Super fysiek! Hoe lang doe je al aan bb?
Ik train al sinds m'n 15de rond mijn 17de begon ik me te verdiepen in voeding etc. - heb van aug 2011 tot maart 2012 een kleine dip gehad en nu ben ik weer terug bij de basics.
Damn! Stevig droog al. Hoef je eigenlijk nog wel te cutten
Ik begin net! Ben nu 3 dagen bezig met me nieuwe voeding schema en heb besloten high/med/low carbs dagen te pakken voor zowiezo 10 weken.
Tussendoor kijken wanneer ik piek voor de foto's.
Training van vandaag
Delts
MP /paar maanden niet gedaan (staand)
eerste rep clean
15xbb
12x30KG
10x50KG
8x60KG
5x70KG
3x80KG PP
10x60KG
Side-raises
15x14KG
15x18KG
15x20KG
16x16KG
15x16KG
1 Arm leaning side-raise
2x12x12KG
12x8KG
Arnold press
15x14KG
12x18KG
10x22KG
5x26KG
8x22KG
10x16KG
Front-raises (kin hoogte)
5x10x14KG
Machine shrugs (behind back)
20x100KG
2x15x100KG +20KG
extra:
Shoulder-bombs
2x15x8KG
Comments:
MP ging lekker, ook geen last van me rug.
Even voor de mensen die me nog niet kennen wat er met me rug is:
Vorig jaar ben ik tijdens een rackpull sessie van 5x230KG lichtjes door m'n rug gegaan, 5e rep was een lichte hitch en direct hierna schoot het in m'n onderrug.
Wat er was:
Mijn bekken stonden ongelijk en had een lichte verzakking in m'n voet, hierdoor heb ik langer als een half jaar geen squats/dl's gedaan. Ik heb het vaak licht geprobeerd maar tevergeefs.
Nu heb ik sinds december aangepaste zooltjes in m'n schoenen maar zelfs toen had ik nog last van me rug. Nu ben ik dik 2 maanden elke training me rug aan het kraken/stretchen op allerlei verschillende manieren. Laatste 2 weken heb ik ook probleemloos kunnen squatten. Ben nog steeds voorzichtig.
Eergister 5x8x90KG gesquat en deze week ook aantal sets gedraaid met 50-70kg dl's.
Heb wel me benen en onderrug gewoon getraind alleen geen squats en deadlifts meer zoals 'vroeger'.
succes
