Fitness Seller

droopyy's trainingslog-nsuns531- (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 1, Gasten: 1)

  • droopyy

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    22 mei 2016
    Berichten
    3.834
    Waardering
    5.084
    Lengte
    1m78
    Massa
    84kg
    Vetpercentage
    14%
    hallo allemaal,

    ik ga hier ook een logje bijhouden, iedereen die wat zinnigs wil bijdragen in de vorm van een advies of commentaar, is van harte welkom.
    heel kort iets over mezelf;
    ik ben een man van 48 jr alweer, ben begonnen met krachttraining toen ik 22 was, eerst als ondersteuning voor mijn sport ( rugby), en later alleen krachttraining, ben nu na een onderbreking van ongeveer 4 jaar weer ruim een jaar aan het bouwen, ben in het afgelopen jaar weer ongeveer 10 kg aangekomen , en mijn kracht is weer op een redelijk niveau
    mijn doelen zijn:
    voor de korte termijn, doorgaan met kilo's kweken, en sterker worden, veel sterker, ik hoor bijna iedereen om mij heen zeggen ( bijna roepen) dat dat niet meer kan op mijn leeftijd, maar ik ga het toch proberen :lifter:

    mijn krachtstats zijn nu:
    bench 80 kg 5x5
    squat 95 kg 3x5
    deadlift 120 kg 1x3
    ohp 55 kg 5x5
     
    Laatst bewerkt:

    Sanca Saxon

    Resurrected
    Super Mod
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    9 mei 2006
    Berichten
    75.232
    Waardering
    41.222
    Lengte
    1m78
    Massa
    106kg
    Vetpercentage
    1%
    Fijn dat je ook gaat loggen !
     

    droopyy

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    22 mei 2016
    Berichten
    3.834
    Waardering
    5.084
    Lengte
    1m78
    Massa
    84kg
    Vetpercentage
    14%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #3
    terugblik op mijn trainigen van de afgelopen tijd
    ik heb nu 13 weken stronglifts 5x5 gedaan,( heb echter geen last van 5x5 adoratie hoor :)) gewoon weer als een beginner begonnen,simpel en lineair programma, maar loop daar nu in vast, al een paar keer zelfde gewicht gedaan en op squat en deadlift al teruggegaan in gewicht.
    ik zou door kunnen gaan maar je bent vrij snel weer op je oude gewicht terug en dan weer steeds 2,5 kg erbij is teveel voor mij, je loopt dan te lang en teveel op je tenen.
    dus een nieuw schema is in de maak met lagere startgewichten,
    in dit schema zal ik maar 1 keer per week gewicht bijladen, train ik 3 dagen op hoog gewicht en low reps, en 2 dagen op laag gewicht en high reps.op deze 2 dagen doe ik geen vast aantal sets maar een vast aantal reps, die ik per week verhoog.
     

    droopyy

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    22 mei 2016
    Berichten
    3.834
    Waardering
    5.084
    Lengte
    1m78
    Massa
    84kg
    Vetpercentage
    14%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #4
    training maandag 3-10

    opwarmen met 20 push ups, schouders losmaken met een elastiek

    squat

    1x5x40 kg
    1x5x60 kg
    5x5x77.5 kg

    bench

    1x10x40 kg
    1x5x60 kg
    5x3x77.5 kg

    incline db press

    3x10x17 kg ( te licht, volgende keer 20 kg )

    chest dips bw

    1x8
    1x8
    1x6

    scullcrushers

    1x15x21 kg
    1x10x21 kg

    triceps pull down

    1x20x10 kg
    1x15x10 kg
    1x10x10 kg

    lekker gewerkt, eerste dag van mijn nieuwe schema dus ff zoeken naar wat lekker voelt.
    duur training 1 uur en 10 minuten.
     

    marina1975

    Never give up!
    Moderator
    Elite Member
    Lid geworden
    3 feb 2013
    Berichten
    28.927
    Waardering
    13.435
    Lengte
    1m68

    droopyy

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    22 mei 2016
    Berichten
    3.834
    Waardering
    5.084
    Lengte
    1m78
    Massa
    84kg
    Vetpercentage
    14%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #6
    leuk, welkom marina
     

    droopyy

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    22 mei 2016
    Berichten
    3.834
    Waardering
    5.084
    Lengte
    1m78
    Massa
    84kg
    Vetpercentage
    14%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #7
    training dinsdag 4-10

    dumbell row

    3x12x20 kg

    chin ups bw

    1x7
    1x5
    1x4
    1x4
    1x4

    lat puldown ( op mn nieuwe aanwinst)
    brede stang
    3x15x40 kg

    smalle stang
    3x15x40 kg

    behind the neck
    3x15x40 kg

    biceps
    ez curl barr

    1x12x21 kg breed en 1x12x21 kg smal
    1x10x21 kg breed en 1x12x21 kg smal

    duur van de training 1 uur en 5 minuten.
     

    Starx6673

    Huge Freak
    Elite Member
    Lid geworden
    2 sep 2013
    Berichten
    8.479
    Waardering
    7.222
    Lengte
    1m80
    Massa
    96kg
    In, als mede 40+er!
     

    droopyy

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    22 mei 2016
    Berichten
    3.834
    Waardering
    5.084
    Lengte
    1m78
    Massa
    84kg
    Vetpercentage
    14%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #9
    training 5-10

    squat

    1x10x40 kg
    1x10x60 kg
    1x5x70 kg
    1x5x75 kg
    4x5x80 kg

    ohp

    1x8x40 kg
    3x5x50 kg
    2x5x47.5 kg
    blijft lastig deze

    deadlift ( sumo)

    1x5x40 kg
    1x5x60 kg
    1x5x70 kg
    2x5x80 kg

    duur 1 uur rond
     

    Inb4

    Freaky Bodybuilder
    Elite Member
    Lid geworden
    22 jan 2015
    Berichten
    5.063
    Waardering
    2.688
    Lengte
    1m75
    Massa
    50kg
    Vetpercentage
    > 50%
    In

    Hoezo hoor je iedereen roepen "te oud" ? Het leven begint pas bij 40, je komt nog maar net kijken.

    :D
     

    droopyy

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    22 mei 2016
    Berichten
    3.834
    Waardering
    5.084
    Lengte
    1m78
    Massa
    84kg
    Vetpercentage
    14%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #11
    heey marc,
    nee niet hier op het forum hoor, maar in mijn omgeving, ik heb in het verleden, laten we zeggen nogal in de kreukels gelegen waardoor toch wat blijvende schade is ontstaan, toen ik weer aangaf dat ik weer met ijzer aan de gang ging ben ik zoveel weerstand tegengekomen bij fysio, arts en zelfs bij een paar sportscholen waar ze me liever niet hadden. kon echt niet meer in mijn toestand en leeftijd, heb ik letterlijk horen zeggen, :chainsaw:
    dus lekker eigenwijs nu thuis aan het trainen :flexing:
     

    Bosco55555

    Colossal Veteran
    Lid geworden
    18 dec 2012
    Berichten
    15.446
    Waardering
    15.973
    Lengte
    1m71
    Massa
    78kg
    Vetpercentage
    12%
    Leuk om te lezen..ik kijk mee

    Je kan op elke oefening in je openingspost nog 40kg bij plakken
    Schouders wat minder daar loop ik ook snel op vast

    Succes Droop
     

    droopyy

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    22 mei 2016
    Berichten
    3.834
    Waardering
    5.084
    Lengte
    1m78
    Massa
    84kg
    Vetpercentage
    14%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #13
    Je kan op elke oefening in je openingspost nog 40kg bij plakken
    yup klopt boss, dat waren de gewichten waar ik op ben vastgelopen, na een rustige week trainen terug gegaan in kg en zo weer rustig opbouwen en hopelijk over die gewichten heen, nu met een schema met meer volume en afwisseling in gewicht.
    ohp blijft een raar ding, de ene keer easy, de andere keer moeizaam.
     

    Bosco55555

    Colossal Veteran
    Lid geworden
    18 dec 2012
    Berichten
    15.446
    Waardering
    15.973
    Lengte
    1m71
    Massa
    78kg
    Vetpercentage
    12%
    yup klopt boss, dat waren de gewichten waar ik op ben vastgelopen, na een rustige week trainen terug gegaan in kg en zo weer rustig opbouwen en hopelijk over die gewichten heen, nu met een schema met meer volume en afwisseling in gewicht.
    ohp blijft een raar ding, de ene keer easy, de andere keer moeizaam.
    Leuk...welk programma doe je nou dan?
    Schouders krijgen zelden rust met krachttrainen
    Heb je in de kreukels gelegen..poe!!
     

    droopyy

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    22 mei 2016
    Berichten
    3.834
    Waardering
    5.084
    Lengte
    1m78
    Massa
    84kg
    Vetpercentage
    14%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #15
    Leuk...welk programma doe je nou dan?
    3 dagen ( ma-di-wo ) hoog gewicht, lage reps, op deze dagen verhoog ik ook het gewicht,
    2 dagen ( vr-za) 70-75 procent van het gewicht van ma-di-wo en dan hoog in de reps
    kan ik toch 2 x alles trainen zonder steeds maximaal gewicht te gebruiken en daardoor te snel weer tegen een plateau aan te lopen
     

    neet61

    Massive Warrior
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    18.836
    Waardering
    14.889
    Lengte
    1m73
    Massa
    75kg
    Vetpercentage
    12%
    Succes man. Ik ben pas begonnen op mijn 49e. Dat is misschien wel jammer, maar toch is er nog heel wat vooruitgang mogelijk.
    Je programma is op goede ideeen gebaseerd, 1x hoog gewicht, 1x hoog volume per spiergroep. Misschien is 5x/week trainen wel wat veel, maar dat moet je zelf aanvoelen.
     

    droopyy

    Ripped Bodybuilder
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    22 mei 2016
    Berichten
    3.834
    Waardering
    5.084
    Lengte
    1m78
    Massa
    84kg
    Vetpercentage
    14%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #17
    thx neet,
    op die vooruitgang reken ik toch nog wel een beetje, al gaat het allemaal wat langzamer dan in mijn jongere jaren, je leert de gekkigheid van toen snel genoeg af.
    5x in de week moet wel kunnen denk ik, trainingen duren bij mij tussen een en anderhalf uur, ik focus vooral op de compounds en neem er gewoon de tijd voor om het allemaal netjes te doen, ik train thuis dus er staat niemand achter me op zijn beurt te wachten, dus lekker relaxed
     

    Sanca Saxon

    Resurrected
    Super Mod
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    9 mei 2006
    Berichten
    75.232
    Waardering
    41.222
    Lengte
    1m78
    Massa
    106kg
    Vetpercentage
    1%
    heey marc,
    nee niet hier op het forum hoor, maar in mijn omgeving, ik heb in het verleden, laten we zeggen nogal in de kreukels gelegen waardoor toch wat blijvende schade is ontstaan, toen ik weer aangaf dat ik weer met ijzer aan de gang ging ben ik zoveel weerstand tegengekomen bij fysio, arts en zelfs bij een paar sportscholen waar ze me liever niet hadden. kon echt niet meer in mijn toestand en leeftijd, heb ik letterlijk horen zeggen, :chainsaw:
    dus lekker eigenwijs nu thuis aan het trainen :flexing:
    Gelukkig weet jij wel beter :)

    Wat is die blijvende schade dan precies ?
     

    neet61

    Massive Warrior
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    18.836
    Waardering
    14.889
    Lengte
    1m73
    Massa
    75kg
    Vetpercentage
    12%
    heey marc,
    nee niet hier op het forum hoor, maar in mijn omgeving, ik heb in het verleden, laten we zeggen nogal in de kreukels gelegen waardoor toch wat blijvende schade is ontstaan, toen ik weer aangaf dat ik weer met ijzer aan de gang ging ben ik zoveel weerstand tegengekomen bij fysio, arts en zelfs bij een paar sportscholen waar ze me liever niet hadden. kon echt niet meer in mijn toestand en leeftijd, heb ik letterlijk horen zeggen, :chainsaw:
    dus lekker eigenwijs nu thuis aan het trainen :flexing:
    als dat alleen vanwege je leeftijd is, vind ik dat belachelijk, en zelfs wel treurig. Leeftijdsdiscriminatie!
    als het ook vanwege het soort schade is (kan me voorstellen dat je met een ruggegraat heel voorzichtig wilt zijn), dan is het een beetje te begrijpen, maar ook voor een deel luiheid omdat men het lastig vindt een passend en veilig programma voor jou te maken, en misschien angst voor claims als het toch fout gaat
     

    Bosco55555

    Colossal Veteran
    Lid geworden
    18 dec 2012
    Berichten
    15.446
    Waardering
    15.973
    Lengte
    1m71
    Massa
    78kg
    Vetpercentage
    12%
    Ik heb zelf een hernia maar kan aangepast en verstandig toch naar behoren en tevredenheid sporten
     

    Bovenaan