Gesloten =

[Starx6673]

Wanneer de peut aan je lijf gaat "rommelen" laat dat toch zijn sporen na.

Wanneer hij mijn nek gekraakt had was ik 's avonds doodop en barstende koppijn...das de reaktie...kost je veel energie wat ik had onderschat

Geef het ff tijd Droop komt vast wel weer goed...

Wellicht DUP iets voor je? maar dan voor een paar mnd? Heb je ff recoverytijd

Als het goed is zegt de peut ook dat je daarna 2 liter water moet drinken om de afvalstoffen te lozen. Kan voor mezelf zeggen dat dat wel helpt na een kraaksessie bij de chiropractor.

 

[Bosco55555]

probeer een schemaatje voor 12 wkn? dan heb je een houvast

 

[Bosco55555]

Als het goed is zegt de peut ook dat je daarna 2 liter water moet drinken om de afvalstoffen te lozen. Kan voor mezelf zeggen dat dat wel helpt na een kraaksessie bij de chiropractor.

Nee heeft hij niet verteld ...goeie tip thnxs

 

[Crakie]

Ik zou de repranges iets verder uit elkaar doen 10-6-3 oid.

En opnieuw opbouwen is ook voor mij the story of my life, maar dan vooral met squatten

 

[Ano_071120]

training 15-8

deadlift (sumo)
2x5x40
5x70
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140

squat
5x40
5x60
5x8x77.5

deadlift ( conv )
2x5x40
5x60
5x80
5x90

ab wheel
3x15

lekkere dl dag, 90 op de conv is een mooi gewicht om goed vorm te behouden, nu deze langzaam wat gaan verhogen.

 

[Bosco55555]

lekker dat onderstel weer aangepakt Droop...

 

[Ano_071120]

probeer een schemaatje voor 12 wkn? dan heb je een houvast

Ik zou de repranges iets verder uit elkaar doen 10-6-3 oid.

En opnieuw opbouwen is ook voor mij the story of my life, maar dan vooral met squatten

10-6-3 gaan we er van maken dan
wat ik nu op de 5x3 wil gaan doen is, beginnen voor 4 weken met 5x3, dan 3 weken 3x3, dan 1-2 weken 3x2 en een laatste piekweek waar ik een nieuwe max zet die ik kan gaan gebruiken voor een nieuwe cycle,
ik wil daar donderdag mee beginnen op 80 kg voor 5x3, dus weer een stap terug.
ma en za blijven dan laag in gewicht en hoog in reps.

 

[Bosco55555]

Lijkt n beetje op DUP waar je een eigen draai aan geeft

Goed dat je dr uit bent...

 

[Ano_071120]

Lijkt n beetje op DUP waar je een eigen draai aan geeft

Goed dat je dr uit bent...

misschien dat het zo nog wat gaat worden

 

[neet61]

Tuurlijk. Een uitgeschreven schema geeft houvast voor de volgende gain cyclus.

 

[Ano_071120]

training 17-8

bench
10x40
2x60
2x70
5x3x80

ohp
5x40
5x50
5x50
5x55
5x55

bor
10x50
5x70
5x75
5x80
5x87.5

lat pulldown
15x42.5
15x47.5
15x55
12x57.5

tricep pushdown
3x15x30

alles loopt weer een beetje op in gewicht, behalve de bench dan, die loopt af

 

[Bosco55555]

nice basic treen

Doe je nooit chin ups en pull ups...als je een pullbar heb natuurlijk?

 

[Ano_071120]

heb een powertower staan, maar gebruik hem te weinig, heb best veel chinups gedaan altijd, maar ik kreeg er een beetje last van in mn schouders en armen.
lat pull vindt ik wel lekker op het moment, die trekt ook beter aan mn lats.

 

[Ano_071120]

training 19-8

squat
10x40
5x60
5x80
2x90
3x100
3x100
3x107.5
3x107.5
4x107.5
volgende x laatste set 110, en dan weer uitbouwen naar 3x110

bench
10x40
5x50
5x60
5x6x65
dit was de eerste keer na mijn cut en blessure dat de bench weer goed voelde
opwarmgewicht voor velen maar voor mij vandaag super

deadlift (sumo)
5x40
5x70
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
de laatste set ging nog het hardst naar boven

ab wheel
3x15xbw +2.5kg (je moet ergens beginnen )

lekker gefreubeld vandaag
goed voor het vertrouwen

 

[neet61]

Gaat goed omhoog allemaal. Beetje voorzichtig aan he?
Wauw weighted AB wheels.... heb ik een keer geprobeerd en voelde dat meteen flink in mijn onderrug

 

[Bosco55555]

Als het goed voelt dan is dat zo!!

Laatste set lekker de snelheid dr in...

"Rustig bouwe ouwe"

 

[Ano_071120]

training 21-8

ohp
5x40
5x45
5x47.5
3x50
3x52.5
3x55
3x57.5
3x60
3x62

bench
10x40
5x60
5x11x50

bor
10x40
10x72.5
10x72.5
10x72.5
denk dat ik deze ga vervangen voor db rows op maandag.

lat pulldown
15x40
15x45
15x50
15x55

triceps dingetjes

ok wel weer

 

[Starx6673]

Dikke presses, maat!

Verstandig om een tijdje DB rows te doen, ik merk ook dat mijn onderrug dat een stuk fijner vindt, aangzien die bijna overal gebruikt wordt.

 

[Ano_071120]

Gaat goed omhoog allemaal. Beetje voorzichtig aan he?
Wauw weighted AB wheels.... heb ik een keer geprobeerd en voelde dat meteen flink in mijn onderrug

het is maar 2.5kg hoor, en ik doe hem vanuit mijn knietjes

Als het goed voelt dan is dat zo!!

Laatste set lekker de snelheid dr in...

"Rustig bouwe ouwe"

ik bouw nu zo rustig op dat het soms een beetje saai begint te worden, maar als het me brengt waar ik wil zijn is het goed

 

[Bosco55555]

Ik ben al 10 wkn mn delts aan het bouwen met OHP 10wkn elke week 1kg up

Maar de snelheid gaat er al aardig uit...so far so good!!