1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

droopyy's trainingslog

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door droopyy, 1 okt 2016.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic_Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.451
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    :woot: ok, maar wat gaan we er aan doen? :D

     
  2. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.133
    Leuk Bevonden:
    3.072
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Meer eten en meer liften..das de gouden formule :D
     
    eddieuutemst en droopyy vinden dit leuk.
  3. eddieuutemst

    eddieuutemst Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    680
    Leuk Bevonden:
    286
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    9%
    Wat Bosco zegt :D En over meer eten gesproken, gaat je gewicht alweer langzaam omhoog?
     
    droopyy vindt dit leuk.
  4. Crakie

    Crakie Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.270
    Leuk Bevonden:
    1.573
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Dat is erg irritant ja, van die bench. Moeilijk advies over te geven. Misschien poosje high-rep only?
     
    droopyy vindt dit leuk.
  5. Starx6673

    Starx6673 Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.277
    Leuk Bevonden:
    2.309
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    95kg
    Zoiets inderdaad. 4 weken setjes van 8-10 en iedere week gewicht en een extra setje toevoegen, dan even een kleine deload en 4 weken setjes van 3-6 en iedere week gewicht toevoegen. Dan heb je een hyperthrophiefase en een krachtfase. Percentages weet ik niet precies, hypertrophie 70 tot 80% ofzo en kracht vanaf 80%. Op je andere UB dag zou je eventueel een bench variant kunnen doen.
     
    droopyy vindt dit leuk.
  6. Crakie

    Crakie Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.270
    Leuk Bevonden:
    1.573
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Voor mijn laatste bench pr ben ik begonnen met volumes die ik nog nooit had gedraaid: trainingen van 5x8, 6x6 of 7x4. Dan werk je uiteraard met echt lichte gewichten voor het betreffende aantal reps, anders haal je het gewoon niet. Naarmate ik verhoogde, werden het aantal sets of het aantal reps per set verminderd.

    Ga eens na wat je hoogste volumes zijn geweest die je de laatste maanden hebt gedraaid, doe daar 20-25% bij en kijk eens wat je in een vergelijkbare opzet als de mijne moet doen om dat volume ongeveer te draaien. Hoe eventueel bench varianten daarin zouden passen, weet ik niet 1-2-3 overigens. Ik deed ze niet.
     
    droopyy vindt dit leuk.
  7. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic_Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.451
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    we gaan voor goud!!, maar je hebt wel gelijk

    ik ben alles bij elkaar 1 hele kg zwaarder, terwijl ik eigenlijk toch alweer knap boven onderhoud eet, maar ik ben me er wel van bewust dat ik meer moet eten als ik meer progressie wil maken op mijn lifts,

    het was al eens eerder voorgesteld, maar moest dat toch maar eens gaan proberen,loop nu weer rond de 90 vast, ik zou nu weer terug moeten en weer opbouwen met de wetenschap dat het weer op hetzelfde uitkomt.
    dan zou ik 3 weken highreps willen doen en dan 3 weken kracht, en dan in die krachtweken naar een piek toewerken en dan met dat gewicht weer een nieuwe reeks starten.
    kan op maandag close grip doen en op donderdag en zaterdag 'gewoon' benchen, heb ik er ook nog een variant in en dan kan ik de tricep iso skippen
     
  8. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.133
    Leuk Bevonden:
    3.072
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als je voor kracht gaat begrijp ik deze opbouw niet goed...het zijn echt (te) korte intervals ofniedan? :)

    Je bent al op als je aan je werksets moet beginnen
     
    Basma vindt dit leuk.
  9. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic_Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.451
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    wu is 10x40-5x60-2x70-2x75, dat is toch niet buitensporig veel?
    en dan 5 x3 als werksets met opbouw.
    die laatste set op 91kg was ff extra, waren ook maar 2 reps
    mijn 1 rm zal op het op het moment iets meer dan 100 kg zijn, dan zitten de werksetjes toch mooi op 80-90%
     
  10. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.133
    Leuk Bevonden:
    3.072
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Dan kun je gewoon wat uitproberen volgende keer en kijk wat voor je werkt.

    bv licht opwarmen 3x5x40-50 en dan vlammen met 90 en daar mee werken bv 3x3x90 of 5x5x85 of 6x6x80 zoiets :)
     
    Basma vindt dit leuk.
  11. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic_Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.451
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    ik geloof echt niet( afgezien van het feit dat zoals ik het doe minder zwaar is) dat een opbouw met deze intervallen minder of meer kracht zal opbouwen, ik zie het verschil niet tussen een reeks van 80 naar 90 in een 5x3 en een reeks van 5x3 op gemiddeld 85.
    ik werk met iedere compoundoefening in een 5x3 naar een topset toe, die ligt op ongeveer 90% van mijn max, bouw altijd de sets op in gewicht, het werkt voor mij gewoon niet om licht op te warmen en dan gelijk op mijn max te gaan werken,
     
  12. Crakie

    Crakie Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.270
    Leuk Bevonden:
    1.573
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Zulke korte blokjes zijn het proberen waard, maar ik denk altijd: hoeveel kun je nu groeien in 3 weken als oudje?
     
    droopyy vindt dit leuk.
  13. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.133
    Leuk Bevonden:
    3.072
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Bench sucks

    Wellicht kun je hier nog wat ideeen op doen :wl: :)

    Mooi bestandje van @huggybear1968
     

    Bijgevoegde bestanden:

    Laatst bewerkt: 12 aug 2017
    droopyy vindt dit leuk.
  14. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.133
    Leuk Bevonden:
    3.072
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Het is wel knokken inderdaad
    Soms willen we ook alles in 1x, dieten en krachtgains blijft lastig....
     
  15. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic_Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.451
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    training 12-8

    squat
    10x40
    5x60
    5x80
    3x100
    3x105
    3x105
    3x107.5
    3x107.5

    bench
    10x40
    5x60
    5x3x80

    deadlift (sumo)
    10x40
    5x70
    5x100
    5x105
    5x110
    5x115
    5x120

    ab wheel
    3x15

    klein beetje lichter gewicht op squat en bench want beetje brak, dl ging dan weer lekker
     
    marina1975 en Bosco55555 vinden dit leuk.
  16. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic_Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.451
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    daarom doe ik 3 weken, want op 4 of 5 weken groei ik ook niet meer, het gaat me eigenlijk meer om het idee dat het echt een keer wat anders is, gewoon ook even wat minder zwaar, veel meer reps per week, toch nog weer even techniek inslijten met laag gewicht en lekker pompen :) (het oude vertrouwen )
    maar ik moet eerlijk bekennen dat het een zwaktebod is, ik had eigenlijk niet verwacht dat ik bij 90 kg al in de problemen zou komen op de bench, dat is echt te snel.
    al had de fysio het al een klein beetje voorspeld na mijn laatste blessure, alles heeft weer een tikje naar beneden gekregen, ik wil er nog niet aan maar ik merk het op al mijn lifts, het is gewoon allemaal wat minder, het is sneller zwaar.
    het is niet anders, ik rommel gewoon maar door
    de zeeuwse band raccoon verwoord het mooi in een liedje
    ''ik heb al zo ver moeten kruipen, het laatste stuk zal ook wel gaan''
     
    Starx6673 en Crakie vinden dit leuk.
  17. Bosco55555

    Bosco55555 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.133
    Leuk Bevonden:
    3.072
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    15%
    Wanneer de peut aan je lijf gaat "rommelen" laat dat toch zijn sporen na.

    Wanneer hij mijn nek gekraakt had was ik 's avonds doodop en barstende koppijn...das de reaktie...kost je veel energie wat ik had onderschat

    Geef het ff tijd Droop komt vast wel weer goed...

    Wellicht DUP iets voor je? maar dan voor een paar mnd? Heb je ff recoverytijd :)
     
    Crakie vindt dit leuk.
  18. Crakie

    Crakie Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.270
    Leuk Bevonden:
    1.573
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    DUP is inderdaad ook een optie, en ook iets heel anders :)
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  19. neet61

    neet61 Huge Freak

    Berichten:
    9.892
    Leuk Bevonden:
    5.336
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    12%
    DUP is mij zeker goed bevallen. Het is wel even rekenen om de goede zones vast te stellen in reps en gewicht per oefening, maar dan kan je weer een tijd vooruit.
     
  20. droopyy

    droopyy Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Topic_Starter

    Berichten:
    1.338
    Leuk Bevonden:
    1.451
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    training 14-8

    ohp
    5x40
    5x45
    3x50
    3x52.5
    3x55
    3x57.5
    3x61

    push press
    5x50
    5x55
    4x60

    bench
    15x40
    5x10x50

    bor
    10x50
    10x70
    10x72.5
    10x72.5

    lat pulldown
    15x40
    15x45
    10x50
    10x55

    push press gaat er weer uit, ik sta teveel met 1 been te werken, is niet goed

    verder nog nagedacht over hoe en wat met mijn schema, kom ik eigenlijk gewoon tot de conclusie dat dit schema gewoon wel aardig is voor een middelmatige lifter als ikzelf.
    dat het niet werkt/lukt op sommige onderdelen moet ik gewoon bij mezelf zoeken, voeding is altijd een probleem als ik het druk heb, dat moet dus veranderen.
    alleen het benchen zal ik voor een tijdje anders doen, dit wordt, 5x10 / 5x8 en 5x3, zal op de 5x3 10 kg minderen en weeeeer opbouwen #zucht
     

Deel Deze Pagina