cnh
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 jan 2015
- Berichten
- 2.236
- Waardering
- 1.305
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
Tijd voor een logje ter eigen motivatie en het tegengaan van fuckerounditis.
Begin stats:
gewicht: 78.7
vp: ~12%
Squat: 5x110
Deadlift 5x150
Bench 5x82.5 (achteraf gezien waarschijnlijk lager, vorm liet nog wel wat te wensen over)
Press 5x55
Huidige stats:
gewicht: ~86.5
vp: ~15%
Squat: 8x145 (e1rm 180)
Deadlift 1x220
Bench 1x100 paused
Press 7x62.5 (e1rm 75)
Schema:
A1 (ma/za)
Squat 3x5
Benchpress 3x5
Chin ups 4x8-15
Dips 3x8-15
Wood Chops 3x15
Breathing Pauzed Squats 3x15 sec op ~30-40% 1RM
A2 (ma/za)
Squat 3x5
Press 3x5
Chin ups 4x8-15
Dips 3x8-15
Wood Chops 3x15
Breathing Pauzed Squats 3x15 sec op ~30-40% 1RM
B1 (wo)
Squat 3x5
Press 3x5
Deadlift 1x5
Chin ups 4x8-15
Wood Chops 3x15
1 uur bokstraining
B2 (wo)
Squat 3x5
Benchpress 3x5
Deadlift 1x5
Chin ups 4x8-15
Wood Chops 3x15
1 uur bokstraining
Week 1: A1 > B1 > A1
Week 2: A2 > B2 > A2
Week 3: A1 > B1 > A1 etc.
Breathing Pauzed Squats dienen als strekoefening voor mij heupen, ik ben momenteel nogal stijf en ik hoop zo wat makkelijker diep te squatten. Ik ben er nog niet helemaal uit of ik de squats op B1 en B2 ga trekken met een deadlift erbij maar we gaan het gewoon proberen, als het echt niet gaat vervang ik ze voor iets intensievere Breathing Pauzed Squats.
Pauzes tussen de compounds zijn zo lang als nodig, momenteel rond de 3-5 minuten.
Begin stats:
gewicht: 78.7
vp: ~12%
Squat: 5x110
Deadlift 5x150
Bench 5x82.5 (achteraf gezien waarschijnlijk lager, vorm liet nog wel wat te wensen over)
Press 5x55
Huidige stats:
gewicht: ~86.5
vp: ~15%
Squat: 8x145 (e1rm 180)
Deadlift 1x220
Bench 1x100 paused
Press 7x62.5 (e1rm 75)
Schema:
A1 (ma/za)
Squat 3x5
Benchpress 3x5
Chin ups 4x8-15
Dips 3x8-15
Wood Chops 3x15
Breathing Pauzed Squats 3x15 sec op ~30-40% 1RM
A2 (ma/za)
Squat 3x5
Press 3x5
Chin ups 4x8-15
Dips 3x8-15
Wood Chops 3x15
Breathing Pauzed Squats 3x15 sec op ~30-40% 1RM
B1 (wo)
Squat 3x5
Press 3x5
Deadlift 1x5
Chin ups 4x8-15
Wood Chops 3x15
1 uur bokstraining
B2 (wo)
Squat 3x5
Benchpress 3x5
Deadlift 1x5
Chin ups 4x8-15
Wood Chops 3x15
1 uur bokstraining
Week 1: A1 > B1 > A1
Week 2: A2 > B2 > A2
Week 3: A1 > B1 > A1 etc.
Breathing Pauzed Squats dienen als strekoefening voor mij heupen, ik ben momenteel nogal stijf en ik hoop zo wat makkelijker diep te squatten. Ik ben er nog niet helemaal uit of ik de squats op B1 en B2 ga trekken met een deadlift erbij maar we gaan het gewoon proberen, als het echt niet gaat vervang ik ze voor iets intensievere Breathing Pauzed Squats.
Pauzes tussen de compounds zijn zo lang als nodig, momenteel rond de 3-5 minuten.
Laatst bewerkt: