Gesloten =

[Bosco55555]

Je kan ook mooi afwisselen welke je heavy pakt..

Verstandig om ff n stap terug te doen

 

[Crakie]

2 zware deadlifts na elkaar is ook best heavy

Met nog heel veel squat ertussen ook... inderdaad wel erg ambitieus om met zo'n gare rug nog een keer te gaan deadliften.

 

[eddieuutemst]

Je haalt ook gewoon bijna elke week weer 8 reps op de deadlift

 

[Ano_071120]

Je kan ook mooi afwisselen welke je heavy pakt..

Verstandig om ff n stap terug te doen

conventionel deadlift zal denk ik nooit echt zwaar meer gaan, ik mis teveel kracht in mijn linkerpoot om het gewicht gelijkwaardig te verdelen, ging op 120 echt weer scheef de laatste keer en dat voel je gelijk in je rug, wel een soort van progressie gemaakt hierin want toen ik begon met conv dl had ik dat al bij 80-90 kg, en nu bij 120-130kg

Met nog heel veel squat ertussen ook... inderdaad wel erg ambitieus om met zo'n gare rug nog een keer te gaan deadliften.

het is voor nu een beetje teveel inderdaad, eerst de sumo sessie en dan nog squatten, en dan nog een keer deadliften, ben er toch van overtuigd dat het mijn sumo vooruit helpt, maar het moet wel een assist blijven en moet hem niet te hoog in gewicht laten oplopen, ik zou ook een bor variant of een paused dl variant kunnen doen

Je haalt ook gewoon bijna elke week weer 8 reps op de deadlift

ben wel wat sterker geworden sinds de laatste keer dat ik op dit bw zat, maar wat zeker ook help zijn de bbb sets, laag gewicht veel reps = betere techniek en jezelf laten wennen aan de beweging.
met een crappy techniek gaat heel veel kracht verloren

 

[Bosco55555]

nu bij 120-130kg

Nou is dat n mooi gewicht voor reps

 

[Ano_071120]

training 14-12

bench
10x30
5x40
5x45
3x55
5x70
3x75
6x85
3x90
2x95
1x100

ohp
5x10x36

db row
10x22
8x32
6x37
2x5x42

was wel genoeg, beetje een off day vandaag, zaterdag nog zo eentje ivm een begrafenis,
volgende week maar eens een deload doen denk ik.

 

[Bosco55555]

Eerst ff een kalkoen verorberen

 

[neet61]

was wel genoeg, beetje een off day vandaag, zaterdag nog zo eentje ivm een begrafenis,
volgende week maar eens een deload doen denk ik.

Dat is minder leuk....

 

[marina1975]

Das minder
Gecondoleerd

 

[Crakie]

Ja, hoop dat het een mooi afscheid wordt...

 

[Ano_071120]

Eerst ff een kalkoen verorberen

ik ben meer van de biefstukken, en dan liefst zo een die aan allebei de kanten over je bord hangt

Dat is minder leuk....

Das minder
Gecondoleerd

het is helemaal niks, maar het hoort er helaas ook bij

Ja, hoop dat het een mooi afscheid wordt...

dat is het zeker geworden.

 

[Ano_071120]

deze week een soort van deload/lichte week, wel gewoon de eerste week van de vijfde cycle, maar alleen de voorgeschreven reps voor de mainlifts( geen repouts/jokersets of backoff sets), dus 3x5 en de BBB sets 5x10, aangevuld met een beetje lichte assists.

C5W1
training 18-12

ohp
10x30
5x35
3x40
5x45
5x50
5x55

bench
5x10x50

chins
1-2-3-4

bor
10x40
10x50
10x60

klaar

 

[Ano_071120]

training 19-12

rustig aan training 2/4

deadlift (sumo)
10x50
5x70
5x90
3x105
5x115
5x130
5x150

squat
5x10x75

ab wheel
3x10xbw

klaar

 

[Starx6673]

Deadlifts gaan de goeie kant op, niet?

 

[Ano_071120]

Deadlifts gaan de goeie kant op, niet?

yup, die gaan wel lekker
in de derde week van deze cycle staat er sinds lange tijd weer een pr op het programma

 

[Starx6673]

yup, die gaan wel lekker
in de derde week van deze cycle staat er sinds lange tijd weer een pr op het programma

Al enig idee voor welk gewicht je wil gaan?

 

[Ano_071120]

dat zal 165 kg worden, een paar reps moet wel kunnen

 

[neet61]

Uitslover. Rustig aan is niet 150 kg sumo x 5 hoor

 

[Ano_071120]

Uitslover. Rustig aan is niet 150 kg sumo x 5 hoor

nee, eigenlijk niet, maar deze ging toch wel vrij gemakkelijk
het rustige zit ook meer in dat ik geen repouts of jokersets doe deze week en maar een beetje assist werk, dan rust ik toch een beetje uit en dan blijf je toch op nivo met de gewichten op de mainlifts.

 

[Ano_071120]

training 21-12

rustig aan training 3/4

bench
10x30
5x40
5x45
3x55
5x60
5x70
5x80

ohp
5x10x37.5

db row
4x10x22

klaar