en 85, middelomtrek wil niet echt mee naar beneden dus volgende week maar weer een beetje kcals droppen

een beetje droppen helpt niet veel hoor, als je dagelijks 500 kCal onder je behoefte zit (en niet cheat in het weekend of compenseert met je gedrag te vertragen) dan val je op den duur 400-500 gr in een week af.

 

[Bosco55555]

N beetje harder werken overdag..Of anders uhm..cardio. Oooops

 

[Ano_071120]

een beetje droppen helpt niet veel hoor, als je dagelijks 500 kCal onder je behoefte zit (en niet cheat in het weekend of compenseert met je gedrag te vertragen) dan val je op den duur 400-500 gr in een week af.

ik hield nog geen 500 kcal tekort aan op het moment, dat zal na de aankomende verlaging het geval zijn denk ik.
het ging tot nu toe goed voor wat betreft kracht behoud en honger gevoel
kijken wat er nu gebeurt.

N beetje harder werken overdag..Of anders uhm..cardio. Oooops

ben nu juist een beetje minder hard gaan werken overdag
tsja, cardio...…….

 

[neet61]

Tja, leuk wordt het nooit, cutten

 

[Ano_071120]

Tja, leuk wordt het nooit, cutten

nope, gewoon niet

 

[Ano_071120]

training 19-8

squat
10x30
10x50
5x80
3x100
3x122.5
3x122.5
3x122.5
3x122.5
3x122.5 (5x3x122.5=VPR)

bench
10x30
8x50
5x70
5x80
5x80
5x80

deadlift (conventional)
10x50
5x80
5x100
5x120
5x130

landmine row
10x20
10x30
10x40

klaar

keertje conv deadlift gedaan, ging niet eens zo slecht voor mijn doen

 

[Bosco55555]

ging niet eens zo slecht voor mijn doen

ik keur em goed!!

 

[Koppie]

Prima squats weer Droop.........big thumbs up!!!!

 

[neet61]

Netjes, weer een VPR tijdens het cutten!

 

[Ano_071120]

ik keur em goed!!

hij is fijn, dank U

Prima squats weer Droop.........big thumbs up!!!!

thx koppie

Netjes, weer een VPR tijdens het cutten!

het dipje blijft nog even uit

 

[Ano_071120]

training 21-8

ohp
10x30
5x40
5x50
3x60
2x64.5
2x64.5
2x64.5
2x64.5
2x64.5
2x64.5
2x64.5
2x64.5 (8x2x64.5= VPR)

squat
8x50
5x80
7x100
7x100

bench
8x30
5x50
5x70
3x80
3x87
3x87
3x87

ab wheel +5kg
15/12/10

klaar
bench zit aan de max nu, zeker in combinatie met de ohp, derde rep ging te zwaar

 

[Bosco55555]

2x64.5 (8x2x64.5= VPR)

alweer in de pocket en dat nog net voor de warmte

bench zit aan de max nu, zeker in combinatie met de ohp, derde rep ging te zwaar

allebei max is idd wel zwaar, ik wissel ook af

 

[Ano_071120]

training 24-8

deadlift (sumo)
10x50
5x80
2x110
2x130
2x150
2x170
2x180
1x190

ohp
10x30
5x40
5x50
5x61
5x61
5x61

squat
8x50
5x80
3x100
5x110
5x110
5x110

lat pulldown
3x12x50
ss met
tricep pushdown
3x10xoranje

klaar
deadlift zat meer in, maar ik heb mezelf beloofd niet teveel de max gewichten op te zoeken tijdens het cutten, vpr zo af en toe is wel prima.
ohp gaat op rep 4/5 nu toch wel vertragen, maar wel 3x5 kunnen doen vandaag

 

[Ano_071120]

allebei max is idd wel zwaar, ik wissel ook af

als ik door wil met m'n bench zal ik wat moeten aanpassen idd, zal dan ook wat meer volume moeten gaan draaien

 

[Bosco55555]

niet teveel de max gewichten op te zoeken tijdens het cutten

lijkt me ook niet nodig wat je zegt, evenzo met high reps wel oppassen denk ik

 

[neet61]

Tijdens het cutten worden high rep sets idd niet aanbevolen vanwege het moeizame herstel, maar korte sets met hoog gewicht wel om spierverlies te beperken. Maar ook weer niet zo hoog dat je PR's wilt zetten. Zo heb ik het begrepen....

 

[Ano_071120]

lijkt me ook niet nodig wat je zegt, evenzo met high reps wel oppassen denk ik

Tijdens het cutten worden high rep sets idd niet aanbevolen vanwege het moeizame herstel, maar korte sets met hoog gewicht wel om spierverlies te beperken. Maar ook weer niet zo hoog dat je PR's wilt zetten. Zo heb ik het begrepen....

train als ik aan het cutten ben meestal niet veel anders dan anders, meestal redelijk low rep trainingen, ik doe dit echter nu alweer zo lang dat ik merk dat high reps ook wel lastig zijn geworden (komt ook door cutten natuurlijk)
als ik straks op mijn streefgewicht ben en weer hoger in kcals zit toch eens een schema maken met wat meer high rep werk
dan wil ik ook gelijk wat varianten/assists gaan doen waar ik ''slecht'' in ben, ik zat een tijdje terug een artikel van andy baker te lezen ( choose weakness over strength) waarin hij aangeeft niet alleen te focussen op de lifts waar je goed in bent en die je gemakkelijk af gaan, maar dat je ook moet proberen om progressie te maken in lifts waar je niet goed in bent, om zo je main lifts weer vooruit te helpen
wat me nu gelijk te binnen schiet is chin/pull ups en front squats