jefba
Cool Novice
- Lid geworden
- 13 dec 2012
- Berichten
- 73
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo iedereen,
Ik zal me even voorstellen, ik ben Jeffrey net 21 geworden en een bigass ectomorph zoals ze dat mooi noemen.
Ik kreeg veel reacties over dat ik te dun ben etc etc. En wilde hier voormezelf wat aan gaan veranderen.
Sinds 24 augustus 2012 ben ik begonnen met krachttraining.
Voordat ik begon :
1.81 lengte
56 kg JA 56... enorm weinig, had een ingevallen gezicht je ziet me buikspieren van ondervoedheid. Ik geef toe ik at weinig, ik at alleen als ik honger had.
Mijn taille had een omtrek van 75 CM.
Me armen waren 25cm ontspannen.
Zo zag ik er uit :
( had helaas geen betere foto van before)
Nu zijn we bijna 4 maanden verder.
Er is best veel veranderd. Ben er ook al erg trots op.
Weeg nu 68 kg
82 cm taille
29 cm armen ontspannen.
Zo zie ik er nu uit.
Rug:
Voorkant:
Voorkant:
( sorry voor de gare foto's maargoed..
EDIT: 22-2-2013
2 maanden later, lekker aan het bulken het gaat de goede weg op volgensmij.
Dit is een snelle pic. Meer zullen volgen, zien jullie ook nog progressie sinds mijn vorige foto?
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Oja kort over benen, sinds kort mee begonnen dus niet relevant op het moment.
Nu nog mijn veranderingen van de oefeningen:
Voorheen:
20kg bankdrukken. Ja ik begon hiermee, als ik zwaarder ging doen gingen me polsen naar de kloten.
5 kg biceps dumbbell oefening
5 kg triceps dumbbell oefening
optrekken 3x.... ( lol )
opdrukken 8x
Squat 20 kg
deadlift ook 20kg.
Ja ik ben een enorme pussy..
Nu na 4 maanden is het:
35kg bankdrukken.
12 kg biceps dumbbell oefening
10 kg triceps dumbbell oefening
optrekken 10x
opdrukken 20x
Squat 35 kg
deadlift ook 35kg
EDIT 22-2-2013
Ook mijn stats zijn natuurlijk verandert.
40kg bankdrukken.
optrekken 15x
opdrukken 40x
Squat 40 kg
deadlift ook 60kg
Ik ben ervan bewust dat dit nog steeds enorm weinig is maar de groei stimuleert me om door te gaan. Mijn streven is nu eigenlijk wel rond de 38-42 cm armen en me boven lichaam een stuk breder, en rond de 85 kilo.
Is dit haalbaar voor mij? Of is dat niet te zeggen?
Moet ik trouwens nu door gaan bulken? Hoe pak ik dat het beste aan?
Vriend van me zei dat ik gewoon alles moet eten wat me pad kruist. Alleen ik ben er een beetje sceptisch over omdat ik een flink buikje krijg.
Mijn eetschema op het moment:
11:00: 7 granen ontbijt 8 eetlepels met 200ml melk en 2 boterhammen met snijworst.
13:00: 2 boterhammen met snijworst/pindakaas.
15:00: 2 mandarijnen 2 boterhammen met snijworst/pindakaas.
17:00: Avond eten 9/10 iets met kip.
20:30: Meestal na mijn sporten : 4 boterhammen met ei.
00:00: 500 gr magere kwark met carvan cevitam ranja.
Natuurlijk hier en daar wel eens wat aanpassingen zoals vettigheid als friet snacks chips, maar dat is in kleine hoeveelheden. Over t algemeen zoiets als dit. Aanmerkingen zijn welkom, zodat ik ze kan aanpassen.
Oja ik train 3 a 4 x per week.
En kunnen jullie me vetpercentage geven? of zijn de foto's er te slecht voor?
Zoals je hebt gemerkt ben ik niet bekend met thermen etc. Ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven, en excuses als dit niet in het goede subforum is gepost.
Zal het ook bijwerken met betere foto's alleen wilde snel reacties.
Mvg,
Jeffrey
Ik zal me even voorstellen, ik ben Jeffrey net 21 geworden en een bigass ectomorph zoals ze dat mooi noemen.
Ik kreeg veel reacties over dat ik te dun ben etc etc. En wilde hier voormezelf wat aan gaan veranderen.
Sinds 24 augustus 2012 ben ik begonnen met krachttraining.
Voordat ik begon :
1.81 lengte
56 kg JA 56... enorm weinig, had een ingevallen gezicht je ziet me buikspieren van ondervoedheid. Ik geef toe ik at weinig, ik at alleen als ik honger had.
Mijn taille had een omtrek van 75 CM.
Me armen waren 25cm ontspannen.
Zo zag ik er uit :
Nu zijn we bijna 4 maanden verder.
Er is best veel veranderd. Ben er ook al erg trots op.
Weeg nu 68 kg
82 cm taille
29 cm armen ontspannen.
Zo zie ik er nu uit.
Rug:
Voorkant:
Voorkant:
( sorry voor de gare foto's maargoed..
EDIT: 22-2-2013
2 maanden later, lekker aan het bulken het gaat de goede weg op volgensmij.
Dit is een snelle pic. Meer zullen volgen, zien jullie ook nog progressie sinds mijn vorige foto?
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Oja kort over benen, sinds kort mee begonnen dus niet relevant op het moment.
Nu nog mijn veranderingen van de oefeningen:
Voorheen:
20kg bankdrukken. Ja ik begon hiermee, als ik zwaarder ging doen gingen me polsen naar de kloten.
5 kg biceps dumbbell oefening
5 kg triceps dumbbell oefening
optrekken 3x.... ( lol )
opdrukken 8x
Squat 20 kg
deadlift ook 20kg.
Ja ik ben een enorme pussy..
Nu na 4 maanden is het:
35kg bankdrukken.
12 kg biceps dumbbell oefening
10 kg triceps dumbbell oefening
optrekken 10x
opdrukken 20x
Squat 35 kg
deadlift ook 35kg
EDIT 22-2-2013
Ook mijn stats zijn natuurlijk verandert.
40kg bankdrukken.
optrekken 15x
opdrukken 40x
Squat 40 kg
deadlift ook 60kg
Ik ben ervan bewust dat dit nog steeds enorm weinig is maar de groei stimuleert me om door te gaan. Mijn streven is nu eigenlijk wel rond de 38-42 cm armen en me boven lichaam een stuk breder, en rond de 85 kilo.
Is dit haalbaar voor mij? Of is dat niet te zeggen?
Moet ik trouwens nu door gaan bulken? Hoe pak ik dat het beste aan?
Vriend van me zei dat ik gewoon alles moet eten wat me pad kruist. Alleen ik ben er een beetje sceptisch over omdat ik een flink buikje krijg.
Mijn eetschema op het moment:
11:00: 7 granen ontbijt 8 eetlepels met 200ml melk en 2 boterhammen met snijworst.
13:00: 2 boterhammen met snijworst/pindakaas.
15:00: 2 mandarijnen 2 boterhammen met snijworst/pindakaas.
17:00: Avond eten 9/10 iets met kip.
20:30: Meestal na mijn sporten : 4 boterhammen met ei.
00:00: 500 gr magere kwark met carvan cevitam ranja.
Natuurlijk hier en daar wel eens wat aanpassingen zoals vettigheid als friet snacks chips, maar dat is in kleine hoeveelheden. Over t algemeen zoiets als dit. Aanmerkingen zijn welkom, zodat ik ze kan aanpassen.
Oja ik train 3 a 4 x per week.
En kunnen jullie me vetpercentage geven? of zijn de foto's er te slecht voor?
Zoals je hebt gemerkt ben ik niet bekend met thermen etc. Ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven, en excuses als dit niet in het goede subforum is gepost.
Zal het ook bijwerken met betere foto's alleen wilde snel reacties.
Mvg,
Jeffrey
Laatst bewerkt: