Ecto wilt groeien, dit schema voldoende?

[jrntmmrmns]

Hoi allen,

Hier post ik mijn eetschema om te kijken of dit voldoende is. Ik ben 1,78m en weeg een nette 65kg (jawel 65 hele kg's) met 13%bf volgens me weegschaaltje. Als ik naar mijn behoefte kijk zit ik er ruim overheen maar ik las dat een ectomorph zo'n snelle stofwisseling heeft dat die wat meer nodig heeft. Graag hoor ik advies vanuit jullie! muchos gracias!

MAALTIJD 1: kcal - k- e - v
250ml halfvolle melk 115-11-8-4
75gr fine oats 288-46-8-6
75gr whey 333-6-64-5

MAALTIJD 2:
1 banaan 157-34-2-1
2 boterhammen 166-30-7-1
20gr pindakaas 134-2-4-11

MAALTIJD 3:
2 boterhammen 166-30-7-1
20gr pindakaas 134-2-4-11

MAALTIJD 4:
250gr rijst 232-50-6-1
125gr kip 196-0-38-5
60gr erwtjes 76-10-5-1

MAALTIJD 5:
250gr yoghurt 233-28-11-9
20gr cruesli 86-12-1-3

MAALTIJD 6:
250ml halfvolle melk 115-11-8-4
75gr fine oats 288-46-8-6
75 gr whey 333-6-64-5

TOTAAL: 3812-444-278-89
Is incl 1 litertje chocomel btw

 

[Mentat]

Goed voedingschema als je jezelf wil fatfucken.

Lees de sticky van marina1975 en ga aan de slag met die excelsheet. Vanaf daar verder kijken.

 

[Stunna]

Tenzij je erg actief bent op een dag.( Veel cardio/zwaar werk) denk ik dat dit te veel is.

 

[rbn87]

me weegschaaltje

Meestal zijn dit soort metingen niet betrouwbaar. Zoek uit wat je onderhoud is, ga daar 200 kcal boven zitten met voeding en kijk wat het voor je doet. Kom je niet aan, kun je verhogen.

 

[Mentat]

Meestal zijn dit soort metingen niet betrouwbaar. Zoek uit wat je onderhoud is, ga daar 200 kcal boven zitten met voeding en kijk wat het voor je doet. Kom je niet aan, kun je verhogen.

Goede toevoeging over die weegschaal.

Ergo, zie mijn post, aan de slag!

 

[jrntmmrmns]

Als ik die chocomel eraf haal en water drink dan zit ik aan de 3051 kcal.. is dat een beter idee?

Verder neem ik aan dat de voeding wel snor zit?
Ik train 3x pw full body heavy en afentoe wielrennen.
Hoe zit het met de stofwisseling van de verschillende morphs? Klopt het dat een ectomorph meer moet eten en vaker of dit bullshit?

 

[marina1975]

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

lees post 1 van de link en gebruik de excel van post 2.
Bereken je onderhoud (staat in de excel) ga daar 500 kcal boven zitten.

ecto en endo bestaat niet. Hoger of lager onderhoud wel. Kom je niet aan dan moet je simpelweg meer eten.

 

[Mentat]

Ik werk niet voor je en ik hou ook niet van: ik ben niet je moeder!

Ga met die sheet van Marina aan de gang als startpunt, dat stond ook al in m'n vorige post.

Lieve engel dat ze is heeft ze zelfs de link al gepost, nu is het echt jouw beurt om iets te gaan doen voor jou.