Gesloten =

[Ano_071120]

haha iemand heeft in mijn log "gespiekt" ik zat net voor corona op 3x102.5.

ow, dan moet ik flink aan de bak.
wel een mooi doel om naar toe te werken, setje van 3 op 102.5

 

[Ano_071120]

training 30-5

squat
15x30
8x60
5x87.5
3x100
5x112.5 (1+)
3x105
3x100
3x95
5x87.5
5x82.5
10x77.5 (5+)

deadlift (sumo)
5x50
5x80
3x117.5
5x117.5
7x117.5
4x117.5
6x117.5
8x117.5

ab wheel
3x15xbw

klaar

 

[Furryx94]

Lekkere sumo. Ik ben niet zo'n sumo deadlifter maar geef het nog wel een ronde een kans.

 

[neet61]

lekker ge-nsund weer

 

[Ano_071120]

training 1-6

ohp
12x30
8x40
5x50
3x55
5x62.5 (1+)
3x57.5
3x55
3x52.5
5x50
5x47.5
12x42.5 (5+)

incl cg bench
10x30
8x50
3x62.5
5x62.5
7x62.5
4x62.5
6x62.5
8x62.5

landmine row
10x20
10x35
8x45
5x50

klaar

 

[Ano_071120]

training 3-6

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
5x125
3x140
6x157.5 (1+)
3x147.5
3x140
3x132.5
3x125
3x115
12x107.5 (3+)

squat
8x50
3x80
5x80
7x80
4x80
6x80
8x80

lat pulldown
1x15x50
2x12x50

klaar

 

[Furryx94]

Sterke sumo!!

 

[IRONic Pumper]

Kan je het een beetje koel houden in je homegym?
En heb je een idee hoelang je bezig bent geweest aan deze workout?

 

[Ano_071120]

Sterke sumo!!

die loopt altijd wel lekker bij mij.

Kan je het een beetje koel houden in je homegym?
En heb je een idee hoelang je bezig bent geweest aan deze workout?

de ventilator staat op z'n plek, dus het kan weer zomer worden.
ik doe bijna standaard 1 uur en 20 minuten over een training, heb niet zo heel veel plek in mijn hok, dus ik moet wel eens wat verzetten.

 

[chrash]

die loopt altijd wel lekker bij mij.

de ventilator staat op z'n plek, dus het kan weer zomer worden.
ik doe bijna standaard 1 uur en 20 minuten over een training, heb niet zo heel veel plek in mijn hok, dus ik moet wel eens wat verzetten.

ik vind de sumo echt stom om te doen , 1,2u is heel netjes om dit schema af te werken, lukt mij voorlopig alleen maar op dag 1 en dag 4

 

[Ano_071120]

training 6-6

bench
15x30
10x50
5x70
3x77.5
6x87.5 (1+) Furryx94 , had eigenlijk 4 reps in m'n hoofd maar het werden er easy 6
3x82.5
5x77.5
3x75
5x70
3x65
12x60 (5+)

ohp
5x30
5x40
3x47.5
5x47.5
7x47.5
4x47.5
6x47.5
8x47.5

db row
3x12x28

klaar

 

[Ano_071120]

ik vind de sumo echt stom om te doen

haha, dat mag/kan
het is ook niet iedereen gegeven de kunst van het edele sumo deadliften te beheersen
de balans tussen techniek, soeplesse en ruwe kracht kan niet iedereen op de juiste wijze kanaliseren

 

[neet61]

de ventilator staat op z'n plek, dus het kan weer zomer worden.
ik doe bijna standaard 1 uur en 20 minuten over een training, heb niet zo heel veel plek in mijn hok, dus ik moet wel eens wat verzetten.

Komt bekend voor ..... bankje erin, bankje eruit, die dingen

 

[Furryx94]

training 6-6

bench
15x30
10x50
5x70
3x77.5
6x87.5 (1+) Furryx94 , had eigenlijk 4 reps in m'n hoofd maar het werden er easy 6
3x82.5
5x77.5
3x75
5x70
3x65
12x60 (5+)

ohp
5x30
5x40
3x47.5
5x47.5
7x47.5
4x47.5
6x47.5
8x47.5

db row
3x12x28

klaar

Ooohno. Tot donderdag dan mag ik benchen.

 

[Ano_071120]

Komt bekend voor ..... bankje erin, bankje eruit, die dingen

is wel eens lastig, maar we redden het ermee

Ooohno. Tot donderdag dan mag ik benchen.

doe maar rustig aan hoor

 

[Ano_071120]

training 8-6

squat
12x30
8x50
5x80
5x90
3x102.5
5x115 (1+)
3x107.5
3x102.5
3x95
5x90
5x85
10x77.5 (5+)

deadlift (sumo)
5x50
5x80
3x118.5
5x118.5
7x118.5
4x118.5
6x118.5
8x118.5

ab wheel
3x16xbw

klaar
ab wheel moet ik eens gaan verzwaren

 

[Furryx94]

is wel eens lastig, maar we redden het ermee

doe maar rustig aan hoor

Vandaag de ohp dag. Heb ik de bench paused gedaan. Bench gaat weer hard vooruit. Hoelang ik dit ga volhouden in de cut is vraag 2.

 

[Ano_071120]

Vandaag de ohp dag. Heb ik de bench paused gedaan. Bench gaat weer hard vooruit. Hoelang ik dit ga volhouden in de cut is vraag 2.

dat kan nog best lang goed gaan hoor, alleen moet je jezelf niet gaan slopen op de 1+ en 5+ sets, gewoon je minimaal aantal reps aanhouden.
beter een paar reps inleveren dan inleveren op de kgs die je verplaatst, deze zou ik zo lang mogelijk hoog houden

 

[neet61]

ab wheel moet ik eens gaan verzwaren

kijk eens bij ProudPizza die heeft daar een hele strategie voor

 

[Ano_071120]

training 10-6

ohp
12x30
8x40
5x50
3x57.5
3x65 (1+)
3x60
3x57.5
3x55
5x50
5x47.5
10x45 (5+)

incl cg bench
10x30
5x50
3x65
5x65
7x65
4x65
6x65
8x65

landmine row
10x20
10x35
10x45

klaar