eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

C6W c2w3d1

Front squat 72.5 kg voor 3 sets van 4-6 reps. Deadlift 160 kg voor 2 sets van 3-6 reps.

Front squat:
72.5 kg x 5,5,5 %dit ging niet zo soepel, ik kon bij de warm up al niet goed in positie komen, quads stonden erg op spanning onderin

Deadlift (straps):
160 kg x 5,4

Optionele accessories (mag niet in week 3 maar ik doe ze lekker toch, niks tegen Jonnie zeggen):

Leg press:
210 lbs x 8,8,8

Seated calf raise:
75 kg x 10,10,10

Spoiler: deadlift

 

[Ano_071120]

goeie deadlifts, uitvoering gaat goed zo

 

[eddieuutemst]

C6W c2w3d2

Paused bench 90 kg x 4-6 reps x 3 sets

Paused bench:
90 kg x 6,6,6 %makkie

Dumbbell row:
40 kg x 6,6,6

Dumbbell shoulder press:
32 kg x 4 %ik krijg deze dumbbells erg moeizaam in de beginpositie. c3 ga ik met OHP draaien, ben wel benieuwd hoe het daar met m'n kracht staat en dan is dat probleem ook weg. (ik vind dat ook gewoon een veel leukere lift)
28 kg x 6,6

Pull up:
BW+20 kg x 6
BW+25 kg x 6
BW+20 kg x 6

Optionele accessories:

Tricep push down:
180 lbs x 8,8
160 lbs x 7

Barbell curl:
40 kg x 5,5

Hammer curls 16 en 20 kg voor reps, ruim voor falen gestopt

Spoiler: bench

Laatste set. M'n ellebogen blijven helemaal getuckt. Ik denk dat de tricep push downs daar ook bij helpen, ze zijn dus niet alleen goed voor grotere armen (wat trouwens ook al begint te werken ).

 

[eddieuutemst]

C6W c2w3d3

Front squat 75 kg x 4-6. Deadlift 8 reps met een zelfgekozen gewicht.

Front squat:
75 kg x 6 %nu weer goed. Ik vermoed dat het maandag niet goed ging omdat m'n grijze trainingsbroeken te strak beginnen te zitten. Vandaag een zwarte aan gedaan, die zijn iets ruimer.

Deadlift (belt&straps):
150 kg x 8

Optionele accessories:

Leg press:
215 lbs x 8,8,8

Seated calf raise:
77.5 kg x 10,10,10

 

[eddieuutemst]

Pre workout muziekje

C6W c2w3d4

Paused bench 92.5 kg x 4-6 reps x 3 sets

Paused bench:
92.5 kg x 6,6,6 %rep 6 van de laatste set was erg zwaar, maar uiteindelijk wel weer max reps gehaald. Zou moeten betekenen dat er weer een nieuwe 1RM op me staat te wachten

Dumbbell row:
36 kg x 6,6,6

Dumbbell shoulder press:
28 kg x 6,6
30 kg x 6

Pull up:
BW+20 kg x 6,6
BW+25 kg x 6

Optionele accessories:

Tricep push down:
185 lbs x 6,6
65 lbs x 6 %unilateral

Barbell curl:
40 kg x 5,5

Hammer curl 1 set met 22 kg

 

[eddieuutemst]

C6W c2w4d1

Front squat 72.5,75,77.5 kg x 3

Deadlift gewicht x 6,6. Ik had 155 kg in gedachten maar dat bleek iets teveel.

Front squat:
72.5,75,77.5 kg x 3

Deadlift (straps):
155,140 kg x 6 %155 kg lukte nog maar net. Verlaagd naar 140 kg en die ging daarna zelfs ook best zwaar. In het vervolg de deadlift trainingen zonder geprogrammeerd gewicht iets lichter doen op form.

Optionele accessories:

Leg press:
160 lbs x 8,8 %deze ff met een setje minder op 75% van m'n normale gewicht, ik heb m'n herstel waarschijnlijk al grotendeels nodig voor die deadlifts

Seated calf raise:
80 kg x 10,10

 

[eddieuutemst]

C6W c2w4d2

Vandaag niet zo'n moeilijke training met paused bench 87.5,90,95 kg x 3. Vrijdag de week afsluiten met 100 kg x 1-2

Paused bench:
87.5,90,95 kg x 3

Dumbbell row:
30 kg x 10,10,8,6

Dumbbell shoulder press:
22 kg x 12
24 kg x 12
26 kg x 10
24 kg x 8

Lateral pull down:
130 lbs x 12,12
115 lbs x 10

Optionele accessories:

Tricep push down:
185 lbs x 7,7
165 lbs x 8

Barbell curl:
45 kg x 5,5 %semi strict

Hammer curl:
18 kg x 8

Spoiler: bench

Medium shirtje aangedaan zodat ik beter kon kijken hoe m'n arch is.

 

[Ano_071120]

semi strict

is semi strict ongeveer het zelfde als semi cheat?
bench ziet er nog vlotjes uit, kwestie van tijd en de pr's kunnen weer gebroken worden

 

[eddieuutemst]

is semi strict ongeveer het zelfde als semi cheat?
bench ziet er nog vlotjes uit, kwestie van tijd en de pr's kunnen weer gebroken worden

Hahaha, het enige verschil is dat strict net wat beter klinkt Volgende week woensdag staat er een set met 102.5 kg op het programma voor 1-4 reps, als dat goed gaat (minstens 2 soepele reps) kan er zaterdag misschien wel een nieuwe 1RM achteraan

 

[eddieuutemst]

C6W c2w4d3

Front squat 77.5 kg x 3, 77.5 kg x 1-2. Door afronding waren beide sets met hetzelfde gewicht en stelde de 2e set niet zoveel voor, een beetje stom maar ik volg het programma gewoon netjes. De 80 kg x 1-4 verschuift naar zondag omdat de gym maandag dicht is.

Deadlift 167.5 kg x 3, 172.5 kg x 1-2

Front squat:
77.5 kg x 3,2

Deadlift (belt&straps):
167.5 kg x 3
172.5 kg x 2

Optionele accessories:

Leg press:
220 lbs x 8,8,8

Seated leg curl:
85 lbs x 8,8,8

Seated calf raise:
82.5 kg x 10,10,10

Spoiler: front squat

Spoiler: deadlift

Ging erg goed! De riem gaf me een goede ondersteuning en zat niet in de weg zoals een tijd geleden. M'n rug is ook veel rechter dan bij deze training van c1, daar schoot die wel een beetje krom.

 

[eddieuutemst]

C6W c2w4d4

Paused bench 92.5 kg x 3, 95 kg x 2-4, 100 kg x 1-2.

Paused bench:
92.5 kg x 3
95 kg x 4
100 kg x 2 %ging erg makkelijk, ik had er nog 3-4 reps achteraan kunnen doen. Dit was met een lift off om alvast te oefenen voor als ik m'n max ga testen.

Dumbbell row:
32 kg x 10,10,8,6

Dumbbell shoulder press:
24 kg x 12,12
26 kg x 10
28 kg x 8

Lateral pull down:
135 lbs x 12,12
120 lbs x 10

Optionele accessories:

Low pin press:
80 kg x 5,5 %een beetje extra bench volume toegevoegd omdat het deze week erg weinig was en ik bij het benchen ver van falen weg ben gebleven

Tricep push down:
185 lbs x 8,8
60 lbs x 6 %unilateral

Barbell curl:
45 kg x 5,5 %bijna strict

Hammer curl:
18 kg x 6

Volgende week de 102.5 kg x 1-4 bench, als het weer zoals vandaag gaat klinken 4 reps helemaal niet zo gek.

 

[eddieuutemst]

C6W c2w5d1

Front squat 80 kg x 1-4. Deadlifts waren vandaag licht geprogrammeerd.

Front squat:
stang x 5,5
40 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 1
80 kg x 4 %makkelijk, c3 mag met een trainingsmax van 87.5 kg

Deadlift:
122.5 kg x 4
127.5 kg x 4
132.5 kg x 2

Optionele accessories:

Leg press:
225 lbs x 8,8,8

Seated leg curl:
90 lbs x 8,8,8

BW ~ 78 kg.

Ik schuif alle trainingen 1 dag naar voren zodat ik mooi om nieuwjaarsdag heen kan trainen.

De tricep push downs werken trouwens erg goed! Ik doe ze nog maar 4 weken weer serieus maar er is nu al meer dan een cm bij m'n armen op gekomen. Ze zijn nu 39 cm, zo groot zijn ze nog nooit geweest. En als het zo snel gaat betekent dat ook dat er nog zat ruimte voor groei is

 

[eddieuutemst]

C6W c2w5d2

Paused bench 102.5 kg x 1-4

Paused bench:
stang x 5,5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 1
92.5 kg x 1
100 kg x 1
102.5 kg x 4 %met lift off. Dit ging beter dan de 97.5 kg van c1 en toen maxte ik een paar dagen later best soepel 105 kg. Dus sla ik zaterdag 107.5 kg over en ga ik na de warm up sets naar 110 kg.

Dumbbell row:
28 kg x 10,10,8,6 %foutje, ik moest vandaag eigenlijk een 8,6,6 opbouw doen

OHP:
60 kg x 8,6,6 %had het makkelijker verwacht, even weer wennen aan deze lift

Lateral pull down:
145 lbs x 8
160 lbs x 6,6

Optionele accessories:

Tricep push down:
190 lbs x 6,6
55 lbs x 8 %unilateral

Barbell curl:
47.5,45 kg x 5

Side raise:
12 kg x 8,8,8

 

[Ano_071120]

102.5 kg x 4 %met lift off. Dit ging beter dan de 97.5 kg van c1 en toen maxte ik een paar dagen later best soepel 105 kg. Dus sla ik zaterdag 107.5 kg over en ga ik na de warm up sets naar 110 kg.

toe maar, toe maar. dat zijn grote stappen die je maakt.
wel een lekker startgewicht op je ohp, die was er al een hele tijd uit, en dan weer oppakken op 60 is wel netjes

 

[eddieuutemst]

5 kg per trainingscycle op m'n bench is wel een mooi doel toch? Die OHP was eigenlijk te zwaar, het lukte nog wel maar m'n form was niet zo goed omdat het erg onwennig was. Volgende keer minder gewicht en het langzaam opbouwen over c3, en aan het eind hopelijk 80 kg op de max dag

 

[eddieuutemst]

C6W c2w5d3

Deadlift 177.5 kg x 1-4. Er stonden vandaag geen front squats op het programma maar daar wilde ik m'n nieuwe trainingsmax even een keer proberen.

Deadlift:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 2
140 kg x 2 %vanaf hier met belt
157.5 kg x 1
170 kg x 1 %vanaf hier met straps
177.5 kg x 3

Front squat:
stang x 5,5
40 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 1
80 kg x 1
87.5 kg x 1

Optionele accessories:

Unilateral leg extension:
70 lbs x 8,8,8

Unilateral lying leg curl:
25,25,20 kg x 8

Seated calf raise:
85 kg x 10,10,10

Spoiler: deadlift

M'n trainingsmax mag met 3 reps naar 188.1 kg alleen vind ik dat de 3e rep niet echt telt (rug te krom) dus daar maak ik 185 kg van.

Spoiler: front squat

Als ik echt wil maxen kan ik wel richting de 95 kg maar voor een trainingsmax is dit gewicht prima. Zo is het programma beter haalbaar met goede uitvoering en stappen van 5 kg per cycle zijn groot zat.

 

[Ano_071120]

188.1 kg

5 kg per trainingscycle op m'n bench is wel een mooi doel toch? Die OHP was eigenlijk te zwaar, het lukte nog wel maar m'n form was niet zo goed omdat het erg onwennig was. Volgende keer minder gewicht en het langzaam opbouwen over c3, en aan het eind hopelijk 80 kg op de max dag

bw + op de ohp, een keer op een goeie dag moet het kunnen.

 

[eddieuutemst]

C6W c2w5d4 (extra dag)

Paused bench 1RM test.

Paused bench:
stang x 12
60 kg x 5
80 kg x 2
90 kg x 1
95 kg x 1
102.5 kg x 1
110 kg x 1 %ging erg snel, meteen nog 5 kg er bij!
115 kg x 0 %form ging verkeerd tijdens het zakken, links zakte sneller en de bar path was niet goed.
112.5 kg x 1 %deze ging ook een beetje scheef. Trainingsmax wordt 110 kg en als het in week 3 te licht wordt doe ik hem naar 112.5 kg.

100 kg x 3

Wide grip cable row:
115 lbs x 10,10,10

OHP:
40 kg x 10,10,10

Dumbbell curl + dumbbell tricep extension (superset):
12 kg x 8,8

Spoiler: 110 kg paused bench

Spoiler: 112.5 kg paused bench

Spoiler: 115 kg fail

Kracht zit er dus al voor 115 kg, ik moet alleen nog de stabiliteit vinden om m'n kracht goed te kunnen benutten boven de 110 kg. En dat moet helemaal goed komen met weer 3 weken licht op form benchen voor de boeg! Pin press ga ik ook wat vaker doen om het scheve zakken op hoge gewichten verder te verbeteren.

BW ~ 78.8 kg. Een paar dagen niet werken/fietsen + veel eten, oeps

 

[eddieuutemst]

bw + op de ohp, een keer op een goeie dag moet het kunnen.

Eigenlijk zelfs 188.15 kg, maar ik heb het naar onderen afgerond omdat het programma anders te zwaar zou zijn
Voor een bw+ OHP moet ik aan het einde van c3 nog wel onder de 80 kg wegen haha. Of 82.5 kg drukken

 

[eddieuutemst]

C6W c2w6d1 (deload met de programmering van c3w1d1)

Front squat:
70 kg x 6,6,6,6

Deadlift (straps):
147.5 kg x 6,6

Geen accessories.