Je kan prima een jaar lang dezelfde oefeningen doen als je steeds het gewicht verhoogt (sterker, dat moet).
Een vreemde vragen of spot bars op een squat rack gebruiken.
---------- Toegevoegd om 19:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:35 ----------
Een beginner met gemiddeld genen kan ongeveer 2 pond (0.9kg) per maand aan droge spiermassa opbouwen in de bulk. Een 'intermediate' de helft, een gevorderde weer de helft daarvan. (eerste twee jaar beginner, drie jaren daarop intermediate). Als je daarmee een beetje gaat rekenen kan je googlen op die mensen die op dat gewicht zitten. En je kan ook beredeneren dat 40kg in 2 jaar waarschijnlijk niet naturel is (tenzij heel veel vet).
