Fitness Seller

droopyy's trainingslog-nsuns531- (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
is ook maar een klein spiergroepje dus die kunnen snel verzuren, ook de triceps moeten wel aardig aan het werk bij een ohp
ook wel he? maar die kunnen weer meer hebben....
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 17-6

squat
10x30
10x50
3x80
5x92.5
3x105
4x117.5 (1+)
3x110
3x105
3x97.5
5x92.5
5x85
10x80 (5+)

deadlift (sumo)
5x50
3x80
3x120
5x120
7x120
4x120
6x120
8x120

ab wheel
3x12xbw

klaar :)
squats waren voor het gevoel beetje (te) zwaar, zat er aan te komen maar is wel een beetje te vroeg
volgende keer toch maar wel verhogen en dan maar een dubbel of singel doen op de 1+ set
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
vorige keer was 5x115 als ik goed keek, dan is dit toch OK?
als je naar de droge cijfertjes kijkt is dit wel ok.
maar het gevoel zei gisteren toch wat anders, vorige week had ik met die 115 en de vervolg sets eigenlijk geen moeite,
gisteren op de 117.5 ging het moeizaam, nog wel op diepte en goede uitvoering, maar heel zwaar, ook de vervolgsets voelde zwaar.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Singles doen ;) Hielp mij altijd.
denk dat ik dat ga doen, op de 1+ set gewoon een single doen en dan verder met de backoff sets
Maar dan meteen een pak zwaarder waarschijnlijk, anders ga je achteruit in intensiteit.
als ik gewoon het schema volg valt dat wel mee, ik mis dan 3 reps en dat hadden er toch wel minder geworden

het plan is om dus op de 1+ set een dikke single toe doen, en dan de rest van het schema zoals voorgeschreven
iedere squat sessie 1 kg verhogen, en dan kijken wat dit doet
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 20-6

ohp
12x30
5x40
5x52.5
3x60
2x67.5 (1+)
3x62.5
3x60
3x55
5x52.5
5x50
10x45 (5+)

incline cg bp
12x30
5x40
3x66
5x66
7x66
4x66
6x66
8x66

chins
3x3xbw

klaar :)
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Hoop OHP's weer :thumb:
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 22-6

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
5x127.5
3x145
5x162.5 (1+)
3x152.5
3x145
3x135
3x127.5
3x120
10x110 (3+)

squat
8x50
3x82.5
5x82.5
7x82.5
4x82.5
6x82.5
8x82.5

lat pulldown
3x12x52.5

klaar :)
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 24-6

bench
15x30
10x50
5x72.5
3x82.5
3x92.5 (1+)
3x87.5
5x82.5
3x77.5
5x72.5
3x67.5
10x62.5 (5+)

ohp
8x30
5x40
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
8x50

klaar :)
geen derde oefening vandaag, veel te warm voor die ongein :D
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 27-6

squat
12x30
8x50
3x80
5x95
3x107.5
2x120 (1+)
3x112.5
3x107.5
3x100
5x95
3x87.5
8x82.5 (5+)

deadlift (sumo)
5x50
5x80
3x122.5
5x122.5
7x122.5
4x122.5
6x122.5
8x122.5

ab wheel
3x12xbw

klaar :)
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
15.450
Waardering
15.975
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Hier krijg ik het warm v d "oefeningen"
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 29-6

ohp
12x30
8x40
5x52.5
3x60
3x67.5 (1+)
3x65
3x60
3x57.5
5x52.5
5x50
8x45 (5+)

incline cg bp
10x30
8x50
3x67.5
5x67.5
7x67.5
4x67.5
6x67.5
8x67.5

chin up
3x4xbw

klaar:)
volgende week weer aan de 70kg snuffelen op de ohp
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.835
Waardering
5.086
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 1-7

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
5x130
3x147.5
5x165 (1+)
3x155
3x147.5
3x137.5
3x130
3x120
8x112.5 (3+)

squat
8x50
3x85
5x85
7x85
4x85
6x85
8x85

klaar :)

geen assist vandaag, (weer) geen puf voor
ben de laatste tijd best moe, en het trainen voelt erg zwaar allemaal, begin vol goede moed en ook echt zin om weer te gaan trainen maar het kakt gaandeweg helemaal in.
opties zijn een deload of proberen of het helpt om niet te veel te doen op de + sets van de eerste oefening.
ik heb al wel in de gaten dat dit programma me geen pr's op gaat leveren :mad:
ik ben eens in de archieven gedoken, en dan vooral gekeken naar de tijd in aanloop naar een pr wave, en dan is het voor mij zo dat ik dan eigenlijk altijd full body trainingen deed, met h-m-l indeling.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
18.836
Waardering
14.890
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
Met dit programma doe je eigenlijk H-M-L op een dag. Kan me voorstellen dat je dan per spiergroep wel goed uitgeput bent. Weekje deload tussendoor is natuurlijk een prima optie.
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
15.450
Waardering
15.975
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
als het niet goed in je kop en body gaat dan ff een stapje terug idd
belangrijk is wel om de regelmaat erin te houden dus met minder intensiteit

Come on Droop!! Hang in there!! :)
 

Bovenaan