NSFW! Tren & Jerry’s

[neet61]

OHP netjes (die bar moet behoorlijk hoog )

 

[Ano_210923]

OHP netjes (die bar moet behoorlijk hoog )

Thanks 😎 (ja, die doen we wel buiten het squatrek van de basic, anders past het niet ).

 

[Ano_210923]

Squats
5x70
3x5x90

RDL
8x70
8x100
8x120 (straps)
8x100
8x70

Leg Press (unilateral)
3x10x150

Close grip bench
70x6
10x60
10x60

 

[Ano_210923]

Squats
3x5x100 (3-4min rust)

BP Paused
3x5x72,5 (3-4min rust)

Pullups (2min rust)
3-4-3-3-4

Incline BP (1min rust)
4x10x50

Cable rows
4x10x?? (1min rust)

BW 96,9

 

[neet61]

Hoppa, en squats al weer op 100

 

[Ano_210923]

Hoppa, en squats al weer op 100

Bodyweight ook bijna 🤰.

 

[neet61]

Bodyweight ook bijna 🤰.

Je kan het hebben, toch?

 

[Ano_210923]

Je kan het hebben, toch?

Laten we het daar maar op houden

 

[Ano_210923]

Squat
3x5x110

Bench paused
5x75
2x5x70

Pullups
3-4-3-3-5

Superset met Close Grip BP
10x60
10x60
10x60

OHP
2x12x30

Superset met Lat Pulldown
2x12x??

Leg extensions
5x10x??

 

[Ano_210923]

Bench (t&g)
3x5x80
2x10x70

Deadlift
3x120
3x120
3x3x140 > even wennen weer

Pullups
4-5-4-4-4

Incline DB Press
10x20
10x25
10x27,5
10x25

Latprayer
3x12x??

Leg extension
10x103
Bulgarian split squat (DB)
10x10
10x20
Leg extension
15x103

 

[Onit]

Bench (t&g)
3x5x80
2x10x70

Deadlift
3x120
3x120
3x3x140 > even wennen weer

Pullups
4-5-4-4-4

Incline DB Press
10x20
10x25
10x27,5
10x25

Latprayer
3x12x??

Leg extension
10x103
Bulgarian split squat (DB)
10x10
10x20
Leg extension
15x103

Sterke leg extensions

 

[Ano_210923]

Sterke leg extensions

Thanks, kan aan de machine liggen tho, deze gaat tot 150ish

 

[neet61]

Thanks, kan aan de machine liggen tho, deze gaat tot 150ish

Ja, volgens mij zit er een enorm verschil in waar het gewicht hangt tov de lengte van de arm (hefboom werking).

 

[Ano_210923]

Ja, volgens mij zit er een enorm verschil in waar het gewicht hangt tov de lengte van de arm (hefboom werking).

Denk ik ook, ik gebruik eigenlijk alleen maar deze leg extension, dus kan het verschil niet echt aangeven met bijvoorbeeld basic fit. Echt sterke quads heb ik niet, dus denk dat deze wel relatief licht is .

 

[Ano_210923]

Squat
3x5x115

RDL
6x60
6x100
6x120 straps
6x130 straps

Leg Press
10x200
10x200

Met trillende beentjes naar huis, op voor vandaag. Leef overigens nu op 3000cal, zal verder niet zeuren over deze calorieen, maar ben het niet meer gewend

 

[Ano_210923]

3 second pause bench
3x50
3x60
5x3x70

Pullups
5-5-5

OHP
10x30
10x40
10x30

Lat Pulldown
12x52
10x59
8x66

Side raises, lat prayer, curls, extensions
2x10-20 +-failure bodybuilder leef ofzo

 

[Ano_210923]

BW 96,5, nu een weekje op 3000cal, iets van een halve kilo lichter dan vorige week, gemiddelde gewicht neemt heeeeeel langzaam af, vooralsnog geen plannen om te verlagen, zolang mijn kracht blijft toenemen en mijn taille niet groeit blijf ik hier nog even op hangen.

 

[Ano_210923]

Squat
3x5x120
Was best zwaar

Bench paused
5x75
5x75
4x75

Pullup
5-5-5

Incline DB
3x10x25

Lat pulldown
3x10x57

Armen

Geen zin meer, lang bezig geweest, groetjes

 

[Ano_210923]

Kracht was er niet vandaag, maandagochtend, slecht geslapen, nog wel 10 smoesjes (kom er nu even niet op)

Bench touch en go
5x82,5
4x82,5
3x5x77,5
5x70

Pullups + lat pulldown
6-5-5 + 2x10x??

OHP
6x40
6x45
6x45
6x40

Cable rows
5x6-12

Chest fly machine
2x15-20

Facepulls
2x15-20

Armen

 

[neet61]

Kracht was er niet vandaag, maandagochtend, slecht geslapen, nog wel 10 smoesjes (kom er nu even niet op)

aan de andere kant.... hoeveel mensen hebben er al getrained deze ma morgen?