Gesloten =

[Robke78]

landmine row

Die is wel nice man!

 

[Ano_071120]

dat bedoel ik ook Droop, eerst genieten dus dat doe je goed

Die is wel nice man!

is ook een leuke om te doen, net weer een andere belasting t.o.v een bb row of db row

 

[Ano_071120]

training 6-5

deadlift (sumo)
10x50
5x80
5x112.5
3x127.5
7x142.5
3x135
3x127.5
3x120
3x112.5
3x105
12x100

squat
3x72.5 p
5x72.5 p
7x72.5 p
4x72.5
6x72.5
8x72.5

lat pulldown
3x15x42.5

klaar

 

[IRONic Pumper]

Hey Droopyy, hoe ervaar je deze manier van trainen ondertussen.
Als je het vergelijkt met een schema met veel minder herhalingen.
Wat zijn voor jou de voor en of nadelen?

Deze nemen denk ik wel iets meer tijd in beslag ook?

 

[Ano_071120]

Hey Droopyy, hoe ervaar je deze manier van trainen ondertussen.
Als je het vergelijkt met een schema met veel minder herhalingen.
Wat zijn voor jou de voor en of nadelen?

Deze nemen denk ik wel iets meer tijd in beslag ook?

bevalt me nog steeds erg goed, vooral de eerste oefening van de dag werkt goed voor mij, eerst opwerken naar een topset (1+) en dan via backoff sets naar een repout (5+) toewerken, het is (nog) nooit echt te zwaar want je kan zowel met de 1+ en 5+ sets nog aardig bijsturen.
bij de tweede oefening doe ik de sets nu nog een beetje snel achter elkaar, dus alleen rust tussen de 357 en 468.
nu doe ik het nog in dezelfde tijd dan mijn eerdere schema's, maar dat zal naarmate het zwaarder zal gaan worden wel een beetje gaan toenemen.
omdat je dan toch wat meer rust moet pakken.
groot voordeel is dat je goed je techniek in de gaten kan houden, want eigenlijk is alles, na de 1+set uit de eerste oefening met lager gewicht.
nadeel is dat ik sinds ik dit schema doe weer spierpijn heb

 

[Ano_071120]

training 9-5


week 3 -nsuns531-
TM's voor squat +2.5kg, bench +2.5kg, ohp +2.5kg, deadlift +5kg

bench
20x30
10x50
5x65
3x72.5
6x80 (1+)
3x77.5
5x72.5
3x67.5
5x65
3x60
16x55 (5+)

ohp
8x30
5x40
3x45
5x45
7x45
4x45
6x45
8x45

db row
3x12x27 klaar

 

[neet61]

Alleen jij kan OHP met 2.5 kg tegelijk omhoog doen

 

[Ano_071120]

Alleen jij kan OHP met 2.5 kg tegelijk omhoog doen

was ook laag begonnen hoor, dus dan kunnen de stapjes wat groter.
ben ook de enige denk ik die maar 2,5 kg op z'n squat kan gooien, omdat het anders te zwaar is

 

[neet61]

OK, OK, dat middelt dan weer uit....

 

[Ano_071120]

training 11-5

squat
15x30
10x50
5x85
3x95
6x107.5
3x102.5
3x95
3x90
5x85
5x80
12x72.5

deadlift (sumo)
5x50
5x80
3x115
5x115
7x115
4x115
6x115
8x115

ab wheel
3x12xbw

klaar

 

[neet61]

Je hebt me zwaar geklopt met de squats, chef

 

[Ano_071120]

Je hebt me zwaar geklopt met de squats, chef

jou 4x6x100 is zwaarder om te doen hoor.

 

[neet61]

jou 4x6x100 is zwaarder om te doen hoor.

ja, maar 107.5 is 107.5 hoor

 

[Ano_071120]

training 13-5

ohp
12x30
5x40
5x45
3x50
6x57.5 (1+)
3x55
3x50
3x47.5
5x45
5x42.5
12x40 (5+)

incline bench
10x30
5x50
3x57.5
5x57.5
7x57.5
4x57.5
6x57.5
8x57.5

landmine row
15x20
10x30
10x40 s
7x50 s

klaar

 

[Ano_071120]

training 16-5

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
5x117.5
3x132.5
8x147.5
3x140
3x132.5
3x125
3x117.5
3x107.5
12x100

squat
10x50
3x75
5x75
7x75
4x75
6x75
8x75

lat pulldown
2x15x47.5
1x12x47.5

klaar

 

[Ano_071120]

training 18-5

week 4 nsuns531
tm +2.5kg squat, +2.5kg bench, +2.5kg ohp, +5kg deadlift.

bench
12x30
8x50
5x65
3x75
4x82.5
3x80
5x75
3x70
5x65
3x62.5
12x57.5

ohp
8x30
3x45
5x45
7x45
4x45
6x45
8x45

db row
3x15x27

klaar

 

[neet61]

Netjes, alles weer verhogen

 

[Bosco55555]

Het zal wel aan het weer liggen 🌞

 

[Ano_071120]

Netjes, alles weer verhogen

wel de laatste keer met 2.5 op de presses denk ik
en de tweede oefening verhoog ik deze week niet, verschil tussen eerste en tweede oef mag wel wat groter worden, hiermee voorkom ik voorlopig dat ik alles 2x per week ''zwaar'' ga doen.

Het zal wel aan het weer liggen 🌞

nou nee, daar had ik vandaag behoorlijk last van, te lang in de zon aan het werk geweest en te weinig gedronken, had een beste koppijn toen ik thuis kwam.

 

[IRONic Pumper]

Ik zeg altijd liever een glaasje teveel dan te wijnig!

Hoeveel weken ga je deze nsuns doen?