Maandag & Donderdag
Borst
Bench Press
Incline Benchpress
Seated Fly
Schouders
Shoulder Press (dumbbell)
Lateral Raise
Seated Rear Lateral Raise
Seated Rear Raise (Machine)
Shrugs
Buik
Cable Kneeling Crunch
Dumbbell Side Bend
Crunch
Dinsdag & Vrijdag
Rug
Cable Seated Row
Cable Rear Pulldown
Dummbell Bent over Row
Close Grip Pulldown
Hyperextension
Biceps
Barbell Curl
Dumbbell Concentration Curl
Hammer Curl
Triceps
French Press
Cable Pushdown
Bent-over-Triceps
Woensdag: Benen (squat)
En Deadliften wil ik ook gaan doen maar dit moet ik dan even goed inbouwen.
Het eetschema is in samenwerking met mijn sportschool houder gemaakt die zelf ook niet onverdienstelijk is geweest in Bodybuilding.
ik vind de oefeningen die je doet niet eens zo verkeerd, imo geen verkeerd schema.
(op benen na, ik neem aan dat je niet alleen gaan squatten voor benen maar meer oefeningen doet...athans dat hoop ik).
Waar ik het niet mee eens ben is de dagen, ik vind het een beetje overkill, naar mijn ervaring hebben spiergroepen meer rust nodig dan dat jij ze geeft in je schema.
Ik neem even triceps als voorbeeld;
maandag pak je borst (met press-oefeningen belast je je triceps ook)
dinsdag pak je triceps
donderdag pak je borst weer ( met press-oefeningen wederom stress op triceps)
vrijdag pak je triceps weer
Snap je wat ik bedoel, erg weinig tijd om volledig te herstellen, vergeet niet dat je spieren in rust groeien. Grootste fout die vooral beginners maken is te vaak trainen.
Maargoed je moet zelf aanvoelen wat goed voor je is.
@JVR90
Met alle respect bro, ik zie dat jij een rippetoe's fan ben, maar een gewone split is imo niks slechter dan rippetoe's, mijn inziens zelf beter.
Ik wil niet weer de hele discussie op gang brengen, maar ik vraag me vooral af hoe jij als 17 jarige zo overtuigd kan zijn van rippetoe, aangezien je zelf nooit veel trainingservaring kan hebben.
Nogmaals ik wil je niet disrespecteren maar ik wil wel even het almachtige rippetoe's naar beneden halen, het is allicht goed voor beginners maar het is ook zo geweldig als de hype van de laatste tijd doet geloven.