eddieuutemst's quarantraining log

[Ano_071120]

lekkere pr op de bench

 

[eddieuutemst]

Door naar 110 kg na c2!!

C6W c1w6d2

Paused bench: %vandaag voor het eerst met m'n middelvingers op de ringen, is me goed bevallen
52.5 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8
82.5 kg x 6 %het ging allemaal erg makkelijk. De laatste rep van elke set 4 tellen pauze. Zaterdag volgt een rep out met 85 kg, 10 zou heel erg mooi zijn.

Dumbbell row:
26 kg x 10,10,8,6

Dumbbell shoulder press:
20 kg x 12,12,10,8

Pull up:
BW x 12,10 %pff het is wel te merken dat ik de afgelopen 4 maanden 6 kg ben aangekomen

Lateral pull down:
100 lbs x 8,8

Optionele accessories:

Dumbbell tricep extension:
10 kg x 10
12 kg x 8,8

Strict barbell curl:
30 kg x 5,5

Shirt maat M->L Ik heb tot nu toe altijd M gedragen, ook toen ik vorig jaar bijna 83 kg woog, maar die beginnen bij m'n rug te strak te zitten hehehe. Die deadlifts met spanning op m'n lats maken echt een verschil in back gains!

 

[Basma]

Gains have been made! Echt super om te merken dat je lekker aan 't groeien bent he .
Grappig dat je de deadlifts specifiek noemt voor de ontwikkeling van je rug. Ik begrijp dat je het idee hebt dat de isometrische spanning meer doet dan de standaard 'hypertrofie-gerichte oefeningen' zoals rows en chins?

 

[eddieuutemst]

Ja eindelijk weer echte gains maken, ik zit veel beter in m'n vel nu ik er in een shirt weer uitzie alsof ik lift

Ik zie het niet per se als een isometrische spanning. Het gewicht werkt niet direct tegen maar je moet wel maximaal spanning houden om de stang zo ver mogelijk achter je schouders en tegen je schenen te houden, en dat doe je terwijl een pull over beweging maakt met je bovenarmen. Je doorloopt dus eigenlijk gewoon een range of motion terwijl je kracht moet zetten, net als met iedere andere oefening! Even een kleine edit gemaakt om dat te visualiseren!

 

[Basma]

Ja eindelijk weer echte gains maken, ik zit veel beter in m'n vel nu ik er in een shirt weer uitzie alsof ik lift

Ik zie het niet per se als een isometrische spanning. Het gewicht werkt niet direct tegen maar je moet wel maximaal spanning houden om de stang zo ver mogelijk achter je schouders en tegen je schenen te houden, en dat doe je terwijl een pull over beweging maakt met je bovenarmen. Je doorloopt dus eigenlijk gewoon een range of motion terwijl je kracht moet zetten, net als met iedere andere oefening! Even een kleine edit gemaakt om dat te visualiseren!

Voila! Dé reden dat shredded zijn echt zwaar overrated is en eigenlijk niemand er echt blij van wordt.

Nice, die edit toont inderdaad heel duidelijk die pull-over beweging. Er zijn ook behoorlijk wat top-deadlifters die zweren bij pull-over ter assistance oefening voor de DL trouwens. Met kabels, dan wel resistance bands. Als ik mij niet vergis zag ik daarover laatst nog een filmpje van Cailer Woolman, die kort geleden nog een WR heeft gezet op de DL.

 

[eddieuutemst]

Absoluut. Met een sterke pull over kun je de afstand van de stang naar je heupen verkleinen, zodat je je glutes en hamstrings efficiënter kunt inzetten in de deadlift. Vooral mensen die de neiging hebben om met een bolle onderrug te deadliften kunnen daar erg veel profijt van hebben (ik bijv. als het echte grinders worden ) !

 

[Basma]

Absoluut. Met een sterke pull over kun je de afstand van de stang naar je heupen verkleinen, zodat je je glutes en hamstrings efficiënter kunt inzetten in de deadlift. Vooral mensen die de neiging hebben om met een bolle onderrug te deadliften kunnen daar erg veel profijt van hebben (ik bijv. als het echte grinders worden ) !

Ik heb weer wat geleerd in ieder geval!! Komende training meteen pull-overs toevoegen. Het schoot laatst al eens door mij heen, maar het was er toch weer bij gebleven. Het mooie is dat je ze makkelijk in een supersetje kunt doen met bijvoorbeeld een oefening voor de core.

 

[eddieuutemst]

Ik ben benieuwd wat het je gaat brengen! Ab wheel rollouts + pull overs klinkt wel als een goede superset

C6W c1w6d3

Paused bench:
52.5 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8
82.5 kg x 6 %ging weer prima. Ik heb geen idee hoeveel reps ik zaterdag mag verwachten met 85 kg. Voor nu zet ik er iig een cap op van 10 reps, omdat ik volgende week weer dezelfde rep out moet doen en daar evt ruimte over wil hebben om mezelf te verbeteren, vooral zodat het programma mentaal ook leuk blijft.

Dumbbell row:
26 kg x 10,10,8,6

Dumbbell shoulder press:
20 kg x 12
22 kg x 12
24 kg x 10
26 kg x 8 %hier weer lang (minuutje of 3) pauze gehouden om zware gewichten te kunnen gebruiken

Lateral pull down:
130 lbs x 12,12
110 lbs x 10 %als ik 12,12,10,8 reps moet doen volgens het programma ga ik voortaan lateral pull down doen en de laatste set van 8 skippen. Ten eerste haal ik die reps niet met BW pull ups en ten tweede zijn m'n biceps hierna zo erg opgepompt dat een 4e set te pijnlijk is

Optionele accessories:

Dumbbell tricep extension:
12 kg x 10
14 kg x 8
12 kg x 8

Barbell cheat curl:
50 kg x 5,5,4 %omhoog cheaten, dan langzaam laten zakken

 

[eddieuutemst]

C6W c1w6d4

Front squat:
52.5 kg x 8,8,8,8

Deadlift (straps):
127.5 kg x 8,8

Optionele accessories:

Leg press:
195 lbs x 8,8,8

Standing cable crunch:
80,85 lbs x 8

 

[MrSenor]

Goede shape hoor!

 

[eddieuutemst]

Thanks MrSenor!

C6W c1w6d5

De laatste training van c1! M'n front squat trainingsmax gaat met 7.5 kg omhoog naar 82.5 kg en dan zie ik gaandeweg wel of hij verder omhoog kan in weken 3,4 en 5. Dat heb ik met de low bar squats ook gedaan en dat ging goed.

Paused bench:
85 kg x 10 %met nog een week op hoge reps benchen en goed eten moeten er volgende week toch wel 11 reps in zitten

Dumbbell row:
26 kg x 10,10,8,6

Dumbbell shoulder press:
20 kg x 12,12,10,8

Lateral pull down:
130 lbs x 12,12
120 lbs x 10

Optionele accessories:

Low pin press: %meteen na het benchen
70,80,80 kg x 5

Dumbbell tricep extension:
12 kg x 8,8 %na de 2e set realiseerde ik me dat ik dus al pin press had gedaan. Daarna gestopt en nog 2 sets biceps gedaan.

Barbell cheat curl:
50 kg x 5,5

Spoiler: bench

Ellebogen wijzen voor de camera langs en blijven dus goed getuckt Die hardnekkige elbow flare begint er eindelijk uit te raken door gecontroleerd te pause benchen en de hele set spanning op m'n rug te houden. De bredere grip zal ook helpen.

 

[Ano_071120]

Er is in ieder geval nog zat ruimte om langzaam door te bulken naar 93 a 95 kg en sterker te worden met Candito

zeker zeker

heel puik fysiek hoor,
dat heb je goed onder controle

 

[eddieuutemst]

Samenvatting van afgelopen week:

C6W c2w1d1

Front squat:
65 kg x 6,6,6,6

Deadlift (straps):
145 kg x 6,6


C6W c2w1d2

Paused bench:
52.5 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8
82.5 kg x 6

De rest licht omdat ik ziek was geworden.


C6W c2w1d3

Weer 90% hersteld.

Paused bench:
52.5 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 8
82.5 kg x 6

Dumbbell shoulder press:
22 kg x 12
24 kg x 12
26 kg x 10
28 kg x 8 %pr


C6W c2w1d4

Front squat:
57.5 kg x 8,8,8,8

Deadlift (straps):
127.5 kg x 8,8


C6W c2w1d5

Bench rep out, week hiervoor 10 reps gehaald.

Paused bench:
85 kg x 12 %goede gains ondanks ziek geweest

BW ~ 77.0 kg

 

[eddieuutemst]

C6W c2w2d1

Front squat 65 kg voor maximaal 10 reps, daarna 2.5 kg erbij en 5 sets van 3 reps met 1 minuut pauze tussen de sets. Deadlift sets van 8 met een zelf gekozen gewicht. c1w2d1 deed ik met 120 kg en daarom heb ik vandaag 122.5 kg gekozen.

Front squat:
65 kg x 9
67.5 kg x 3,3,3,3,3

Deadlift (straps):
122.5 kg x 8,8

Optionele accessories:

Leg press:
190 lbs x 8,8 %rustig aan gedaan. De squats waren al vermoeiend genoeg.

Standing cable crunch:
85,80 lbs x 8

Spoiler: front squat

Spoiler: deadlift

 

[eddieuutemst]

Vanaf nu barbell curl en tricep push down voor m'n armen. Ik had terug gekeken in m'n log en op het moment dat m'n armen het grootste waren deed ik die oefeningen vooral. M'n barbell curl is nu sterker dan toen maar m'n tricep push down is een stuk achteruit gegaan (40 kg x 12 naar omgerekend 41 kg x 5). Die moet weer sterker worden!

C6W c2w2d2

Paused bench 75 kg x 10, 82.5 kg x 8, 87.5 kg x 6-8

Paused bench:
75 kg x 10
82.5 kg x 8
87.5 kg x 7 %ik kreeg kramp in m'n hamstrings. Na de 7e rep even getwijfeld of ik nog een 8e wilde doen maar ik heb genoegen genomen met 7 reps.

Dumbbell row:
30 kg x 10,8,8

Dumbbell shoulder press:
24 kg x 10
26 kg x 8
30 kg x 7 %pr! Ik moest 6 reps doen maar ik kon het niet laten om een pr te zetten

Pull up:
BW+5 kg x 10
BW+10 kg x 8
BW+20 kg x 5 %de 6e rep telde niet

Optionele accessories:

Tricep push down:
180 lbs x 5,5,5

Barbell cheat curl:
52.5 kg x 4,4

Dumbbell curl:
12 kg x 8

 

[Basma]

Ik zou zeker werk blijven doen voor je armen! Nu ik dat weer toepas (high rep pushdown en curls) komt er eindelijk een beetje massa op de armen en dat vertaalt zich op termijn naar een sterkere bench. Bovendien is het ook leuk voor de looks natuurlijk.

Mooie vergelijking zo qua fysiek. Ik wil niet als een Alpha Destiny fan-boy klinken, maar ik ben het 100% met je eens dat het meer buffe fysiek je echt 10x beter staat.

 

[eddieuutemst]

Jep! Candito zegt heel duidelijk dat tricep werk niet nodig is omdat je al bencht en een schouder press doet, maar dat blijkt voor mij niet genoeg te zijn om grote triceps te kweken. Vooral nu ik m'n bench paused en met een brede grip doe.

C6W c2w2d3

Front squat 67.5 kg voor maximaal 10 reps. Daarna 5 kg eraf en een hoop triples met 60 seconden rust tussen de sets. Deadlift 8 reps met een zelfgekozen gewicht.

Front squat:
67.5 kg x 10 %10 reps = 10 triples
62.5 kg x 3 reps x 10 sets

Deadlift (straps):
122.5 kg x 8
130 kg x 8

Optionele accessories:

Unilateral leg extension: %geen energie over voor leg press, dan maar een keer lichte leg extensions
55 lbs x 8
45 lbs x 8

Standing cable crunch:
80 lbs x 8,8 %nu ik weer tricep push down doe lijkt dit niet meer nodig. Die oefening spreekt m'n abs ook goed aan. Dan kan ik hier bijvoorbeeld een leg curl doen.

 

[Ano_071120]

mooi volume op de front squats

 

[eddieuutemst]

mooi volume op de front squats

Zeker, die squat training is de lastigste van het programma, gelukkig is die weer voltooid haha

C6W c2w2d4

Paused bench 75 kg x 10, 82.5 kg x 8, 87.5 kg x 6-8

Paused bench:
75 kg x 10
82.5 kg x 8
87.5 kg x 8

Dumbbell row:
30 kg x 10,8
32 kg x 8

Dumbbell shoulder press:
28 kg x 10,8 %10 reps is een pr!
26 kg x 6

Pull up:
BW+5 kg x 10
BW+10 kg x 8
BW+15 kg x 6

Optionele accessories:

Tricep push down:
180 lbs x 6,6
160 lbs x 6

Dumbbell curl:
14 kg x 5
16 kg x 5

Spoiler: bench

 

[eddieuutemst]

C6W c2w2d5

Paused bench 82.5 kg x rep out.

Paused bench:
82.5 kg x 14 %85 kg x 10 -> 85 kg x 12 -> 82.5 kg x 14 op de rep outs, gaat goed
90 kg x 3,3 %extra volume toegevoegd met 2 a 3 reps in de tank zodat het m'n herstel niet in de weg zit. Is meteen een mooi bruggetje naar woensdag, dan moet ik 90 kg voor 3 sets van 4-6 reps.

Dumbbell row:
28 kg x 10,8,8

Dumbbell shoulder press:
24 kg x 10,8,6

Pull up:
BW x 10,8,6

Optionele accessories:

Tricep push down:
180 lbs x 7,7
160 lbs x 7

Barbell curl:
50 kg x 5,5 %cheat
40 kg x 5