MuscleMeat

Gesloten = (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
training 14-10

squat
10x40
5x45
5x55
3x65
5x85
3x95
8x105

deadlift (sumo)
5x10x70

front squat
5x40
5x50
5x55
5x60
5x62.5

ab wheel
3x15xbw+5kg
mag weer wat bij

einde van cycle 1
volgende week gelijk door, ub verhogen met 2.5 kg, squat met 5 kg en dl met 10 kg
bbb sets verhogen met 2.5 voor ub en 5 voor lb
 
sumo nog weer 10 kg erbij? :eek:
 
:thumbup: yup, bevalt me goed, 4x per week niet te gek lang bezig, wel een beetje makkelijk nog maar dat komt vanzelf weer goed, #geduldig #slow progress :yes:

sumo nog weer 10 kg erbij? :eek:
yup, ik wil op de amrap sets niet te hoog in reps komen, dinsdag deed ik er 8, maar kon ook wel 10 of 12 reps, maar dat gaat ten koste van de uitvoering, de laatste week 3-4 reps boven wat het schema aangeeft is mooi genoeg.
de bbb sets zijn voor speedreps en/of techniek, dwz zo vul ik dat zelf graag in.
en die 10 kg is ook maar ~8.5 kg waar ik weer 3 weken over mag doen.
 
en die 10 kg is ook maar ~8.5 kg waar ik weer 3 weken over mag doen.
Huh... was mijn eerste gedachte. Maar dat is zeker 10 kg op een theoretisch 1 RM max?
 
Huh... was mijn eerste gedachte. Maar dat is zeker 10 kg op een theoretisch 1 RM max?
een theoretische ( zeer conservatieve) 1rm, dat klopt, dat is ook wat wendler adviseert als je begint met het programma. en dat leek mij ook een goed ding om te doen.
ik kom uit een niet zo een goede periode zeg maar, paar keer een blessure, een waardeloze cut qua krachtbehoud en een hele drukke periode achter de rug met werk waardoor eten en trainen echt even helemaal niet zo lekker gingen.
dus de (theoretische) 1rm's die je invult in het schema best wel laag gehouden, om weer rustig op te werken naar de oude max van voor de cut, en dan hopelijk weer wat nieuwe pr's neer te zetten, maar dat gaat wel een tijdje duren.
 
prima plan, je kan het maar beter rustig opbouwen
 
So true...easy does it

Ik heb zelf nog 3wkn en ga ook nog ff "knalluh"..daarna weer rustig aan voor n 2mnd zoiets
 
Laatst bewerkt:
Je sumo deadlift gaat erg goed, 10 kg erbij op 3 weken is echt niet verkeerd. Die rep outs voorspellen al een mooie progressie voor de komende maanden :)
 
Voor de eerste cycle is de zwaarste rep-out 0,9 * 0.95 * Theoretische max als ik me goed herinner, dus ca. 85%.
 
C2W1
training 16-10
schouders warm draaien met elastiek
face pulls 3x10

ohp
10x30
5x30
3x32.5
5x35
5x40
12x45
3x5x37.5

bench
5x10x42.5
tussen sets bpa 4x10

chin ups
6-6-5-5

lat pulldown
5x10x47.5

tricep pushdown
3x10x32.5
ez bar curls
3x10x16

schouders stretchen en nog wat uithangen

vandaag laatste keer naar fysio geweest voor de schouder. ik zal hem niet missen met z'n grote klauwen :)
 
Je sumo deadlift gaat erg goed, 10 kg erbij op 3 weken is echt niet verkeerd. Die rep outs voorspellen al een mooie progressie voor de komende maanden :)
als de kgs maar naar boven gaan, eerste doel is 162.5 kg, dat was het gewicht van voor de cut

Voor de eerste cycle is de zwaarste rep-out 0,9 * 0.95 * Theoretische max als ik me goed herinner, dus ca. 85%.
dat klopt, het schema rekent met 90% van wat je als 1 rm invult, en je zwaarste set in week 3 is 95% daarvan
 
dat klopt, het schema rekent met 90% van wat je als 1 rm invult, en je zwaarste set in week 3 is 95% daarvan

Met 85% doe je normaal een rep of 5-6 denk ik, jij deed er 8. Tien kilo erbij toch niet wat veel?
 
training 17-10
wu; foamrollen en bw squat

deadlift (sumo)
10x50
5x60
5x75
3x90
5x100
5x115
11x130

squat
5x10x65

deadlift (conv)
5x60
5x80
5x100
3x105
3x110

ab wheel
3x12xbw+7.5 kg

schoudertjes stretchen.
 
Met 85% doe je normaal een rep of 5-6 denk ik, jij deed er 8. Tien kilo erbij toch niet wat veel?
op dl en squat ga ik niet all-out, mijn linkerbeen vermoeid altijd sneller dan rechts, om blessures te voorkomen moet ik aan de voorzichtige kant blijven met die repouts
vandaag deed ik er 11 op 130, maar als ik mezelf er echt toe zou zetten zou 15 wel haalbaar zijn
voor deze keer kan die 10 kg wel denk ik, in week 3 zit ik dan op 140 kg, als ik die kan met 6-8 reps zou dat mooi zijn, dat is een mooie basis om weer rustig(er) uit te bouwen naar mijn max van voor de cut.
en dan erover natuurlijk:D
 
op dl en squat ga ik niet all-out, mijn linkerbeen vermoeid altijd sneller dan rechts, om blessures te voorkomen moet ik aan de voorzichtige kant blijven met die repouts
vandaag deed ik er 11 op 130, maar als ik mezelf er echt toe zou zetten zou 15 wel haalbaar zijn
voor deze keer kan die 10 kg wel denk ik, in week 3 zit ik dan op 140 kg, als ik die kan met 6-8 reps zou dat mooi zijn, dat is een mooie basis om weer rustig(er) uit te bouwen naar mijn max van voor de cut.
en dan erover natuurlijk:D

:thumbup:
 
training 19-10

opwarmen met elastiekjes en facepulls 3x10

bench
10x40
5x45
3x50
5x55
5x65
11x72.5
tussen de setjes bpa

ohp
3x10x32.5

db row
10x22
10x32
8x32
6x32

incline bp
10x30
10x40
10x50
8x60
5x65

lat pulldown (smal)
3x15x47.5 overhands
3x15x4705 onderhands

tricep pushdown
2x20x30

schoudertjes strechen en klaar :)
 
training 20-10

opwarmen, schouders, bw squat

squat
10x40
5x60
3x70
5x75
5x85
10x100

deadlift (sumo)
5x10x75

front suat
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65

ab wheel
3x13xbw+7.5kg
schouders stretchen en klaar :)
een keer een vrijdag training, want morgen :klink:en :burger:
 
training 20-10

opwarmen, schouders, bw squat

squat
10x40
5x60
3x70
5x75
5x85
10x100

deadlift (sumo)
5x10x75

front suat
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65

ab wheel
3x13xbw+7.5kg
schouders stretchen en klaar :)
een keer een vrijdag training, want morgen :klink:en :burger:

Nette Squat Droop :thumbs:
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven