- Lid geworden
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Superset ze dan gewoon, je zit toch maar wat uit je neus te eten tussen de sets door.
Ikke niet hoor, ik lees de krant of vul de playlist aan
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Superset ze dan gewoon, je zit toch maar wat uit je neus te eten tussen de sets door.
yup, bevalt me goed, 4x per week niet te gek lang bezig, wel een beetje makkelijk nog maar dat komt vanzelf weer goed, #geduldig #slow progressDoor naar 2
yup, ik wil op de amrap sets niet te hoog in reps komen, dinsdag deed ik er 8, maar kon ook wel 10 of 12 reps, maar dat gaat ten koste van de uitvoering, de laatste week 3-4 reps boven wat het schema aangeeft is mooi genoeg.sumo nog weer 10 kg erbij?
Huh... was mijn eerste gedachte. Maar dat is zeker 10 kg op een theoretisch 1 RM max?en die 10 kg is ook maar ~8.5 kg waar ik weer 3 weken over mag doen.
een theoretische ( zeer conservatieve) 1rm, dat klopt, dat is ook wat wendler adviseert als je begint met het programma. en dat leek mij ook een goed ding om te doen.Huh... was mijn eerste gedachte. Maar dat is zeker 10 kg op een theoretisch 1 RM max?
als de kgs maar naar boven gaan, eerste doel is 162.5 kg, dat was het gewicht van voor de cutJe sumo deadlift gaat erg goed, 10 kg erbij op 3 weken is echt niet verkeerd. Die rep outs voorspellen al een mooie progressie voor de komende maanden
dat klopt, het schema rekent met 90% van wat je als 1 rm invult, en je zwaarste set in week 3 is 95% daarvanVoor de eerste cycle is de zwaarste rep-out 0,9 * 0.95 * Theoretische max als ik me goed herinner, dus ca. 85%.
dat klopt, het schema rekent met 90% van wat je als 1 rm invult, en je zwaarste set in week 3 is 95% daarvan
op dl en squat ga ik niet all-out, mijn linkerbeen vermoeid altijd sneller dan rechts, om blessures te voorkomen moet ik aan de voorzichtige kant blijven met die repoutsMet 85% doe je normaal een rep of 5-6 denk ik, jij deed er 8. Tien kilo erbij toch niet wat veel?
op dl en squat ga ik niet all-out, mijn linkerbeen vermoeid altijd sneller dan rechts, om blessures te voorkomen moet ik aan de voorzichtige kant blijven met die repouts
vandaag deed ik er 11 op 130, maar als ik mezelf er echt toe zou zetten zou 15 wel haalbaar zijn
voor deze keer kan die 10 kg wel denk ik, in week 3 zit ik dan op 140 kg, als ik die kan met 6-8 reps zou dat mooi zijn, dat is een mooie basis om weer rustig(er) uit te bouwen naar mijn max van voor de cut.
en dan erover natuurlijk
training 20-10
opwarmen, schouders, bw squat
squat
10x40
5x60
3x70
5x75
5x85
10x100
deadlift (sumo)
5x10x75
front suat
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65
ab wheel
3x13xbw+7.5kg
schouders stretchen en klaar
een keer een vrijdag training, want morgen en