Ecto Knallen Naar de 80Kg Time for some serious muscle

[Mitha]

Na anderhalf jaar een beetje te hebben aangekloot met schema's oefeningen voeding shakes en weet ik het allemaal
heb ik me aardig ingelezen hier en ben ik er klaar voor om nu een serieuze log bij te gaan houden.
zoals je in mijn stats kan zien en de foto hier onder stelt het allemaal nog niet veel voor maar wel een leuke basis om mee te beginnen.
kon zo 1 2 3 geen oude foto's vinden zodat jullie konden vergelijken wat ik heb bereikt in anderhalf jaar tijd.
wat ik wel kan vertellen is dat ik 62kg woog en nu toch dik 9 kilo spiermassa erbij heb zitten ( maar volgens mij is dat best weinig in anderhalf jaar tijd )

maar we gaan nu beginnen met serieus bouwen Knallen met die handel.


Mijn doel: Bulken tot 80kg dus 9kg erbij..
Eerste mijlpaal word de 75kg en die wil ik bereiken in augustus.


Trainingsschema ( oefeningen + gewichten worden nog toegevoegd in een mooi overzichtje)

3 daags splitschema

Maandag Rug Triceps.
dinsdag cardio + abs
Woensdag Benen Schouders.
donderdag Cardio + abs
vrijdag Borst Biceps.

eet schema is nog in de maak en word ASAP hier gepost



Heb je nu al op of aanmerkingen laat het me weten

 

[Tepelbram]

Wat zijn je lifting stats

 

[Mitha]

Dl: 60kg
Sq: 75Kg
Bp: 80kg

Techniek heb ik nu onder de knie
Voor al met DL had ik erg veel moeite maar nu gaan we alles opwerken naar mooie KG's

 

[Tepelbram]

Dl: 60kg
Sq: 75Kg
Bp: 80kg

Techniek heb ik nu onder de knie
Voor al met DL had ik erg veel moeite maar nu gaan we alles opwerken naar mooie KG's

Goedzo, eerst altijd de techniek leren, dan gaan de kilos ook sneller.
Misschien is stronglifts wel wat voor jou, maar dat ligt er een beetje aan welke hoefdeningen je nu doet en in welke volume

 

[Mitha]

Ja precies ik zie genoeg mensen in de sportschool die de zelfde oefeningen doen maar compleet fout.
Daarom ben ik met een licht gewicht begonnen eerst de techniek leren en nu vervolgens verzwaren en iemand mij laten corrigeren .
verder ga ik even mijn trainingsschema uitwerken en hier aan toevoegen zodat jullie kunnen zien.

wat ik train hoe zwaar en wat ik allemaal eet op een dag

 

[Mitha]

Verder Hier nog wat persoonlijke en achtergrond informatie

Ik ben Mitchell ben nu 20 jaar oud
ik heb anderhalf jaar bij de marine gezeten en de basis opleiding ( Emmv ) gehaald Ecto Als **** op dat moment haha
woog net aan 60kg en daar sport je ongeveer 3x per dag
Door slechte voeding bleef ik klein maar had wel een goede conditie
wegens bezuinigin gestopt en nu werk ik in de beveiliging.

Wegens bijna ondergewicht werd mij aan geraden om eens aan krachttraining te gaan doen en veel te eten.. wist ik toen maar wat ik moest eten
dus na nogmaals anderhalf jaar aan kloten ben ik toch ruim 9 kilo aangekomen
Lekker me zelf ingelezen hier me verdiept in voeding en trainingsschema's en heb ik een mooi doel gekozen voor mijn lengte.

80KG

and there we go

 

[Tepelbram]

Ik ga m volge

 

[The Novice]

Ik ga je volgen, als ik jou was zou ik eens kijken naar Starting Strength/Rippetoe en Strong Lifts.
Ik heb ook net een log geopend over SS. Is ideaal om kracht op te bouwen

 

[Mitha]

Gister Rug en Triceps getrained:

Laatste week van mijn split schema
Maak nu een full bodyschema voor de aankomende 6 weken
zal die het weekend posten

onder de spoiler staat wat ik gister heb gedaan

Spoiler

Rug:
Chin ups 4 setjes 8 herhalingen ( helaas laatste setje haalde ik er 6.)
Seated cable row: 3x10 45kg 1x8 50kg
Zagen dumbbell: 3x10 26kg 1x8 28kg
Pulldown: 4x10 45kg

Triceps
Dippen eigenbody gewicht 4x8hh
Cable extension 3x8hh 20kg
Skull Crushers 4x10hh 18kg
Benchpress small 3x10hh 15kg

---------- Post toegevoegd Wed 6 Mar 2013 om 13:12 ----------

Gister Mijn eerste weegmomentje 71.6kg schoon aan de haak
Nu dit gewicht nog vasthouden en door naar de 75

 

[Mitha]

Voedsel voor het trainen

 

[Mitha]

Benen/Schouders. ( click on it Rawrrr )

Spoiler

Benen:
Squat 4 sets 55kg 10hh ( diep zakken )
Lunges met dumbbells 3 sets 6kg per hand 10hh
Wegens lichte blesure aan de onderrug durfde ik nog niet te deadlifte. ( haters gonna hate )
instead: Leggpress 2 sets 120kg 10hh 1 set 130kg 8hh 1 set 140kg 7hh
Seated calf raise 4 sets 15 hh 130kg
Benen waren kapot haha Yeahhh

Strompelend naar de volgende spiergroep

Schouders
Dumbbell press 2 sets 10hh 20kg 1 set 22kg 10hh 1 set 24kg 8hh
Dumbbell front raise 3 sets 6kg 10 hh 1 set 8kg 10hh
Military press 30kg 4 sets 10 hh
Dumbbell shrugs 28kg 3 sets 8hh


denk dat mensen nog wel wat aanmerkingen hebben op deze training aangezien die niet perfect is maar al het commentaar is welkom
hier leer ik alleen maar van

 

[Mitha]

Morgen ochtend ga ik trainen:

Borst met Biceps

Benchpress
flyes
incline dumbbell press
cable crossover.

dumbbell curl
barbell curl
hammer curl
biceps overhead curl

aanvullingen ??

 

[Mitha]

Wat zeggen jullie:

mammoth kopen voor de bulk periode als aanvulling van mijn voeding ?

Of lekker laten staan

 

[Jordyvl]

Wat zeggen jullie:

mammoth kopen voor de bulk periode als aanvulling van mijn voeding ?

Of lekker laten staan

laten staan en een aanvulling zoeken wat geen supp is

 

[Mitha]

Vervang ik lekker door een pot kwark met 500kcal
thanks jordyvl

 

[Jordyvl]

Vervang ik lekker door een pot kwark met 500kcal
thanks jordyvl

mammoth is trouwens niet slecht ofzo, als je portemonnee het toe laat moet je het gewoon doen, maar als je het geld goed voor iets anders kan gebruiken zou ik geen mammoth kopen.

btw kwark is natuurlijk niet verkeerd, maar mammoth (carbs) vervangen door kwark (proteïn) is niet logisch.

pak ipv mammoth andere koolhydraten.

 

[beast 44]

Super gewoon doen

Langszaam opbouwen goed eten trainen en rusten, je leeftijd heb je mee.

komt goed en in de gaten houden deed ik je al,

 

[Lessoe]

Het is beter als je gewoon wat extra erbij eet, mammoth is troep.
Als je nou gewoon een wheyshake neemt + brinta/havermout erdoor heb je het zelfde effect.
mammoth is veel suikers en ik denk dat je meer effect zult halen uit normale voeding.

Ik ga je volgen man, welk schema gaat het worden?

 

[Mitha]

Vanaf volgende week full body schema
Die ga ik het weekend even netjes uitwerken en vervolgens hier posten

 

[Mitha]

Optie 1 = 2x8 optie 2 = 3x8


Maandag optie 1
woensdag optie 2
vrijdag optie 1


Bankdrukken
Squats
Militarypress
Chinnen
Deadlift
Sittingcalf raises
Biceps curl
Triceps ex
Shrugs

Dit word mijn trainingsschema voor de komende 6 a 8 weken daarna gooien we weer alles om.