XXL Nutrition

droopyy's trainingslog --lifting in your 50's-- (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.319
Waardering
4.228
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.319
Waardering
4.228
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 7-10

squat
15x30
5x50
5x70
5x90
3x100
3x110
5x117.5


deadlift (sumo)
5x50
5x80
3x110
5x137.5
5x137.5
5x137.5
5x137.5
5x137.5

rdl
8x82.5
8x82.5
8x82.5

landmine row
10x20
10x30
10x40

klaar :)
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.319
Waardering
4.228
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 9-10

bench
20x30
10x50
5x70
4x80
3x90

ohp
5x30
5x40
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
10x42.5
10x40

tricep pushdown
20x25
15x30
10x35
15x25

beetje bicaps
bpa 50 reps

klaar :)
 

neet61

Colossal Veteran
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
16.818
Waardering
12.304
Lengte
1m73
Massa
76kg
Vetpercentage
14%
wil je nog iets over die bench kwijt? :p
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.319
Waardering
4.228
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
wil je nog iets over die bench kwijt? :p
jazekers :D
loopt goed op deze manier, schouder gaat prima
toen ik met dit schema begon dacht ik dat het allemaal wat weinig was, maar zeker voor de bench is dat eigenlijk wel prima, beetje investeren met 5x5 @ 70-75%, en dan de volgende benchsessie een korte opbouw naar een set in de 90% range
 

neet61

Colossal Veteran
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
16.818
Waardering
12.304
Lengte
1m73
Massa
76kg
Vetpercentage
14%
Netjes. Het gaat echt opvallend lekker zo! :thumb:
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.319
Waardering
4.228
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Netjes. Het gaat echt opvallend lekker zo! :thumb:
yup, gaat best lekker
maar ik zit nu pas in week 3 van het schema dus de gewichten die nu voorbij komen moet ik wel soort van gemakkelijk kunnen hebben.
week 7-8 dan gaat het weer wat pittiger worden
bench zou wel boven de 100 moeten kunnen komen als ik het schema aan kan blijven houden, en als de schouder het vol houd
doe je die triceps met stieken dan? :)
soms ook met stieken, maar als er zoals nu gewicht bij staat doe ik ze met mijn latpuldown machientje,
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.319
Waardering
4.228
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
ik doe nu in de volume sessie 5x5@70% met opbouw naar 80% in de komende weken
en in de intensity sessie, in 3 en later in 4 sets opbouwen naar een topset in de 90-95% range met 2-3 reps
en nog later in de 95-100% range met 1 rep
dus allemaal low rep eigenlijk, je komt nergens boven de 5 reps
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.319
Waardering
4.228
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
kom ik met 8x of 14x :D
is ook niks mis mee, zo heeft ieder zijn manier van werken en doelen
maar;
ik geloof (mede ingegeven door mijn luiheid) heel erg in het principe '' less is more" :D
wel onder voorwaarde dat de intensiteit hoog blijft en je een redelijke frequentie aanhoud.
 

neet61

Colossal Veteran
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
16.818
Waardering
12.304
Lengte
1m73
Massa
76kg
Vetpercentage
14%
En afwisselende trainingen met laag (3-5), middel (6-8) en hoog (12-5) aantal reps zijn ook goed. Daarnaast schijnt een laag aantal reps (voornamelijk anaeroob werk) beter te passen bij het cutten, dus als je een glycogeen tekort hebt.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.319
Waardering
4.228
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 12-10

deadlift (sumo)
10x50
5x80
5x110
5x130
2x150
2x170
3x180

squat
8x50
5x80
5x96
5x96
5x96
5x96
5x96
10x82

chin up
1-2-3-4-5
1-2-3-4
4
3

leg curl
15x10
12x15
12x15

klaar :)

edit; bw blijft net onder de 85, maar moet wel mijn riem een gaatje verzetten :D
 

neet61

Colossal Veteran
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
16.818
Waardering
12.304
Lengte
1m73
Massa
76kg
Vetpercentage
14%
Buffer EN droger geworden? Zou mooi zijn ... :thumb:
Lekkere sumo's weer. Dat is niet mijn oefening :(
 

Bosco55555

Monstrous Giant
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
11.980
Waardering
11.710
Lengte
1m71
Massa
79kg
Vetpercentage
12%
Nice DL!! ga je de 200 nog aantikken dit jaar Droop? of had je dat al gedaan? heb ik dat gemist? :o

Lekker bezig met die Pull ups, (probeer eens af te sluiten met wat negatives, heeft mij goed geholpen met de opbouw) :)
 

Bovenaan