AndroidHealthClinic

eddieuutemst's quarantraining log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Bench:
80,90 kg x 5 %goed op form gelet
100 kg x 3 %form niet goed
90 kg x 5
80 kg x 5 %pause reps

Pendlay row:
90,100,100,100 kg x 5 %pr zonder straps

OHP:
50,55,57.5,57.5,57.5 kg x 5 %strict uitgevoerd

Close grip lateral pull down:
220,220,235,220 lbs x 5 %goede reps nadat m'n rug al vermoeid was van de rows

Incline chest press:
80,90,90 kg x 5

Side raise:
14,12,10 kg x 8

Rear delt dumbbell raise:
20 kg x 8,8,8

Barbell curl:
40 kg x 8,6,6 %weer flink op achteruit gegaan terwijl ik m'n biceps wel altijd nog heb getraind met dumbbells. Dat gebeurt elke keer als ik even geen barbell curls doe. Hoe kan dat ???

Hammer curl:
16 kg x 8,8

Tricep push down:
27,22,22,17 lbs x 8 %per arm

Ik begin ook meer moeite te krijgen om aan mijn calorieën te komen. Deze week blijf ik nog proppen maar als het te lastig wordt ga ik even 2 weken onder onderhoud eten om m'n eetlust te resetten.
Morgen 115 kg op de squat proberen, ik heb er zin in!
 
Beste training weer zeg. Vooral die rows en OHP's vind ik indrukwekkend :D

Dumbell bicep curls doen het voor mij ook niet. Ik ben er inmiddels achter dat barbell curls een stuk effectiever zijn. Vooral met een EZ barbell de ideale bicep bouwer!
 
Beste training weer zeg. Vooral die rows en OHP's vind ik indrukwekkend :D

Dumbell bicep curls doen het voor mij ook niet. Ik ben er inmiddels achter dat barbell curls een stuk effectiever zijn. Vooral met een EZ barbell de ideale bicep bouwer!

Thanks. Ik zal ze ook weer eens met een EZ bar proberen!

Squat:

90,100 kg x 3
110,115,100 kg x 5 %115 kg gelukt, pr!

Deadlift (belt):
170,180 kg x 3

Seated calf raise:
60,75,90,90 kg x 8

Leg press:
205 lbs x 5,5,5,5

abs

Single leg extension:
115 lbs x 5,5,5,5

Nog een algemene opmerking is dat mijn conditie wel wat beter mag. Nu het gewicht op de squats steeds hoger wordt merk ik dat ik na de 4e rep behoorlijk buiten adem ben en eerst 5 seconden naar lucht moet happen. Tijd om ook wat cardio in m'n schema te verwerken.
 
En nog een PR!! :D. Qua cardio kan je net zo goed af en toe een stuk wandelen/fietsen joh. Oftewel, cardio als vervanging van ander vervoer. Ik heb er zelf veel baat bij en het scheelt ook tijd (in mijn geval). :)
 
ieuww cardio, :loopband::loopband:
mooie squat, goeie serie 5jes, 115 er netjes tussen, dan mag je ook een beetje moe zijn toch?
 
En nog een PR!! :D. Qua cardio kan je net zo goed af en toe een stuk wandelen/fietsen joh. Oftewel, cardio als vervanging van ander vervoer. Ik heb er zelf veel baat bij en het scheelt ook tijd (in mijn geval). :)
Dit is voor nu wel even de laatste bij squats haha, deze week hou ik hem op hetzelfde gewicht en dan probeer ik er 2 sets van te maken :) Ik fiets altijd al wel naar de uni, maar nu je het zo zegt heb ik de afgelopen paar weken niet zoveel beweging gehad omdat ik de meeste dagen thuis zat te studeren voor de tentamens. Misschien is het fietsen inderdaad al wel genoeg, maar een beetje extra hardlopen kan zeker geen kwaad, het is ook wel fijn om een goede conditie te hebben voor als ik weer ga cutten.
ieuww cardio, :loopband::loopband:
mooie squat, goeie serie 5jes, 115 er netjes tussen, dan mag je ook een beetje moe zijn toch?
Haha thanks, was het maar een beetje, dit had wel impact op de rest van m'n training.. Een beetje cardio moet lukken, 15 minuten op rustdagen zal toch wel genoeg zijn, ik hoef nou ook weer geen marathon loper te worden :p

Vandaag even de rustdag geskipt omdat ik er de vorige keer 2 achter elkaar had en dan klopt de volgorde weer (liever de eerste dag deadlifts en daarna rows, dan andersom).

Bench:
90,95,100,102.5,105 kg x 3 %pr! Form voelde best solide aan bij de 100 kg, goede set up en leg drive precies goed, daarna een spotter gevraagd voor 102.5 kg en dat waren 3 soepele reps, toen nog een stapje hoger en dat lukte ook :D
80 kg x 5 %pause reps voor form, meteen gewichten overladen en door, meer dan 5 reps was ook niet gelukt

Pendlay row:

90,95,95,90 kg x 5

OHP:
50,55,60,60 kg x 5 %deze ook weer strict. Ik heb wel het gevoel dat ik teveel volume draai voor de anterior delts met bench, incline chest press en OHP. Ik ga even een tijdje experimenteren met minder sets op OHP.

Close grip lateral pull down:
220 lbs x 5,5,5,5

Side raise:
10 kg x 8,8,8

Rear delt dumbbell raise:
20 kg x 8,8,8

EZ bar curl:
25,30,30 kg x 8 %dit is inderdaad wel een fijne oefening!

Hammer curl:
18 kg x 8
20 kg x 6

Dumbbell tricep extension;
12,12,10 kg x 8

Tricep push down:
27 lbs x 8,6 %per arm
 
Laatst bewerkt:
Fietsen/wandelen helpt mij in ieder geval behoorlijk :). Als ik dit een poosje niet veel gedaan heb, dan is dat duidelijk te merken tijdens het trainen ;)
 
Fietsen/wandelen helpt mij in ieder geval behoorlijk :). Als ik dit een poosje niet veel gedaan heb, dan is dat duidelijk te merken tijdens het trainen ;)
Ik merk het ook ja, toen ik nog veel fietste in de laatste weken van de cut was het qua conditie allemaal een stuk beter vol te houden. Het kost alleen zoveel tijd en het verbrandt behoorlijk veel kcals, daarom nu liever 15 minuten goed doorlopen op de loopband als aanvulling op het stukje heen en weer fietsen naar de uni en de gym :)!

Ano_071120 jep, toch maar eens kijken of dat beter werkt, OHP staat nu een beetje stil terwijl de andere compounds allemaal goed vooruit gaan. Met m'n vorige full body schema was het genoeg om hem 1 keer per week te doen, dat ging prima vooruit, maar nu 2 a 3 keer per week voluit gaan + de andere oefeningen die ook schouders aanpakken zou best wel eens teveel kunnen zijn.

Gisteren heb ik 15 minuten cardio gedaan op de loopband. Begonnen op 8 kmh en elke 5 minuten 0.5 kmh erbij, de laatste minuut nog even op 10.5 kmh, toen was ik wel gesloopt.

(gemiddeld 8.60 kmh)

En vandaag..

Squat:
90,100 kg x 3
110,115,115 kg x 5 %110 kg ging heel goed, daarna ook de 2 sets met 115 kg gehaald (nog net). Ik geef toe dat ik een minuutje of 8 rust heb genomen tussen die 2 sets, maar liever wat meer rust en de reps allemaal halen dan minder rust en bijvoorbeeld maar 3 reps doen. Volgende keer eerst deadliften en de keer daarna 117.5 kg proberen!

Deadlift (belt):
170,180 kg x 3 %mooie snelle reps

Seated calf raise:
70,85,85,85 kg x 8

Leg press:
205,235,235 lbs x 5

abs

Leg extension:
115,120 lbs x 5 %per been
160 lbs x 8

Lying leg curl

BW ~ 77.3 kg. Het gaat nu iets te langzaam, dus kcals gaan met 200 omhoog naar 4000. Kcals halen gaat weer beter met wat meer ongezond eten erbij :o
 
Laatst bewerkt:
soms is minder beter inderdaad
zuinig zijn op je schouders, worden zoals je al zegt bij heel veel oefeningen al flink belast.
die cardio is wel nodig zie ik, 8 min rust tussen je sets:fu:
 
die cardio is wel nodig zie ik, 8 min rust tussen je sets:fu:
Haha alleen tussen die 2 sets van 115 hoor, tussen die van 110 en 115 heel weinig, namelijk 6 minuten! :laugh:
Ja dat is ook veel te lang :o

Bench:

90,95,100 kg x 3
105,110 kg x 1 %evenaring pr, nu staat die ook op film
112.5 kg x 0 %jammer genoeg geen nieuwe max gehaald, maar bij m'n vorige 110 kg was ik ook nog 5.5 kg zwaarder dan nu. Soon.
60 kg x 8,8 %pause reps voor form

Pendlay row:
80 kg x 5,5,5,5 %langzaam uitgevoerd

OHP:
50,55,60 kg x 5

Lateral pull down:
205,205,205 lbs x 5

Incline chest press:
70 kg x 5,5,5

Upright row:
40 kg x 8,8,8

EZ bar curl:
35 kg x 8,8,8

Tricep push down (onderhandse grip):
90 lbs x 8,8,8 %deze is wel fijn voor de triceps, ik pak veel minder gewicht maar door de onderhandse grip blijven m'n armen goed langs m'n lichaam en pak ik de triceps beter!

Weer m'n ellebogen naar buiten, triceps moeten ook sterker denk ik.
 
Laatst bewerkt:
Vandaag dus eerst deadlifts!

Deadlift (belt & straps):
160,180,190,200,210 kg x 1 %PR! 2.7 keer mijn lichaamsgewicht want vanmorgen stond er 77.6 kg op de weegschaal! Ik denk dat het voor mijn form wel beter is om wat stiff legged deadlifts erbij te doen, mijn knieën buigen bovenaan weer iets terug dus ik denk dat mijn glutes+hamstrings het gewicht daar niet goed aan kunnen.

Squat:
90 kg x 5
100 kg x 8,8 %blij mee!

Seated calf raise:
60,765,90,90 kg x 8

Leg extension:
160 lbs x 8,8,8

abs

Lying leg curl:
50,75,75 kg x 5

 
goeie deadlift man,gaat hard nog voor dit gewicht, goed gedaan :clap:
hou wel je rug in de gaten, die lijkt iets bol te gaan
 
goeie deadlift man,gaat hard nog voor dit gewicht, goed gedaan :clap:
hou wel je rug in de gaten, die lijkt iets bol te gaan

Thanks :D Meer durf ik ook even niet aan als ik hem zo terug zie op de film, m'n onderrug moet eerst wel sterker inderdaad, een paar extra form sets met wat minder gewicht kunnen ook geen kwaad.
 
Bench:
90,95 kg x 3 %de lock outs voelden heel raar en onstabiel aan bij m'n rechter arm. Het gewicht ging sowieso maar moeizaam omhoog. Toen ben ik verder gegaan met form reps.
80 kg x 5,5,5 %paused op form
60 kg x 8,8,8 %paused op form

Pendlay row:
80 kg x 5,5,5,5,5 %ook goed op form, onderrug extra aanspannen zodat die goed recht was

OHP:
50,55 kg x 5
62.5 kg x 4 %bah wat slecht, hopelijk was dit gewoon door vermoeiing van het hoge volume op de bench

Close grip lateral pull down:
205,220,235,240 lbs x 5 %240 lbs is een pr!

Incline chest press:
70 kg x 8
80 kg x 7
90 kg x 5

Upright row:
40 kg x 10,10,10

EZ bar curl:
35 kg x 8,8

Tricep push down (onderhandse grip):
90 lbs x 8
100 lbs x 7,7
45,40 lbs x 7 %per arm

Tricep push down:
100 lbs x 8,8,8

Hammer curl:
16 kg x 8
18 kg x 6,6

Al met al goed de triceps aangepakt. Eens kijken of ik dan eindelijk weer arm gains kan maken want ze willen nu al een jaar niet echt meer groeien. En dat zal m'n bench form ook wel ten goede komen. Bodybuilders flaren hun armen naar buiten om meer borst en minder triceps te pakken, maar bij mij gaat dat automatisch als het gewicht hoger wordt. Misschien dat mijn triceps het gewicht gewoon niet aan kunnen en dat m'n borst het dan overneemt?
 
triceps trainen is meestal wel positief voor je bench, zeker als je armen uitgaan bij zwaarder gewicht, je moet niet vergeten dat het flaren bij bb-ers wel een gecontroleerde beweging is, die inderdaad meer activatie van de borst geeft, als je armen uitgaan door zwakke triceps zal je borst zeker wat overnemen maar je gaat ook veel meer uit je voorkant van je schouders drukken en je krijgt een behoorlijke belasting op je ellebogen, wat op termijn blessures/overbelasting zal gaan geven.
( zit ik weer een beetje te zeuren geloof ik :devil:)
verder gewoon goed getraind toch, een keer geen pr maakt een training niet slecht he.
 
( zit ik weer een beetje te zeuren geloof ik :devil:)

Haha nee Ano_071120 tips, tricks en inzichten zijn altijd van harte welkom, daar worden we toch alleen maar beter van :) Triceps ga ik nu echt goed op hameren, wat zou het mooi zijn als dat net zo goed werkt voor m'n bench als de leg presses voor m'n squat :rolleyes:

Gisteren heb ik cardio gedaan, 15 minuten op de loopband, begonnen op 8.5 kmh, na 10 minuten 9.5 kmh en de laatste minuut op 11.5 kmh. Was goed te doen, volgende keer op 9 kmh beginnen.

(gemiddeld 8.97 kmh)

Squat:
90,100 kg x 3
110,117.5,100 kg x 5 %117.5 kg is een pr! Dit was ook super goed te doen, volgende keer 120 kg x 5, dan zit ik qua gewicht halverwege de 2 en de 3 plates. Ik sta er zelf nog steeds een beetje van versteld hoe goed dit blijft gaan na jaren geklooi op de squat, de afgelopen 2 maanden heb ik zo'n beetje meer squat gains gemaakt dan m'n hele lifting carrière daarvoor :o Van 80 x 4 einde cut naar 117.5 x 5 nu, met potentie voor meer! Op het moment is dit ook m'n lievelingsoefening, wie had dat ooit gedacht :D

Deadlift (belt):
140,160,170 kg x 3 %alles met extra aandacht voor form
140 kg x 5

Stiff legged deadlift:
60,80,90,90 kg x 8 %beetje uittesten, volgende keer 100 kg doen

Seated calf raise:
60,80,90,90 kg x 8

Lower back extension:
44,48,52 kg x 8

Dumbbell shrug:
50 kg x 8,8,8

Dumbbell side bend:
36 kg x 5,5,5

Leg extension (plate loaded):
100,125,140 kg x 5
75 kg x 8
40 kg x 8,8 %per been

Lying leg curl:
50,65,65 kg x 8

Leg press:
135 lbs x 8,8,8 %met dead stop om m'n zwakste punt goed aan te pakken, ook omdat ik al leg extensions had gedaan en niet zo zwaar meer zou kunnen
 
Laatst bewerkt:
Bench:
100 kg x 5,3,3 %de eerste set had ik er waarschijnlijk wel 6 gekund maar ik durfde het niet aan zonder spotter. Daarna nog 2 sets gedaan zonder te lange pauze er tussen.
90 kg x 1,1 %zo explosief mogelijk. 1 single, racken, nieuwe setup en daarna meteen nog 1.
80 kg x 5
60 kg x 8

Pendlay row:
80,90,90,90 kg x 5

OHP:
50,55 kg x 5
62.5 kg x 6 %bingo, deze keer wel weer goede OHP. Ik had nog een 7e rep geprobeerd voor een pr, dat was best een lang gevecht maar uiteindelijk won het gewicht dan toch :p

Close grip lateral pull down:
220 lbs x 5,5,5,5

Incline chest press:
60,70,80,80 kg x 5
60 kg x 8

Upright row:
40 kg x 12,12,10

EZ bar curl:
35 kg x 10,9,8

Rear delt dumbbell raise:
22 kg x 8,8,8

Overhead dumbbell tricep extension:
12 kg x 8,8,8

Hammer curl:
16 kg x 8
18,20 kg x 5

Close grip bench:
60,70,60 kg x 8

Tricep push down (onderhandse grip):
40 lbs x 8,8 %per arm
110 lbs x 8,8

Toen waren m'n triceps wel moe.

BW ~ 78.0 kg. Nog een weekje of 4-5 en dan wordt het tijd om weer wat droger te worden.
 
BW ~ 78.0 kg. Nog een weekje of 45 en dan wordt het tijd om weer wat droger te worden.
fixed :D

hele puike trainingen zet je weg man, jij knalt gewoon lekker door
tricep mishandeling is begonnen zie ik
 
fixed :D

hele puike trainingen zet je weg man, jij knalt gewoon lekker door
tricep mishandeling is begonnen zie ik

Haha en dan 100+ kg wegen :laugh: Nee ik ben nu al niet meer zo tevreden met hoe het er uit ziet, ik zoek toch een balans tussen kracht en goede fysiek, denk dat dat prima kan met kortere bulks en cuts. OF ik moet gewoon niet zo hard bulken zodat ik langer lean blijf... :p Misschien bij de volgende bulk eens kijken hoe het gaat als ik wat minder snel aankom. Bedankt!

Squat:

100 kg x 3
110,120,100 kg x 5 %120 kg is een pr! Nu is het even mooi geweest met die zware gewichten, die 120 kg ging wel behoorlijk ten koste van mijn form, ik ga nu een tijdje 100 kg doen en dan voor meer reps zodat ik mijn form beter kan houden.

Deadlift:
140 kg x 3,3,3,3,3
160 kg x 3,3 %belt, alles op form. Deze gingen ook automatisch met goede form na de form er in te stampen met al die lichtere sets hiervoor. De zwakte zit denk ik toch eerder in m'n hamstrings en glutes dan onderrug, dat is tenminste waar ik de oefening het meeste voel met m'n rug goed recht.

Stiff legged deadlift:
100 kg x 8,8,8 %volgende keer weer verhogen

Seated calf raise:
60,80,90,90 kg x 8

Leg press:
220,235 lbs x 5
240 lbs x 6 %pr

abs

Leg extension:
85 lbs x 8,8 %per been
135 lbs x 8,8

edit:
Gisteren cardio gedaan, 15 minuten op de loopband, begonnen op 9 kmh en na 7.5 minuten 9.5 kmh. Was toch een stuk zwaarder dan de vorige keer, dus ook geen eindsprintje gedaan.

(gemiddeld 9.25 kmh)
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven