1. Ontzet Notitie

Dumbbells - barbell

Topic in 'Oefeningen' gestart door Glen1993, 13 apr 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Glen1993

    Glen1993 Novice Topic Starter

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    69kg
    Kan je hetzelfde resultaat behalen met dumbbells als met een barbell (voor het opbouwen van spiermassa)?

    Ik heb wat schouderproblemen die nu en dan opflakkeren, meestal na een barbell press (bench press/OHP). Met dumbbells heb ik geen last, ook niet als ik wat zwaarder ga (5-8 reps).

    Barbell rows gaan dan weer prima en is mijn go to rugoefening voor progressive overload. De andere sessie van mijn upper lower split doe ik dumbbell rows.
     
  2. Glen1993

    Glen1993 Novice Topic Starter

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    69kg

    Misschien een betere vraag: is dit schema goed om spiermassa op te bouwen:

    Upper 1/2
    Incline db press 3-4x6-8
    Db row/barbell row 3-4x6-8
    Hammer strength chest press/db shoulder press 2-3x8-10
    Cable row/lat pulldown 2-3x8-10
    Db curl/hammer curl 2-3x12-15
    Triceps pushdown/ez skullcrushers 2-3x12-15
    Face pulls 3x15 + rotator cuff oefeningen als opwarming

    Lower x2
    Hammer strength hack squat 3-4x6-8
    Leg press 2-3x8-10
    Leg curl 2-3x8-12
    Leg extension 2-3x8-12
    Facepulls 3x15 + rc oefeningen

    Progressie: triple progression model. Bvb: Als je bij de oefeningen van 3-4x6-8 na een aantal sessies 3x8 haalt doe je volgende sessie een set erbij tot je 4x8 haalt. Dan voeg je gewicht toe. Dus eerst reps verhogen, dan 1 set extra en reps daarop verhogen, dan pas gewicht verhogen.
     
  3. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.890
    Leuk Bevonden:
    6.545
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.188.336
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik geloof niet dat je dezelfde resultaten kunt halen met dumbbells zonder barbells te gebruiken. Ik geloof wel dat je heel ver kunt komen met alleen dumbbells. Maar om veilig de grote compounds te kunnen doen en daarmee je basis massa en kracht te bouwen is een barbell (icm met een rack of cage) in mijn ogen onmisbaar.
     
    chrash vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie