1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

[Ecto] 1 year 4 months transformation

Discussie in 'Post Je Foto's' gestart door inspirasn, 11 jan 2016.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. inspirasn

    inspirasn Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    34
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m68
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    14%
    Eerste foto was genomen op 17-09-2014 nadat ik terug kwam van een half jaartje in Tokyo. (Als ik geheel stop met trainen voor ongeveer een jaar dan veranderd mijn lichaam langzamerhand weer naar zijn staat in de eerste foto.)

    Vrij ongezond geleefd met een negatieve mindset dus toen ik terug kwam uit Japan besloot ik dat het nodig was om een positieve verandering in mijn lifestyle aan te nemen, en ben ik eindelijk gestopt met roken. Tegelijkertijd direct begonnen met trainen en dit keer wel met kennis omtrent voeding (Voorheen in 2010 al eens een topic gemaakt met progressie foto's, maar ik wist toen niks af van voeding dus bleef ik vrij mager. Wel weer grappig om door de oude comments en feedback heen te lezen: https://forum.bodybuilding.nl/topics/1-jaar-10-maanden-bezig.241660)

    De afgelopen 1 jaar en 4 maanden samengevat:

    7 maanden dirty bulk +/- 3 keer per week (17 sept 2014 - 12 April 2015): 59kg naar 72kg [20%+ bodyfat]
    8 maanden cut 4/5 keer per week (12 April 2015 - 12 Dec 2015): 72kg naar 63kg [8/9% bodyfat]
    En nu weer sinds een maandje aan het bulken.

    Voor degene die geïnteresseerd zijn in de tussentijdse progressie foto's gedurende de afgelopen 1 jaar en 4 maanden kun je die eventueel vinden op mijn Facebook pagina waar ik mijn progressie bijhoudt: http://facebook.com/inspirasn

    Current strength stats (1RM):

    Squat: 140kg / 309lb
    Benchpress: 107.5kg / 237lb
    Deadlift: 180kg / 397lb (@ 66kg / 145lb bodyweight)

    3cD2GiO.jpg

    4Ja2Jr1.jpg
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 11 jul 2018
    fiezefur vindt dit leuk.
  2. Paulvri

    Paulvri Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    855
    Leuk Bevonden:
    32
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Zeer nette krachtstats voor 65 kg te wegen, man! Hoe lang ben je eigenlijk en hoe groot zijn je armen?
     
  3. Muscle Brand

    Muscle Brand Cool Novice Elite Member

    Berichten:
    101
    Leuk Bevonden:
    65
    Karma:
    0
    Nette kracht stats inderdaad. Keep on going!
     
  4. pore0

    pore0 Cool Novice

    Berichten:
    31
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    10%
    Nice krachtstats
     
  5. fred22

    fred22 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.273
    Leuk Bevonden:
    267
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Nette stats en dikke armen!
    Is er een reden dat je je VP zo hoog hebt laten oplopen?
     
  6. fiezefur

    fiezefur Huge Freak

    Berichten:
    9.787
    Leuk Bevonden:
    1.896
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    7%
    Net man, hoe voelde je je op die 20%?
     
  7. inspirasn

    inspirasn Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    34
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m68
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik ben 168cm. Armen zijn momenteel 38 cm links / 39 cm rechts. Chest omvang ongeveer 103cm.

    Gezien ik vroeger altijd een hardgainer was geweest die bijna niks at en erg moeilijk aankwam wilde ik graag voor de verandering een lange bulk doen. Afvallen / droog trainen is voor mij een eitje.

    Wel prima wat betreft trainen, maar minder efficient met cardio.

    Beetje een late reactie, maar even een update :):

    In de tussentijd heb ik voornamelijk mini bulks en mini cuts gedaan (van 63kg naar 67/68kg, weer naar de 64kg, dan weer naar 67kg, etc.)
    Op een gegeven moment naar de 8% ge cut (ongeveer 63kg lichaamsgewicht), en daar was ik vrij lang mee bezig om dat te behalen.

    Ik ben toen vervolgens een heel jaar rond de 8/9% lichaamsvet gebleven wat voor mij vrij makkelijk is om te behouden (maar ik sport dan ook bijna iedere dag).



    Sinds Oktober 2017 mezelf ge pushed om eindelijk weer eens een wat langere bulkperiode aan te gaan. Sinds Oktober ben ik van 64kg naar 68kg gegaan, en blijf nu al een tijdje rond de 68kg hangen maar mijn uiteindelijke doel is om de 75kg te behalen om vervolgens weer te cutten naar de 8%.

    Stats momenteel:

    Lengte: 168cm
    Gewicht: 68kg

    Deadlift 1RM: 200kg beltless (maar voelde alsof er wel meer in zat) / 190kg beltless 4 reps.
    Benchpress 1RM: 130kg.
    Squat 1RM: geen idee, maar ik train met ongeveer 100kg 10 reps, 120kg 5-6 reps.














    A2.JPG

    2017-09-07 03.13.02.jpg

    A16B9B82-134B-49DF-94AA-37FBA4621130.JPG

    Edit: new bench PR 130kg at 72kg



    Om mijn hele progressie (en toekomstige progressie) te volgen:

    John Yeh (@jyendurance) • Instagram photos and videos
    John Yeh
     
    Laatst bewerkt: 20 feb 2018
    joppie222, 040B en hoxyz vinden dit leuk.
  8. Benatural

    Benatural Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    285
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    76kg
    Netjes man, hoe oud ben je eigenlijk momenteel?
     
  9. inspirasn

    inspirasn Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    34
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m68
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    14%
    26.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie