Gesloten =

[Ano_071120]

HLM is altijd wel ok!

denk ik ook, altijd wel goede ervaringen mee gehad

Lekkere train hoor........happy ermee?

jawel hoor, wel blij mee, beetje minder sets en reps op wat lagere gewichten

nice treen voor 11-11

 

[Bosco55555]

Hier in Oeteldonk was het weer feest op de markt gisteren ook al

 

[neet61]

jawel hoor, wel blij mee, beetje minder sets en reps op wat lagere gewichten

is nog steeds een flinke training hoor, of hij 'doable' is weet je zelf het beste.....

 

[Ano_071120]

Hier in Oeteldonk was het weer feest op de markt gisteren ook al

zag ze gisteren in het krabbegat ook weer verkleed rondhuppelen

 

[Ano_071120]

is nog steeds een flinke training hoor, of hij 'doable' is weet je zelf het beste.....

het mag op zich ook wel pittig zijn wat gewichten betreft, het was het aantal reps wat me uiteindelijk opbrak in het vorige schema.
daar heb ik nu wel aardig in gekort, is goed te doen zo

 

[Bosco55555]

het mag op zich ook wel pittig zijn wat gewichten betreft, het was het aantal reps wat me uiteindelijk opbrak in het vorige schema.
daar heb ik nu wel aardig in gekort, is goed te doen zo

wel compenseren met een lange reeks dan................toch?

 

[Ano_071120]

wel compenseren met een lange reeks dan................toch?

compenseren met een hogere frequentie en afwisselen in intensiteit.
heb de schema's niet over elkaar heen gelegd, maar ik denk dat er op weekbasis niet veel verschil zit in de hoeveelheid kgs die verzet worden
alleen de verdeling is anders, maar beter te behappen.

 

[Bosco55555]

compenseren met een hogere frequentie en afwisselen in intensiteit.
heb de schema's niet over elkaar heen gelegd, maar ik denk dat er op weekbasis niet veel verschil zit in de hoeveelheid kgs die verzet worden
alleen de verdeling is anders, maar beter te behappen.

High Frequency 3-4x/wk is ongeveer 70% 1RM je kan goed techniek je oefenen, en ook wat snelheid er aan brengen
en daar kun je zeker wat winst uit halen en is idd niet zo belastend (stress) en blessuregevoelig

Mooie afwisseling en tijdsbesparend

 

[Ano_071120]

training 13-11

ohp
12x30
5x40
5x50
2x62.5
2x62.5
2x62.5
2x62.5
2x62.5

chins
4x5xbw

squat
5x30
5x50
8x70
8x70

bench
10x30
5x50
5x70
5x70
5x70

klaar

 

[Koppie]

Nog even en je ohp is hoger dan je bench..... goeie train weer hoor

 

[Ano_071120]

Nog even en je ohp is hoger dan je bench..... goeie train weer hoor

het is natuurlijk een ouwe mannen training, dus 1 zware oefening per training

 

[Ano_05072020]

het is natuurlijk een ouwe mannen training, dus 1 zware oefening per training

Zeg ouwe mannen kunnen best wel wat hoor.

 

[neet61]

Zeg ouwe mannen kunnen best wel wat hoor.

Ja klopt hoor, niet te negatief doen

 

[Ano_071120]

Zeg ouwe mannen kunnen best wel wat hoor.

Ja klopt hoor, niet te negatief doen

excuse-moi
is ook zo hoor, maar ik heb denk ik last van een delayed cut dip ofzo
normaal heb ik dat tijdens het cutten, maar nu komt het wat later.

 

[neet61]

misschien, maar tijdens de cut bleef je wel boven verwachting draaien

 

[Ano_071120]

misschien, maar tijdens de cut bleef je wel boven verwachting draaien

ja dat klopt, goed kracht kunnen behouden tijdens het cutten naar ~82kg,
kleine verklaring voor het dippie wat ik nu beleef is dat ik onbewust gewoon verder gegaan ben met afvallen
weeg nu 80kg, ondanks dat ik mijn kcals heb verhoogd.

 

[Ano_071120]

training 16-11

deadlift (sumo) (h)
10x50
5x80
5x110
2x130
2x150
2x160
2x170
1x180

ohp (l)
10x40
10x40
10x40

squat (m)
5x40
5x70
5x90
5x90
5x90

leg curl
15x15
15x15
15x15

klaar
bij de legcurl blijf ik tussen de sets maar op het bankje liggen, dat scheelt met de kramp

 

[RaceRookie]

bij de legcurl blijf ik tussen de sets maar op het bankje liggen, dat scheelt met de kramp

Als je maar niet in slaap valt.

 

[neet61]

bij de legcurl blijf ik tussen de sets maar op het bankje liggen, dat scheelt met de kramp

Ik ben blij dat er nog iemand met slechte hams is

 

[Ano_071120]

Als je maar niet in slaap valt.

weinig kans op met verkrampende hammies, blijf je echt wel wakker van

Ik ben blij dat er nog iemand met slechte hams is

kan er weinig gewicht mee verzetten in een isolatie oefening als leg curls,
tijdje volhouden en kijken of het allemaal wat beter/soepeler gaat