- Lid geworden
- 30 apr 2007
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
ma: rug =>
cable row
breed optrekken
Seated rear lateral raise
Pulldown Behind The Neck
di: borst=>
schuin bankdrukken
pullover
cable incline flyes
Peck-deck
wo:rust
do: tarpezius/deltoideus=>
upright row
nekdrukken
lateral raise
military press
lateral raise
Seated rear lateral raise
vr: armen (half uurtje biceps, half uurtje triceps)
za of zo: benen
--------------------------------------------------
ik doe telkens 3 sets van 8 reps (1minuut pauze tussen de sets), train ongeveer 50min/1u per dag.
Schema is voor 3 weken, waarbij lk elke week zwaarder werk, om dan na 3 weken opnieuw te beginnen en er een andere oefening in te smijten of 6 reps te doen.
Ik heb hiermee veel betere resultaten dan vroeger toen ik 12reps deed en 2u/dag trainde.
o ja, en ben ecto (woog 3 jaar geleden 72kilo voor 1m97, nu 87 ) en blessure-gevoelig aan de voorkant van mn schouder
wat is jullie (vernietigende ) mening over dit schema?
cable row
breed optrekken
Seated rear lateral raise
Pulldown Behind The Neck
di: borst=>
schuin bankdrukken
pullover
cable incline flyes
Peck-deck
wo:rust
do: tarpezius/deltoideus=>
upright row
nekdrukken
lateral raise
military press
lateral raise
Seated rear lateral raise
vr: armen (half uurtje biceps, half uurtje triceps)
za of zo: benen
--------------------------------------------------
ik doe telkens 3 sets van 8 reps (1minuut pauze tussen de sets), train ongeveer 50min/1u per dag.
Schema is voor 3 weken, waarbij lk elke week zwaarder werk, om dan na 3 weken opnieuw te beginnen en er een andere oefening in te smijten of 6 reps te doen.
Ik heb hiermee veel betere resultaten dan vroeger toen ik 12reps deed en 2u/dag trainde.
o ja, en ben ecto (woog 3 jaar geleden 72kilo voor 1m97, nu 87 ) en blessure-gevoelig aan de voorkant van mn schouder
wat is jullie (vernietigende ) mening over dit schema?