Gesloten =

[Ano_071120]

Je kan de laatste set natuurlijk standaard 3x5, 3x3, 3x1 gaan doen, dan verdrievoudig je al je volume. Gewoon een cycle proberen en kijken wat het doet. Desnoods de BBB sets iets terugschroeven in volume.

nog eens even aan het teruglezen geweest in mijn log, ik was vorig jaar om deze tijd ook benchen met deze gewichten maar dan wel 3x per week, uiteindelijk kwam ik toen ook niet veel verder, beetje volume erbij kan natuurlijk altijd maar ik hou toch deze variant nog ff aan, aan het eind van deze cycle even kijken of ik wat terug ga in gewicht..

Last van je schouder met benchen...ondanks dat je je schouderbladen goed samentrekt?
Je bovenarmen in je lats drukken...desnoods je rugleuning 1 gaatje lager..decline ter ontlasting van je delts
ff uitvogelen Droop dat zal zeker schelen...

Misschien incline als variant?

wel jammer man

uitvoering is wel ok, en de schouder gaat wel goed op het moment, ik mis gewoon nog een beetje kracht, komt wel weer, het hoort er ook een beetje bij toch...vastlopen

Joh, heftig. Maar de pijn is verdwenen? Dacht dat zoiets eigenlijk meer kan genezen.

Is het niet mogelijk om de compenserende spieren/gewrichten met oefeningen, stretches, etc. in optimale conditie te houden, zodat ze de extra stress aankunnen?



Dat zie je toch verkeerd denk ik. Je bent nu de basis aan het leggen met 5x10. Als je meer op kracht gaat trainen, zul je merken dat je daar na een paar weken gains maakt.

Wendler zelf raadt meen ik tegenwoordig blokjes van 6 weken aan, volume-kracht-volume-etc

yup, pijn is verdwenen, gelukkig wel
doe voor dat been nog wel ondersteunende oefeningen, gewoon om soepel te houden, anders wordt alles stijf en stug als die spier niet goed functioneert

eigenlijk moet ik even afwachten hoe het zich gaat ontwikkelen wat betreft de BBB sets tov de 531 sets, als de BBB sets wat zwaarder gaan worden zouden die 531 sets ook weer omhoog moeten gaan.
rommel nog wel even door zo, eventueel met een kleine verlaging.

 

[Ano_071120]

Nog steeds een heel mooi gewicht op de squats hoor!

ging nog best redelijk vlot omhoog ook vandaag

 

[Ano_071120]

C6W2

training 15-1
ohp
10x30
5x35
3x45.
3x50
3x60
2x65 en een F

bench
5x10x52.5
decline

bor
10x50
10x60
10x70
3x5x80

beetje lp
beetje curls
bpa
schouders stretchen

klaar

 

[neet61]

wat is een beetje lp?

 

[Starx6673]

wat is een beetje lp?

Vast geen legpress...

 

[Ano_071120]

wat is een beetje lp?

= lat pulldown met gewicht wat het vermelden niet waard is

 

[Ano_071120]

training 16-1

deadlift (sumo)
10x50
5x75
5x90
3x110
3x145
5x165 rep pr

squat
5x10x70

ab wheel
3x20xbw+5kg

klaar

 

[neet61]

kort, maar wel krachtig

 

[Bosco55555]

Lekker hoor die Sumo....daar maak je toch lekker progressie mee......
nice weer een PR congrats Droop !!

 

[Ano_071120]

kort, maar wel krachtig

ik zit momenteel niet in een hypertrofie of krachtfase, maar in een luie fase

Lekker hoor die Sumo....daar maak je toch lekker progressie mee......
nice weer een PR congrats Droop !!

thx boss, die sumo blijft lekker vooruit gaan nog, hoop volgende week 180 te doen, de rest van mijn lifts stagneren wel een beetje, maar dl nog niet.

 

[neet61]

ik zit momenteel niet in een hypertrofie of krachtfase, maar in een luie fase

Behalve voor de sumo dan

 

[eddieuutemst]

Zo dat is een mooie pr, daar mag je trots op zijn!

 

[Ano_071120]

training 18-1

bench
10x30
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90

ohp
5x10x38.5

db row
10x22
10x32
3x5x42

facepulls
bpa
schouders stretchen

klaar

 

[Ano_071120]

Behalve voor de sumo dan

die gaat nog steeds lekker, nu de rest ook nog

Zo dat is een mooie pr, daar mag je trots op zijn!

wel blij met de vooruitgang op deadlift, probeer nog steeds naar de 200 toe te kruipen

 

[Ano_071120]

training 20-1

squat
10x40
5x55
5x70
3x80
3x90
3x105
5x115

deadlift (sumo)
5x10x95

ab wheel
3x12xbw+7.5kg

klaar

 

[Bosco55555]

easy...peasy

 

[neet61]

Niet slecht zeg, die squat. Ik dacht dat je door je brakke been niet lekker meer kon squatten?

 

[Ano_071120]

easy...peasy

bijna easy peasy, squat liep wat beter dan de laatse tijd, en die 5x10 dl was echt wel easy

Niet slecht zeg, die squat. Ik dacht dat je door je brakke been niet lekker meer kon squatten?

squat ging aardig, maar lekker squatten is het niet hoor, allerminst. best wel lastig een brak been
maar ik blijf wel gewoon squatten, en als het nodig is gooi ik er weer gewicht af en ga ik weer opnieuw beginnen met opbouwen, net zo lang tot ik 150 kan squatten ,
en dan kijk ik weer verder

 

[Bosco55555]

Goed plan

 

[neet61]

bijna easy peasy, squat liep wat beter dan de laatse tijd, en die 5x10 dl was echt wel easy

squat ging aardig, maar lekker squatten is het niet hoor, allerminst. best wel lastig een brak been
maar ik blijf wel gewoon squatten, en als het nodig is gooi ik er weer gewicht af en ga ik weer opnieuw beginnen met opbouwen, net zo lang tot ik 150 kan squatten ,
en dan kijk ik weer verder

Hell yeah