eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Vandaag was ik nog steeds een beetje grieperig dus ik heb weer een ingekorte training gedaan. Maar het ging goed!

Bench:
90,100 kg x 1
100 kg x 5 %pr!
80 kg x 5,5,5 %form

Pendlay row:
80,90,90 kg x 5 %deze oefening weer eens een aantal weken proberen

OHP:
50,60,65,60 kg x 5 %65 kg is een evenaring van mijn pr. Filmpje wordt onderaan geüpload. De volgende keer doe ik hem eerst en als hij dan voor minstens 2 sets lukt is het een pr

Dumbbell curl:
18 kg x 8,8
20 kg x 5 %hammer curl

Tricep push down:
180 lbs x 8,6

BW ~ 75.9 kg.

Spoiler: OHP

Excuses voor de kwaliteit...

 

[eddieuutemst]

Deadlift (belt & straps):
140,160,180,190,200,205 kg x 1 %pr!

Squat:
90 kg x 3,3,3,3 %form, ik ga low bar doen op aanraden van iemand in de gym. Dat past beter bij mijn sterke posterior chain. Leg press en leg extension trainen de quads daar dan nog extra bij.

Leg press:
185 lbs x 8,8,8

Seated calf raise:
85,100,85 kg x 5

Abs

Spoiler: 190 kg deadlift warm up

Spoiler: 205 kg deadlift

 

[Ano_071120]

205 kg

netjes man
congratzz

 

[eddieuutemst]

netjes man
congratzz

Thanks

OHP:
60 kg x 5

droopyy jij mag de volgende regel niet lezen.
65 kg x 4,4


























Fail Donderdag ga ik het nog een keer proberen. Ik kon hem namelijk de vorige keer wel 5 keer en dat was na het benchen en nu als eerste oefening faalt het

60 kg x 5

Pendlay row (straps):
90,95,95,95 kg x 5 %3 sets met 95 kg is een pr!

Bench:
80,90,100,100 kg x 3

Lateral pull down:
190 lbs x 7,7,7

Incline chest press:
60,70,70 kg x 8

Side raise:
14 kg x 8,8,8

Dumbbell curl:
18 kg x 9,7
20 kg x 5 %hammer curl

Close grip bench:
60,70,70 kg x 8

 

[Ano_071120]

ha, he is only human
komt er dan toch eens een kinkje ik de pr reeks ( goed voor de motivatie)
gaat de volgende keer vast wel lukken, wel een pittige reeks rows gedaan

 

[Conwa]

Deadlift (belt & straps):
140,160,180,190,200,205 kg x 1 %pr!

Squat:
90 kg x 3,3,3,3 %form, ik ga low bar doen op aanraden van iemand in de gym. Dat past beter bij mijn sterke posterior chain. Leg press en leg extension trainen de quads daar dan nog extra bij.

Leg press:
185 lbs x 8,8,8

Seated calf raise:
85,100,85 kg x 5

Lekkere deadlift en congrats met je PR! 210 pak je ook wel als je grotere stappen maakt!
Alleen dan wel zonder straps en puur mixed grip proberen !
Valt me op dat je leg press qua gewicht vrij laag zit of ligt dat aan het apparaat?
Misschien volgende keer eerst kuiten tussendoor?

 

[Basma]

Nette deadlift kerel!!!

 

[eddieuutemst]

ha, he is only human
komt er dan toch eens een kinkje ik de pr reeks ( goed voor de motivatie)
gaat de volgende keer vast wel lukken, wel een pittige reeks rows gedaan

Haha zeker, dit zet me op scherp om het morgen wel te halen!

Lekkere deadlift en congrats met je PR! 210 pak je ook wel als je grotere stappen maakt!
Alleen dan wel zonder straps en puur mixed grip proberen !
Valt me op dat je leg press qua gewicht vrij laag zit of ligt dat aan het apparaat?
Misschien volgende keer eerst kuiten tussendoor?

Thanks en misschien wel, en anders over een paar weken wel Vandaag heb ik m'n squat 1 RM getest en daarna ook nog wat raw deadlifts gedaan (ging best lekker!). Na vandaag is het weer even mooi geweest met maxen... over een paar weken die 210 maar eens proberen!

Leg press zit ik idd laag in gewicht mee omdat mijn quads zo slap zijn, bij het squat filmpje zie je ook dat zodra ik weer omhoog moet m'n heupen naar achteren schieten. Gelukkig word ik wel sterker op de leg press, misschien dat ik daardoor ook een goede pr heb gezet vandaag

Nette deadlift kerel!!!

Thanks

Vandaag heb ik dus m'n squat getest en daarna ook meteen wat raw deadlifts gedaan.

Squat (met nieuwe belt die eigenlijk te groot is...):
100 kg x 3
110,120 kg x 1

Daarna kwam het andere rek vrij, daar is het net iets minder donker en ivm filmen heb ik de gewichten maar even overgeladen. Ook even de 2 laatste warmup sets opnieuw gedaan.

110,120,130,135 kg x 1 %135 kg is een +10 kg pr! M'n form is wel echt lelijk maar met de leg presses wordt er aan gewerkt.

Deadlift:
140 kg x 3
160,180,190,195,200 kg x 1 %pr! Bij de opwarm sets steeds zo explosief mogelijk tillen. M'n grip voelde op de 200 kg nog steeds sterk aan. Rug is ook een al stuk rechter sinds ik m'n onderrug er apart bij train Maar het kan en moet natuurlijk nog wel beter dan dit.

Leg press:
190,215,220,225,225 lbs x 5

Leg extension:
100,125,125 kg x 8

Seated calf raise:
60,80,90 kg x 8

Lower back extension:
44,48,52 kg x 8

abs

Spoiler: squat filmje

Spoiler: deadlift filmpje

 

[Basma]

Ok, het zijn grinders, maar voor PR attempts kunnen die squats er prima mee door joh!

 

[eddieuutemst]

Ok, het zijn grinders, maar voor PR attempts kunnen die squats er prima mee door joh!

Dat is ook zo. Ze laten goed m'n weak point zien. Nu is het tijd om daar extra aan te werken en de 3 plates na te jagen De squat raakt langzaam iets meer in verhouding met m'n andere lifts, gelukkig. Een jaar geleden zat ik nog op 180 deadlift en 105 squat.

Bench:
90,95,100,100,100 kg x 3 %makkelijke reps

Pendlay row (straps):
90,100,100,100 kg x 5 %pr!

OHP:
60 kg x 5
65 kg x 5,5,4 %2 sets van 5 reps is een pr! Deze keer dus weer na het bankdrukken.

Close grip lateral pull down:
205,205,220,220 lbs x 5

Incline chest press:
70,80,85 kg x 5

Side raise:
12 kg x 8,8,8

Dumbbell curl:
20 kg x 7,6
22 kg x 5 %hammer curl

Close grip bench:
60,70,72.5 kg x 8 %volgens mij is 72.5 kg x 8 een pr. Er zit ook zeker nog wel meer in. Form was goed.

Tricep push down:
160 lbs x 8,6 %en toen was de energie weg

BW ~ 76.5 kg. Nog maar 2.5 kg te gaan en dan zou ik van mezelf alweer moeten cutten. Ik moet nog even kijken of dat ik dan ga cutten, of dat ik gewoon tot de 80 kg door ga. De trainingen gaan nu namelijk echt goed en het is eigenlijk zonde om over een weekje of 5 alweer te gaan cutten...

 

[dino20]

Ik zou sws doorbulken man. Strength gains gaan goed en je bent idd pas net klaar met cutten

 

[Jasenko]

Lekkere squat en DL PR's man!

 

[Ano_071120]

lekkere training weer, en de ohp staat zie ik
gewoon lekker rustig doorbulken hoor, zonde van de tijd dat cutten

wat is volgens jou je weak point op je squat?

 

[eddieuutemst]

Ik zou sws doorbulken man. Strength gains gaan goed en je bent idd pas net klaar met cutten

Ga ik doen Begin april ga ik cutten (nog iets van 9 weken te gaan) zodat ik eind juni weer droog ben!

Lekkere squat en DL PR's man!

Thanks!

lekkere training weer, en de ohp staat zie ik
gewoon lekker rustig doorbulken hoor, zonde van de tijd dat cutten

wat is volgens jou je weak point op je squat?

Yes, deze keer wel haha! Je ziet in de filmpjes dat m'n heupen tijdens de weg omhoog helemaal naar achteren schieten. Zo nemen de hamstrings en glutes het zware werk over en dat betekent dat m'n quads eigenlijk te slap zijn voor het gewicht. Daardoor worden mijn quads niet genoeg gestimuleerd, wordt mijn form niet beter en zo is het cirkeltje rond. Nu met leg press probeer ik die cirkel te doorbreken, doordat je jezelf daar in de goede positie forceert (je kunt namelijk niet met je heupen naar achteren door de stoel heen )

The bulk continues... Ik wil nu gewoon doorgaan tot de 220 deadlift (en hopelijk 150 squat) Zolang ik daarvoor niet te ver boven de 80 kg BW moet.

Squat:
90,100,105,110 kg x 5 %pr! Low bar + extra leg press voor de quads lijken m'n eeuwige squat probleem eindelijk op te lossen.

Deadlift (belt):
160,180 kg x 3 %pr zonder straps! Volgende keer 185 kg moet ook lukken.

Leg press:
190,220,230,230 lbs x 5

Seated calf raise:
60,85,100,100 kg x 5

abs

 

[eddieuutemst]

Bench:
90,95,100,100,100,100 kg x 3

Pendlay row:
80,90,90,90 kg x 5 %ik had mijn straps niet meegenomen

OHP:
50,60,60,60 kg x 5 %vandaag gingen ze weer zwaar. Ik snap niet echt waar het aan ligt, het lijkt een beetje willekeurig steeds.

Close grip lateral pull down:
205,220,220 lbs x 5

Incline chest press:
70,80,90 kg x 5

Side raise:
14,12,12 kg x 8

Rear delt dumbbell raise:
20,22,22 kg x 8

Dumbbell curl:
20 kg x 7,6
22 kg x 5 %hammer curl

Close grip bench:
60 kg x 8
70 kg x 6 %energie op

 

[eddieuutemst]

Squat:
90,100 kg x 3
110,112.5,100 kg x 5 %112.5 kg x 5 is een pr! Dit gaat lekker. 4 weken geleden was ik nog blij dat ik weer 87.5 kg x 5 reps kon...

Deadlift (belt):
160 kg x 3
180 kg x 1 %om het gewicht aan te voelen, dit ging licht genoeg dus heb ik het bij 1 rep gelaten en er nog 5 kg bij gedaan.
185 kg x 3 %pr zonder straps! De laatste rep kon ik nog net vasthouden.

Leg press:
190,210 lbs x 5
230 lbs x 5,5,7

Seated calf raise:
60,90,90 kg x 8
dropset

Daarna nog leg extension. 4 sets van 5 met opbouwend gewicht, maar ik heb niet naar het gewicht gekeken omdat dit apparaat een andere is dan die ik normaal gebruik.

abs

Spoiler: squats

Als het zwaar wordt bij de laatste rep draait mijn torso een beetje naar rechts wat duidt op een kleine onbalans. Misschien moet ik die leg extensions toch maar weer per been apart gaan doen.

 

[Ano_071120]

squat gaat wel lekker naar boven met gewicht
je gaat als het zwaarder gaat wel een beetje teveel naar voren met je bovenlichaam, kan wel een dingetje worden als je straks nog zwaarder gaat.

 

[eddieuutemst]

je gaat als het zwaarder gaat wel een beetje teveel naar voren met je bovenlichaam, kan wel een dingetje worden als je straks nog zwaarder gaat.

Ja daar heb je helemaal gelijk in. Ik denk dat het samenhangt met mijn heupen die naar achteren schieten als het zwaar wordt, dat mijn bovenlichaam dan meer naar voren moet buigen zodat de stang alsnog boven m'n voeten zit. Ik zal over een aantal weken nog eens een squat filmpje maken met hetzelfde gewicht, kijken of er verbetering in zit als m'n leg press ook sterker is. Thx voor je feedback!

 

[eddieuutemst]

Bench:
100 kg x 4,3,4,5,5 %ivm tentamens en daarom geen colleges deze week was ik laat opgestaan en had ik net voor het trainen mijn eerste maaltijd gegeten. Daarom misschien een trage start, maar daarna kon ik 5 reps per set 2 sets van 5 is een pr en al helemaal na 3 werksets, daar ben ik super blij mee natuurlijk maar met mijn form minder... (de laatste set staat op film). De volgende keer reset ik naar 90 kg zodat mijn form wat beter is.

Pendlay row:
90,95,95,95 kg x 5 %weer geen straps. Het was zo eigenlijk ook prima te doen.

OHP:
50,60,60,60 kg x 5

Close grip lateral pull down:
190,220,220,220 lbs x 5

Side raise:
14,14,12 kg x 8

Dumbbell curl:
20 kg x 8,7
22 kg x 7,6 %hammer curl

Close grip bench:
50,60,60 kg x 8

Spoiler: bench

BW ~ 77.0 kg. Dat gaat nog steeds steady met iets meer dan 0.5 kg per week erbij.

 

[eddieuutemst]

Vandaag heb ik weer een keer deadlifts als eerste oefening gedaan.

Deadlift (belt):
160 kg x 3 %ik doe al sinds tijden mijn eerste werkset met 160 kg x 3. Deze mag nu wel naar 170 kg want dit wordt te licht. Dan doe ik nog 1 rep met 160 kg als laatste warm up.
180,190 kg x 3 %met straps, 190 kg x 3 is tevens een pr met straps!

Squat:
80,90,100,110 kg x 5 %110 kg x 5 vind ik niet verkeerd na het deadliften. De volgende keer ga ik voor de 115 kg.

Seated calf raise:
70,90,90 kg x 7

Leg press:
220,235,235,235 lbs x 5

Dumbbell shrug:
50 kg x 8,8,8

abs

Single leg extension:
115 lbs x 5,5,5,5 %weer die met een gewichtsstapel. Ik ga deze nu standaard doen, dat scheelt laden + er zijn er meerdere van.