XXL Nutrition

droopyy's trainingslog-nsuns531- (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
6.048
Waardering
9.701
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
training 1-7

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
5x130
3x147.5
5x165 (1+)
3x155
3x147.5
3x137.5
3x130
3x120
8x112.5 (3+)

squat
8x50
3x85
5x85
7x85
4x85
6x85
8x85

klaar :)

geen assist vandaag, (weer) geen puf voor
ben de laatste tijd best moe, en het trainen voelt erg zwaar allemaal, begin vol goede moed en ook echt zin om weer te gaan trainen maar het kakt gaandeweg helemaal in.
opties zijn een deload of proberen of het helpt om niet te veel te doen op de + sets van de eerste oefening.
ik heb al wel in de gaten dat dit programma me geen pr's op gaat leveren :mad:
ik ben eens in de archieven gedoken, en dan vooral gekeken naar de tijd in aanloop naar een pr wave, en dan is het voor mij zo dat ik dan eigenlijk altijd full body trainingen deed, met h-m-l indeling.
Ben je van plan dit schema nog lang te volgen?
ik vind het vaak te veel belastend zware sets (volledige uitputting). Herstellen lukt bijna niet en ruimte voor leuke assistance is er ook weinig.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.882
Waardering
5.152
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Met dit programma doe je eigenlijk H-M-L op een dag. Kan me voorstellen dat je dan per spiergroep wel goed uitgeput bent. Weekje deload tussendoor is natuurlijk een prima optie.
dat is een beetje het nadeel van een lineair programma, op een gegeven moment is alles een soort van zwaar. ik had er alleen geen rekening mee gehouden dat het er zo in zou hakken
als het niet goed in je kop en body gaat dan ff een stapje terug idd
belangrijk is wel om de regelmaat erin te houden dus met minder intensiteit

Come on Droop!! Hang in there!! :)
hou niet van een stapje terug :D
maar wat moet dat moet, wil toch proberen nog ff door te doen, door op de 1+ en 5+ sets dan ook echt maar 1 en 5 reps te doen, dat zal misschien de scherpe kantjes er af halen
Ben je van plan dit schema nog lang te volgen?
ik vind het vaak te veel belastend zware sets (volledige uitputting). Herstellen lukt bijna niet en ruimte voor leuke assistance is er ook weinig.
wou het eigenlijk nog best wel een tijdje doortrekken, had alleen niet gedacht dat ik op deze gewichten al aanpassingen zou moeten maken.
het is idd op een gegeven moment wel pittig, dat klopt, en herstel moet je dan ook goed in de gaten houden, dat loopt nu een beetje mis bij mij.
maar dat is ook eigenlijk wat ik wou met dit schema, ik trainde al heel lang hetzelfde, bijna altijd wel h-m-l, en dan de zware sets vaak met dubbels of singles, medium met vijfjes en light met 6-8 reps
dit programma is en meer sets en meer reps, het leert je wel werken :flexing:
maar het moet wel te doen zijn natuurlijk.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.882
Waardering
5.152
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 3-7

nsuns 531 week 9
ondanks dat het vorige week niet lekker liep, toch overal weer gewicht bij gedaan.
ga nu wel de amrap sets inperken, voor de 1+ set ga ik voor dl en sq een single doen, en voor ohp en bp nu nog even een dubbel, maar zal snel ook een single worden denk ik
voor de 5+ set, zal het max 6-8 reps worden.

heb vanmiddag ff mijn bejaarden gym gedaan want morgen :fries: en :klink:.

bench
15x30
10x50
3x70
5x75
3x85
2x95 (1+)
3x90
5x85
3x80
5x75
3x70
8x65 (5+)

ohp
8x30
5x40
3x51
5x51
7x51
4x51
6x51
8x51

lat pulldown
3x12x52.5

klaar :)
 

Vissertje1980

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jan 2018
Berichten
2.801
Waardering
4.296
Lengte
1m63
Massa
63kg
Gaat lekker hier zie ik, mooie gewichten komen voorbij... Respect voor je OHP man, vind hem echt sterk
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
6.048
Waardering
9.701
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
De bench-ohp gewichtsverhouding is echt sick :)
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.882
Waardering
5.152
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Respect voor je OHP man, vind hem echt sterk
De bench-ohp gewichtsverhouding is echt sick :)
dat valt wel mee hoor, maar die loopt altijd wel lekker dat klopt wel.
volgens de strength standards (voor wat dat waard is) is je ohp ongeveer 65 % van je bench
ik bench nu net geen 100 kg, en ohp nu net geen 70 kg, dussss......
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.882
Waardering
5.152
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 6-7

squat
12x30
10x50
3x80
5x95
3x107.5
1x120 (1+)
3x115
3x107.5
3x102.5
5x95
5x90
8x82.5 (5+)

deadlift
5x50
5x80
3x122.5
5x122.5
7x122.5
4x122.5
6x122.5
8x122.5

ab wheel
3x10xbw

klaar :)

alleen een single op de squat dus, is ff wennen maar ging op zich prima
voelde allemaal wat minder belastend aan
het aggie op de dl was wel een beetje doodgaan.
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.427
Waardering
6.284
Lengte
1m84
Massa
89kg
Sterkte nog met dit. Ik doe niet zoveel sets meer. Niet in de cut in ieder geval.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.882
Waardering
5.152
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Sterkte nog met dit. Ik doe niet zoveel sets meer. Niet in de cut in ieder geval.
dat snap ik wel, het is een beetje veel van het goede tijdens een cut
ik blijf nog een tijdje lid van #team dik, dus blijf dit nog wel ff doen.
succes met cutten iig.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.882
Waardering
5.152
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 8-7

ohp
10x30
5x40
3x50
5x55
3x62.5
2x70 (1+)
3x65
3x62.5
3x57.5
5x55
5x50
7x47.5 (5+)

incl cg bp
10x30
8x50
3x68.5
5x68.5
7x68.5
4x68.5
6x68.5
8x68.5

pull up 2x3xbw
chin up 2x3xbw

bw = 86 kg

klaar :)
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
15.787
Waardering
16.339
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
training 8-7

ohp
10x30
5x40
3x50
5x55
3x62.5
2x70 (1+)
3x65
3x62.5
3x57.5
5x55
5x50
7x47.5 (5+)

incl cg bp
10x30
8x50
3x68.5
5x68.5
7x68.5
4x68.5
6x68.5
8x68.5

pull up 2x3xbw
chin up 2x3xbw

bw = 86 kg

klaar :)
mooi weer voor een vette WO :pressing: toch de 70 weer aangetikt, grinders tellen ook, viel het mee?
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.882
Waardering
5.152
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
mooi weer voor een vette WO :pressing: toch de 70 weer aangetikt, grinders tellen ook, viel het mee?
viel erg mee, absoluut geen grinder ,maar een derde rep zat er niet in, ook niet geprobeerd.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.882
Waardering
5.152
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 11-7

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
5x132.5
3x150
1x167.5 (1+)
3x157.5
3x150
3x140
3x132.5
3x122.5
6x115 (5+)

squat
8x50
3x86
5x86
7x86
4x86
6x86
8x86

lat pulldown
3x12x52.5

klaar :)

moet mijn riem weer eens opzoeken, beetje steun bij de zware single mag wel nu.
 

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.882
Waardering
5.152
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
training 13-7

week 10 nsuns 531

bench
20x30
10x50
3x70
5x77.5
3x87.5
2x97.5 (1+)
3x92.5
5x87.5
3x82.5
5x77.5
3x72.5
8x67.5 (5+)

ohp
5x30
5x40
3x52.5
5x52.5
7x52.5
4x52.5
6x52.5
8x52.5

db row
2x10x28

klaar :)
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
15.787
Waardering
16.339
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
alweer wat energie terug zie ik....nice treen :)
 

Bovenaan