eddieuutemst's quarantraining log

[Foreskin Hump]

Was je training weer een strijd tegen de klok?

Wat je lichaamsgewicht betreft zou ik niet teveel stressen over het verschil tussen een paar dagen. Voor velen heeft het de voorkeur om max 1x per week op een vast moment te wegen. Fluctueert toch als een malle. Als je per maand je 0,5/1 kg. maar haalt toch? Net zoals je vetpercentage. Respect dat je de energie hebt om dat zo vaak te (laten) meten, maar is ook niet noodzakelijk toch? Waar meet je je bodyfat mee trouwens?

Ben ook wel benieuwd naar je voedingsschema!

Edit: chill, nu je 3e bench setje zonder spot

 

[eddieuutemst]

Voeding van gisteren:
141 e
544 k
72 v
3390 kcal
+ supps

Gewicht en BF:
74.9 kg
11.1 %

Nice. Vanaf nu plaats ik in dit log alleen nog 1 keer per week het weekgemiddelde.

Foreskin Hump

De training was zoals altijd inderdaad weer een race tegen de klok..

Het is gewoon een standaard routine van mij om 's ochtends even met de huidplooimeter te meten en daarna mezelf te wegen (ook in die volgorde trouwens omdat ik anders onbewust mijn huidplooimeting ga beïnvloeden) Je hebt wel gelijk dat het veel schommelt en daar word ik soms ook een beetje paranoide van Ik zal hier alleen nog de weekgemiddeldes plaatsen, dat geeft toch een wat beter beeld.

Mijn voedingsschema is verder niet echt interessant, het is gewoon maximaal iifym, op trainingsdagen ~3600 kcal en rustdagen ~3100 kcal. 150 g eiwit en 75 g vet ongeveer. Het enige wat standaard is, is 's ochtends 200 ml melk + water + 180 gram havermout en 's avonds 450 gram kwark.

Het 3e setje had ik trouwens al een keer gehaald met 77.5 kg na 75x10 en 75x8 te doen, maar deze keer ging het wel een stuk beter Ik ben benieuwd naar zaterdag, of de 77.5x8 dan gaat lukken!

 

[Foreskin Hump]

En, de 77,5x8 nog gelukt zaterdag?

 

[eddieuutemst]

En, de 77,5x8 nog gelukt zaterdag?

Nope ik heb een week niet getraind en niet op m'n voeding gelet. Stom maar ik had even een week rust nodig De training van vandaag ging dan ook niet echt lekker. Nou is 's ochtends trainen sowieso niet mijn ding dus laten we maar hopen dat het daaraan ligt...

De 75x10 voelde al zwaarder aan dan normaal, maar de 2 setjes erna waren echt een ramp. Ook geen pomp niks. Toen heb ik gezegd fuck it, die 82,5x4 ga ik never nooit halen, ik doe nog ff een setje paused bench met 50 kg met langzame negatives. Daarna was het tijd voor MP superset BOR en dat was nog wel de grootste tegenvaller. Er stond 42,5x10 MP op het programma, maar die heb ik slechts 6x gehaald . Toen was ik er echt helemaal klaar mee en heb ik de rest van de training maar gedaan zonder naar het gewicht te kijken, maar met extra goede, langzame form. Opzich voelde dat nog wel oke en de pomp kwam toen ook wel. 5/10

Misschien ga ik vanavond nog LB trainen, maar dat ligt eraan of ik daar dan nog energie voor heb.

 

[Foreskin Hump]

Fuck it inderdaad. Voeding weer op de rit krijgen en dan weer knallen!

 

[eddieuutemst]

@Foreskin Hump ik ga mijn best doen!

Vandaag weer een vroege training, maar deze keer ging het wel goed! Mijn oude deadlift PR van 157.5 kg was al weer 6 weken oud, dus ik vond het tijd voor een nieuwe poging! Squats zijn nog steeds op laag gewicht om m'n form te verbeteren. Zal ik in de tussentijd ook leg press toevoegen om m'n benen goed te blijven trainen?

EDIT: 150 kg natuurlijk niet voor 1 rep en niet voor 10.

YES PR! 160 kg op de deadlift! Daarna had ik nog 162.5 kg geprobeerd, maar die had ik op een haar na niet gelocked. dem feels Maar wel tevreden!

Filmpje 160 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=TN-cKXL-Bho

De snelheid voelde echt goed en zo lijkt het alsof 165 zelfs wel zou lukken, maar vandaag dus helaas niet.

En hier nog de 162.5 kg lockout fail:
http://www.youtube.com/watch?v=0IqhCXeKUFs

 

[Foreskin Hump]

Lekker PR bro, ziet er goed uit! Volgende keer de 160 skippen en dan ram je 165 ook wel makkelijk de lucht in (zo te zien).

Voor je benen zou je ook kunnen denken aan het toevoegen van extra sets op je squat, als je toch op een relatief laag gewicht zit. Leg press is ook een optie, maar meestal is de oplossing voor meer en beter squatten: vaker squatten.

Just my 2 cents..

Edit: voor een algemene bodydildo training is leg press uiteraard dikke prima

 

[eddieuutemst]

Lekker PR bro, ziet er goed uit! Volgende keer de 160 skippen en dan ram je 165 ook wel makkelijk de lucht in (zo te zien).

Voor je benen zou je ook kunnen denken aan het toevoegen van extra sets op je squat, als je toch op een relatief laag gewicht zit. Leg press is ook een optie, maar meestal is de oplossing voor meer en beter squatten: vaker squatten.

Just my 2 cents..

Edit: voor een algemene bodydildo training is leg press uiteraard dikke prima

Die 165 moet inderdaad wel lukken de volgende poging!
Ik zal nog wat extra setjes op de squat toevoegen en ook leg press, want benen zijn nog steeds m'n weak point...


De afgelopen 2 UB trainingen gingen niet bepaald lekker en waren nogal demotiverend, dus vandaag even een keer wat anders. Lekker pompen op isolatie oefeningen met veel reps en dropsetjes. Alles met stricte form en hele langzame negatives. Ik heb lang niet meer zo'n pomp gehad

Paused bench press:
barx20
50x8
70x3
75x6 %75 kg voelde te zwaar voor paused bench
60x8
60x8
60x8

Low row:
45x12
55x12
65x12
65x12
65x10 + 50x6

Machine shoulder press:
35x12
45x12
50x8
50x8 + 35x5 %goede burn

Side raises:
6x10 + 4x6
6x10 + 4x6 %hier ook op beide sets een goede burn

Rear delt fly:
6x10
6x10

Cable fly:
7x10 + 5x5
7x10 + 5x5 %extreme contraction in m'n borst. nice

Hammer curl:
14x10
12x12

One arm tricep extension:
8x12
10x8

Spoiler

Als een echte bb'er na de training natuurlijk nog even een lekker biertje watertje getapt uit de waterautomaat

Gewicht zat deze week stabiel op ~73.5 kg

Voeding ga ik morgen ook weer loggen want nu gaat het niet zoals het moet!

 

[Foreskin Hump]

Die Grolsch bekertjes ja, ik zag ze ook staan gisteren. Only in Enschede..

 

[eddieuutemst]

Training van vandaag:

Squats had ik nog meer setjes gedaan met 60 kg om m'n form te oefenen. Het gaat langzaam aan wel beter. DL 125x6 voelde goed en ga ik de volgende keer verhogen. Verder nog wat leg press met langzame stricte form gedaan. Daarna was het tijd om naar huis te gaan en toen viel er natuurlijk een trapper van m'n fiets... Dus ik kon lekker even 4 km steppen na leg day! Joepie

Voeding van gisteren:

136 e
388 k
92 v
2982 kcal

Nog niet optimaal maar het begint weer ergens op te lijken. Eiwitten en koolhydraten mogen nog wat verder omhoog.

 

[eddieuutemst]

Vandaag weer een form police training. Voelt eigenlijk veel beter dan alleen een zo hoog mogelijk gewicht van A naar B te verplaatsen.

Paused bench press:
70x5
75x5
75x5 %beide setjes van 75 kg voelden zwaar maar paused bench voelt beter dan touch & go
60x8
50x8

Bent over row:
50x8
60x8
62,5x8
62,5x8 + 50x8 %lats goed opgepompt

Military press:
30x8
35x8
35x8 + 20x8 %burn

Lateral pull-down:
60x8
60x8 %rug nu wel genoeg getraind

Cable fly:
7x10 + 5x6
7x8 + 5x6

Side raise:
6x10 + 4x8
6x10 + 4x8 %lekker branden

Rear delt fly ss face pull:
6x10 ss 20x8
6x10 ss 20x8 %rear delts hebben extra aandacht nodig dus daarom extra facepulls

Scull crusher:
22,5x10
22,5x10

Barbell curl:
20x10
25x10 + 10x10 %au verzuring maar wel pomp als beloning

Incline dumbbell fly ss incline dumbbell press:
12x10 ss 12x5
12x10 ss 12x5 %tfw je 12 kg maar 5 keer kunt incline drukken

 

[eddieuutemst]

Form police strikes again. UB training maar weer omdat alles bezet was en bleef.

Paused bench press:
70x5
75x5
75x5
60x8
50x8

Bent over row:
50x8
60x8
65x10
67,5x8

Military press:
20x10
30x10
40x8
40x6

Lateral pull-down:
60x8
65x8
70x8 + 55x5 + 40x8

Side raise:
6x10
6x10

Rear delt fly:
6x10
8x8

Cable fly:
7x8 + 5x8
7x8 + 5x8

Scull crusher ss rope push-down:
22,5x10 ss 15x8
27,5x8 ss 20x6
27,5x8

Barbell curl:
25x10 + 10x10
25x10 + 10x10
25x10 + 10x10

Incline dumbbell fly ss incline dumbbell press:
10x10 ss 10x5
12x10 ss 12x4

De pomp was buitenaards. Gewichten gingen ook gemakkelijk de lucht in. 10/10 training
Vrijdag LB trainen. Dan gaan de studenten weer naar papa en mama dus is het eindelijk eens lekker rustig na deze veel te drukke week in de gym.

Qua voeding weer niet goed erop gelet, wel de eiwitten en vetten netjes binnen gekregen en gezond gegeten, maar waar is nou die discipline van voor de zomervakantie om kcals te halen gebleven Ik ben vandaag wel weer begonnen met creatine na een stop van 3 weken. Dus laat die kracht gains maar weer komen!

Spoiler

Wat pics van m'n avondeten de afgelopen dagen. Maggi braadstomen piri piri is echt de hemel op aarde voor kip Lekkere jus krijg je er ook gratis bij. Zoals je ziet ook overal netjes de keukenweegschaal erbij

Groente was bijna op fml:

Dit was teveel voor in 1 keer dus nog een schoteltje bewaard voor in de magnetron na de training die dag:

En alvast geprept voor morgen, heel af en toe ben ik wel eens goed bezig met m'n voeding wow:

Overmorgen maar weer eens mexicaanse wraps maken met kip natuurlijk!

 

[eddieuutemst]

Ik wilde vandaag graag de 165 kg DL de lucht in knallen, maar dat is helaas niet gelukt. Jammer want ik had eigenlijk wel verwacht hem te pakken. Over 4 weken nog eens proberen.

Training 4-9-2015:

Deadlift:
warmup
130x1
140x1
150x1
155x1
165xfail %m'n grip begon te falen bij lockout. Het was me met straps waarschijnlijk nog steeds niet gelukt omdat de lockout loeizwaar aanvoelde. Hij ging tot aan m'n knieen wel mooi snel de lucht in.
http://www.youtube.com/watch?v=ohemboLdR9c
10 minuten rust
165xfail %deze keer kwam hij maar 10 cm van de grond, het leek wel alsof iemand er stiekem nog 5 kg bij had gehangen

Squat:
60x5
70x5
70x5
75x5

Vanaf hier begonnen langzaam de laatste minuten voordat de gym dicht ging weg te tikken.
Leg extension:
70x10
70x10

Leg Curl:
55x10
55x10

Leg Press:
100x8
100x8

Dumbbell Shrug:
32x8
32x8

 

[Foreskin Hump]

Gefeliciteerd, je hebt hetzelfde lockout-syndroom als ik. Maar als je wat langer was blijven strijden had je hem vast wel doorgetrokken! Next time..

En hou op met die meal pics, er zijn ook mensen aan het cutten

 

[eddieuutemst]

@Foreskin Hump
De volgende keer zet ik het wel extra duidelijk boven de spoiler tag

Paused bench press:
warmup @ chest press (benches waren nog bezet)
barx15
40x8
60x8 %erg gemakkelijk zonder eerst 2x 75x5 te doen dus verhoogd naar 65
65x8 %makkie
65x8 %zwaar
50x8

Bent over row:
40x8
50x8
60x8
65x8
65x8
70x5 %langzaam aan weer wat hoger in gewicht gaan zonder m'n form er onder te laten lijden

Military press:
20x8
30x8
35x8
40x8 %ik was bezig met bumperplates van 5kg en toen kwam er een man vragen hoeveel gewicht ik wel niet aan het pressen was
40x6 + 20x8

Pull-up:
BWx10 %valt tegen na deze lang niet gedaan te hebben
BWx8
BWx7 + power band assist x 10

Incline dumbbell fly ss incline dumbbell press:
12x10 ss 12x5
12x10 ss 12x5

Side raise:
6x10 + 4x5 + partials met 4 kg tot kapot
6x10 + 4x5 + partials met 4 kg tot kapot

Rear delt fly:
8x10 + 6x8
8x10 + 6x8

Cable fly:
7x8 + 5x8
7x8 + 5x8

Scull crusher ss rope push-down:
27,5x10 ss 20x8
27,5x10 ss 20x8 %de scull crushers gingen erg goed! 27,5 kg voelt veel lichter dan een aantal weken geleden

Barbell curl op het deadlift platform:
25x10 + 10x15
27,5x10 + 10x15 %de barbell curls gingen ook erg goed! Zelfs 27,5 kg voelde licht Het deadlift platform geeft me kracht.

Ik zal mijn gewicht weer eens verklappen: de afgelopen 2 weken stabiel op 73,2 kg. Ik heb nog steeds problemen om m'n kcals binnen te krijgen dus ik ga weer 200 gram fine oats per dag naar binnen werken (zoals ik dat eerst ook altijd deed ).

 

[eddieuutemst]

Log format iets aangepast voor betere leesbaarheid.

Squat:
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3 %form wordt steeds beter

Deadlift:
110kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
125kg x 5

Rack pull:
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5 %de catchers van het rack zijn erg gammel, hij viel bijna van verdriet uit elkaar toen de 130 kg er op lag. Ik durf er niet echt meer gewicht op te gooien

Leg curl:
55kg x 10
55kg x 6

Calf raise:
100kg x 8
80kg x 8

Shrug:
100kg x 8
100kg x 8

Ab crunch machine:
55kg x 8
45kg x 8

Cable side bend:
31kg x 8
31kg x 8

Leg extension:
70kg x 8
70kg x 8

 

[eddieuutemst]

Bench press (niet paused deze keer):
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
77,5kg x 5
80kg x 5 %blij met deze!
60kg x 12

Bent over row:
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8 %form begon slechter te worden na de 6e rep dus hierna 5 kg eraf
60kg x 8

Military press:
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 7 + 20kg x 8

Lateral pull-down:
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
70kg x 7 + 50kg x 8 + 25kg x 12 %die 25 kg was iets te laag ingeschat, had 35 kg moeten zijn

Rear delt fly:
8kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Cable fly:
7kg x 12
8kg x 8 + 5kg x 8

Side raise:
6kg x 10
8kg x 8 + 4 cheat

Scull crusher ss rope push-down:
27,5kg x 12 ss 21kg x 6 %hier zomaar ineens 2 extra reps gehaald op de scull crushers
30kg x 8 ss 21kg x 5

Barbell curl:
30kg x 10 + 10kg x 10 % 30 kg voor 10 reps was nice!
30kg x 8 + 10kg x 10

Incline dumbbell fly:
12kg x 10 %geen zin meer, ik vond het wel mooi geweest hierna

 

[eddieuutemst]

Squat:
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 4
70kg x 3

Deadlift:
110kg x 5
125kg x 5
130kg x 6 %rep record met 130 kg

Leg extension:
70kg x 10
70kg x 10

Shrug:
100+25kg x 10
100+25kg x 10

Leg curl:
55kg x 10
55kg x 10

Dumbbell side bend:
32kg x 10
32kg x 10 %de dumbbells gaan niet zwaarder, de volgende keer doe ik weer cable side bend

M'n gewicht stijgt langzaam weer, maar dat kan ook door de creatine komen. Het gemiddelde van 6-12 september zit op 73,5 kg tegenover 73,2 kg van 30 augustus-5 september. Bodyfat metingen zitten op 9% maar dat slaat nergens op. Ik meet dit altijd 's ochtends, maar als ik het 's avonds nog een keer na meet kom ik altijd 1,5-2% hoger uit. Het lijkt me dat de meting in de avond dan beter is.

 

[eddieuutemst]

Bench press (niet paused):
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 8 + 50kg x 12

Bent over row:
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
60kg x 8

Military press:
20kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
30kg x 8 + 20kg x 10

Lateral pull-down:
65kg x 8
70kg x 8
72,5kg x 8

Rear delt fly:
10kg x 10
10kg x 10

Cable fly:
8kg x 12
8kg x 9 + 6kg x 5

Side raise:
8kg x 10
8kg x 10 + 4kg x 10

Scull crusher ss rope push-down:
30kg x 8 ss 20kg x 8
30kg x 8 ss 20kg x 6

Barbell curl:
30kg x 10 + 15kg x 8
30kg x 10 + 15kg x 8

Incline dumbbell fly:
12kg x 10
14kg x 10

Goeie training. Op 23 oktober wil ik graag 100 kg benchen omdat ik dan 2 jaar train. Om maar gewoon even een korte termijn doel te hebben

Voeding gaat weer goed!

Kcals van de afgelopen 3 dagen:
3206 rustdag
3435 trainingsdag
2931 rustdag

M'n gewicht zit al 3 dagen op rij boven de 74 kg dus dat gaat ook weer de goede kant op.

 

[eddieuutemst]

Squat:
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
72,5kg x 3
72,5kg x 3
72,5kg x 3 %squats beginnen opeens veel lichter aan te voelen!

Deadlift:
110kg x 5
130kg x 5
140kg x 3
140kg x 3 %lekker! M'n one rep max uit maart nu voor 2 setjes met 3 reps!

Leg extension:
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 10

Leg curl:
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 10

Calf raise:
100kg x 8
100kg x 8

Shrug:
100+25kg x 10
100+30kg x 10
100+32,5kg x 8

Hanging leg raise + knee raise:
10x + 8x
10x + 8x

M'n voeding van de afgelopen 2 dagen was ook weer goed:
3579 kcal trainingsdag + veel fietsen
2807 kcal rustdag