OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #361
Bench:
80,90 kg x 5 %goed op form gelet
100 kg x 3 %form niet goed
90 kg x 5
80 kg x 5 %pause reps
Pendlay row:
90,100,100,100 kg x 5 %pr zonder straps
OHP:
50,55,57.5,57.5,57.5 kg x 5 %strict uitgevoerd
Close grip lateral pull down:
220,220,235,220 lbs x 5 %goede reps nadat m'n rug al vermoeid was van de rows
Incline chest press:
80,90,90 kg x 5
Side raise:
14,12,10 kg x 8
Rear delt dumbbell raise:
20 kg x 8,8,8
Barbell curl:
40 kg x 8,6,6 %weer flink op achteruit gegaan terwijl ik m'n biceps wel altijd nog heb getraind met dumbbells. Dat gebeurt elke keer als ik even geen barbell curls doe. Hoe kan dat
Hammer curl:
16 kg x 8,8
Tricep push down:
27,22,22,17 lbs x 8 %per arm
Ik begin ook meer moeite te krijgen om aan mijn calorieën te komen. Deze week blijf ik nog proppen maar als het te lastig wordt ga ik even 2 weken onder onderhoud eten om m'n eetlust te resetten.
Morgen 115 kg op de squat proberen, ik heb er zin in!
80,90 kg x 5 %goed op form gelet
100 kg x 3 %form niet goed
90 kg x 5
80 kg x 5 %pause reps
Pendlay row:
90,100,100,100 kg x 5 %pr zonder straps
OHP:
50,55,57.5,57.5,57.5 kg x 5 %strict uitgevoerd
Close grip lateral pull down:
220,220,235,220 lbs x 5 %goede reps nadat m'n rug al vermoeid was van de rows
Incline chest press:
80,90,90 kg x 5
Side raise:
14,12,10 kg x 8
Rear delt dumbbell raise:
20 kg x 8,8,8
Barbell curl:
40 kg x 8,6,6 %weer flink op achteruit gegaan terwijl ik m'n biceps wel altijd nog heb getraind met dumbbells. Dat gebeurt elke keer als ik even geen barbell curls doe. Hoe kan dat
Hammer curl:
16 kg x 8,8
Tricep push down:
27,22,22,17 lbs x 8 %per arm
Ik begin ook meer moeite te krijgen om aan mijn calorieën te komen. Deze week blijf ik nog proppen maar als het te lastig wordt ga ik even 2 weken onder onderhoud eten om m'n eetlust te resetten.
Morgen 115 kg op de squat proberen, ik heb er zin in!