- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
-
Volg het forum via Google Nieuws
eddieuutemst's quarantraining log
- Topic starter eddieuutemst
- Startdatum
- Volgers 22
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #682
Vandaag geen 100 kg bench voor reps maar een poging voor een nieuwe 1RM. Daarvoor moest ik 112.5 kg @79.2 kg verbeteren. Verder geen hip thrusts omdat ik daar eerst een pad voor moet aanschaffen.
Bench:
90,100,105,110,115 kg x 1 %pr! 115 kg ging prima omhoog, @72.0 kg kan ik de 1.5 x BW bench nu afstrepen
120 kg x 0 %misschien was 117.5 kg verstandiger geweest maar het gaat niet lang meer duren voordat deze wel lukt
70 kg x 5,5,5 %paused
High bar box squat (28 cm):
60,70,70,70 kg x 5
Pendlay row:
62.5 kg x 10,10,15
Upright row:
45 kg x 10,10,13
Stiff leg deadlift:
95 kg x 10,10,13
JM press (dead stop):
25 kg x 10,10,10
Standing single calf raise:
25 kg x 8,8,8
Bench:
90,100,105,110,115 kg x 1 %pr! 115 kg ging prima omhoog, @72.0 kg kan ik de 1.5 x BW bench nu afstrepen
120 kg x 0 %misschien was 117.5 kg verstandiger geweest maar het gaat niet lang meer duren voordat deze wel lukt
70 kg x 5,5,5 %paused
High bar box squat (28 cm):
60,70,70,70 kg x 5
Pendlay row:
62.5 kg x 10,10,15
Upright row:
45 kg x 10,10,13
Stiff leg deadlift:
95 kg x 10,10,13
JM press (dead stop):
25 kg x 10,10,10
Standing single calf raise:
25 kg x 8,8,8
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #683
Bench:
80 kg x 5,5,5,15
High bar box squat (28 cm):
72.5 kg x 5,5,5,5
Chin up:
BW+30 kg x 5,5,5,7
Upright row:
45 kg x 10,10,12 %volgende keer reset
Stiff leg deadlift:
95 kg x 10,10,15
Barbell curl:
25 kg x 10,10,14
Face pull:
80 lbs x 10,10,10
tricep extensions (power racks waren bezet)
80 kg x 5,5,5,15
High bar box squat (28 cm):
72.5 kg x 5,5,5,5
Chin up:
BW+30 kg x 5,5,5,7
Upright row:
45 kg x 10,10,12 %volgende keer reset
Stiff leg deadlift:
95 kg x 10,10,15
Barbell curl:
25 kg x 10,10,14
Face pull:
80 lbs x 10,10,10
tricep extensions (power racks waren bezet)
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #685
Normaal gesproken wil je idd even op de box rusten. Mijn doel met de box squats is anders, ik probeer de vorm hetzelfde te houden als bij een normale squat en de box dient alleen als referentiepunt voor de goede diepte. Ik moet namelijk opnieuw leren squatten met goede vorm (vandaar de lichtere gewichten). Vroeger ging er vanalles mis op de squat, te diep, heupen schoten naar achteren, onderrug krom, maar het gaat nu steeds beter!
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #686
Zaterdag ben ik naar de kermis geweest en daar heb ik m'n pols licht geblesseerd op de boksbal. Ik wilde eerst niet omdat ik daar al bang voor was maar na een paar biertjes en aandringen van vrienden had ik toch maar een poging gewaagd en ja hoor toen deed m'n pols weer pijn.. OHP ging daardoor wat lastiger en toen heb ik het bij de andere UB oefeningen ook maar rustiger aan gedaan. Hopelijk kan ik er overmorgen weer vol tegen aan!
OHP:
62.5 kg x 4,5,5,5 %de volgende keer ga ik terug naar 50 kg
Deadlift (straps):
145 kg x 3
147.5 kg x 3,3,5
Front squat:
45 kg x 10,10,12 %hier maak ik 8,8,8+ van (verhogen bij 12 reps). Zoveel reps op de front squat viel me echt tegen
Pull up:
BW x 10,10,10
Dip:
BW+15 kg x 10,10,10
Barbell curl:
25 kg x 10,10,10
Calf raise (op leg press):
155 lbs x 10,10,10
OHP:
62.5 kg x 4,5,5,5 %de volgende keer ga ik terug naar 50 kg
Deadlift (straps):
145 kg x 3
147.5 kg x 3,3,5
Front squat:
45 kg x 10,10,12 %hier maak ik 8,8,8+ van (verhogen bij 12 reps). Zoveel reps op de front squat viel me echt tegen
Pull up:
BW x 10,10,10
Dip:
BW+15 kg x 10,10,10
Barbell curl:
25 kg x 10,10,10
Calf raise (op leg press):
155 lbs x 10,10,10
Ik heb voor de gein ook nog 2 sets met 120 gefilmd. De eerste is zo explosief mogelijk en de tweede rustig. Dat maakt best een groot verschil voor m'n form!
Ik ga nu iets verder door m'n benen bij de setup zodat m'n quads meer meehelpen met het tillen en er minder kracht vanuit m'n glutes en hamstrings hoeft te komen (waardoor m'n rug rechter blijft). Ik was tevreden met de set van 145 kg dus door naar 147.5 kg. De eerste set daarvan vond ik wat minder mooi maar de tweede set vond ik er wel goed uit zien (op 56 seconde in het filmpje) en de rep out ging ook goed. De volgende keer gewoon door naar 150 kg en dat is dan ook een mooi gewicht om weer een riem om te doen!
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #687
Bench:
82.5 kg x 5,5,5,10 %gestopt toen m'n form slechter werd
High bar box squat (28 cm):
75 kg x 5,5,5,5
Pendlay row:
65 kg x 10,10,15
Upright row:
35 kg x 10,10,15
JM press:
20,30,30 kg x 10
Stiff leg deadlift:
97.5 kg x 10,10 %geen succes na pendlay row. Volgende keer reset.
Face pull:
80 lbs x 10,10
Voelde niet helemaal goed, volgende keer weer 75 kg. Set 1 en 4.
Overmorgen doe ik trouwens training B, zodat ik volgende week netjes A B C kan draaien op maandag woensdag vrijdag.
82.5 kg x 5,5,5,10 %gestopt toen m'n form slechter werd
High bar box squat (28 cm):
75 kg x 5,5,5,5
Pendlay row:
65 kg x 10,10,15
Upright row:
35 kg x 10,10,15
JM press:
20,30,30 kg x 10
Stiff leg deadlift:
97.5 kg x 10,10 %geen succes na pendlay row. Volgende keer reset.
Face pull:
80 lbs x 10,10
Overmorgen doe ik trouwens training B, zodat ik volgende week netjes A B C kan draaien op maandag woensdag vrijdag.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #688
OHP:
50 kg x 5,5,5,13 %pr
Deadlift (belt&straps):
150 kg x 3,3,3 %form is acceptabel maar kan beter, volgende keer weer 150 kg
180 kg x 1 %gewoon om eens te kijken hoe dit zou gaan. Het ging erg makkelijk alleen m'n form was niet mooi.
Pull up:
BW+2.5 kg x 10,10,16
Front squat:
47.5 kg x 8,8,12
Dip:
BW+17.5 kg x 10,10,13
Barbell curl:
25 kg x 10,10,15
Calf raise (op leg press):
160 lbs x 10,10,10
BW kruipt heel langzaam omhoog, ik zit nu op zo'n 72.2 kg.
50 kg x 5,5,5,13 %pr
Deadlift (belt&straps):
150 kg x 3,3,3 %form is acceptabel maar kan beter, volgende keer weer 150 kg
180 kg x 1 %gewoon om eens te kijken hoe dit zou gaan. Het ging erg makkelijk alleen m'n form was niet mooi.
Pull up:
BW+2.5 kg x 10,10,16
Front squat:
47.5 kg x 8,8,12
Dip:
BW+17.5 kg x 10,10,13
Barbell curl:
25 kg x 10,10,15
Calf raise (op leg press):
160 lbs x 10,10,10
set 1
BW kruipt heel langzaam omhoog, ik zit nu op zo'n 72.2 kg.
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #689
Bench:
85 kg x 5,5,5,12
High bar box squat (28 cm):
75 kg x 5,5,5,5 %ging alweer niet zo goed
Chin up:
BW+30 kg x 5,5,5,6
Upright row:
37.5 kg x 10,10,15
JM press (dead stop):
30 kg x 10,10,12
Stiff leg deadlift:
85 kg x 10,10,15
Leg extension (plate loaded):
80,100,120 kg x 5
120-100-80-60 kg x 5 %dropset. Extra isolatiewerk voor de quads kan ik denk ik wel gebruiken.
BW was vandaag 71.9 kg, kcals gaan omhoog want het gaat nu echt met 0-0.5 kg per maand. Ik blijf wel goed droog zo maar aan de andere kant wil ik ook graag een hoop massa aanzetten Maar dit is beter dan de vorige keer toen ik er alweer 4 kg bij had gebinged na een maand lol
85 kg x 5,5,5,12
High bar box squat (28 cm):
75 kg x 5,5,5,5 %ging alweer niet zo goed
Chin up:
BW+30 kg x 5,5,5,6
Upright row:
37.5 kg x 10,10,15
JM press (dead stop):
30 kg x 10,10,12
Stiff leg deadlift:
85 kg x 10,10,15
Leg extension (plate loaded):
80,100,120 kg x 5
120-100-80-60 kg x 5 %dropset. Extra isolatiewerk voor de quads kan ik denk ik wel gebruiken.
BW was vandaag 71.9 kg, kcals gaan omhoog want het gaat nu echt met 0-0.5 kg per maand. Ik blijf wel goed droog zo maar aan de andere kant wil ik ook graag een hoop massa aanzetten
Maar dit is beter dan de vorige keer toen ik er alweer 4 kg bij had gebinged na een maand lol
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #691
Thanks Basma! Vandaag nog een stukje beter
OHP:
52.5 kg x 5,5,5,13 %pr!
Deadlift (straps):
150 kg x 3,3,3,5 %riem thuis gelaten want de vorige keer had ik niet het idee dat die extra ondersteuning nodig was op dit gewicht.
Pull up:
BW+5 kg x 10,10,12 %ik had na de eerste set m'n vinger open gehaald aan de haak van m'n riem. 10 minuten een doek er tegen aan gehouden en de schijf en riem schoongemaakt en toen kon ik weer verder, maar het haalde me wel erg uit de concentratie
Front squat:
50 kg x 8,8,8
Dip:
BW+17.5 kg x 10,10,12 %m'n gevoel zegt dat ik deze moet resetten, dus de volgende keer ga terug naar BW+5 kg.
Barbell curl:
25 kg x 10,10,15
Leg extension (plate loaded):
75,100,125 kg x 5
125 kg x 8 - 100 kg x 3 - 75 kg x 8 - 50 kg x 8 %deze blijft er in.
Alleen de repout op film gezet. Nog een kleine tweak is dat ik m'n onderrug nu juist WEL maximaal aanspan bij de lift-off zodat die de kans niet krijgt om krom te trekken. Ik ben erg blij met hoe ze eruitzien (vooral als laatste set) dus de volgende keer mag ik door naar 152.5 kg zonder riem. Zo worden de gewichten alweer wat serieuzer
Voeding heb ik met 300 kcals verhoogd. Tijdens de cut is het er ingeslopen dat m'n vetten steeds hoger werden en dat heb ik eerst ook zo gelaten. Nu heb ik ze weer verlaagd naar 75 gram zodat m'n koolhydraten 150 gram per dag omhoog kunnen.
OHP:
52.5 kg x 5,5,5,13 %pr!
Deadlift (straps):
150 kg x 3,3,3,5 %riem thuis gelaten want de vorige keer had ik niet het idee dat die extra ondersteuning nodig was op dit gewicht.
Pull up:
BW+5 kg x 10,10,12 %ik had na de eerste set m'n vinger open gehaald aan de haak van m'n riem. 10 minuten een doek er tegen aan gehouden en de schijf en riem schoongemaakt en toen kon ik weer verder, maar het haalde me wel erg uit de concentratie
Front squat:
50 kg x 8,8,8
Dip:
BW+17.5 kg x 10,10,12 %m'n gevoel zegt dat ik deze moet resetten, dus de volgende keer ga terug naar BW+5 kg.
Barbell curl:
25 kg x 10,10,15
Leg extension (plate loaded):
75,100,125 kg x 5
125 kg x 8 - 100 kg x 3 - 75 kg x 8 - 50 kg x 8 %deze blijft er in.
Voeding heb ik met 300 kcals verhoogd. Tijdens de cut is het er ingeslopen dat m'n vetten steeds hoger werden en dat heb ik eerst ook zo gelaten. Nu heb ik ze weer verlaagd naar 75 gram zodat m'n koolhydraten 150 gram per dag omhoog kunnen.
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #692
Na pendlay row vallen de stiff leg deadlifts tegen dus die ga ik niet meer doen op deze dag.
Bench:
87.5 kg x 5,5,5,10
High bar box squat (28 cm):
75 kg x 5,5,5,5 %voelde weer slecht aan
Pendlay row:
70 kg x 10,10,13 %oeps ik moest eigenlijk 67.5 kg
Upright row:
40 kg x 10,10,15
Lying leg curl:
50,75,85 kg x 5 %ik kon vroeger 95 kg x 5,5,5. Dat zal vast komen doordat ik normaal in m'n training geen knie flexie heb zitten en zo de korte kop van de biceps femoris zwakker is geworden.
85 kg x 5 - 75 kg x 1 - 50 kg x 5 - 25 kg x 8
Leg extension:
100,125,140 kg x 5
140 kg x 5 - 125 kg x 3 - 100 kg x 3 - 75 kg x 5 - 50 kg x 8
JM press (dead stop):
25 kg x 10,10,10
Face pull:
75 lbs x 10,10,10
Seated calf raise:
70 kg x 10,10,10 %normaal zet ik hem op stand 5 maar hij moest nu op stand 6 want ik kreeg m'n benen niet onder de pad lol
Bench:
87.5 kg x 5,5,5,10
High bar box squat (28 cm):
75 kg x 5,5,5,5 %voelde weer slecht aan
Pendlay row:
70 kg x 10,10,13 %oeps ik moest eigenlijk 67.5 kg
Upright row:
40 kg x 10,10,15
Lying leg curl:
50,75,85 kg x 5 %ik kon vroeger 95 kg x 5,5,5. Dat zal vast komen doordat ik normaal in m'n training geen knie flexie heb zitten en zo de korte kop van de biceps femoris zwakker is geworden.
85 kg x 5 - 75 kg x 1 - 50 kg x 5 - 25 kg x 8
Leg extension:
100,125,140 kg x 5
140 kg x 5 - 125 kg x 3 - 100 kg x 3 - 75 kg x 5 - 50 kg x 8
JM press (dead stop):
25 kg x 10,10,10
Face pull:
75 lbs x 10,10,10
Seated calf raise:
70 kg x 10,10,10 %normaal zet ik hem op stand 5 maar hij moest nu op stand 6 want ik kreeg m'n benen niet onder de pad lol
set 2
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #693
T/m woensdag kan iedereen gratis trainen bij BigGym dus ik had vanmorgen een maat van me meegenomen. Samen UB getraind, morgen doe ik LB. Ik ga toch weer overstappen naar UB LB omdat ik m'n LB meer aandacht wil geven. Nu moet ik gewoon teveel oefeningen in 1 training stampen.
Bench:
80,90 kg x 3
100 kg x 6 %rep out, had er meer verwacht maar dat zal wel komen doordat het nog vroeg was
90 kg x 5
en hij had een nieuwe 1RM van 80 kg gezet na een paar werksets
Pull up:
BW+30 kg x 5
BW+20 kg x 8,6
BW x 10
Incline dumbbell press:
28,32 kg x 5
36 kg x 7 %evenaring pr. Lang niet gedaan deze oefening dus ik ben er erg tevreden mee! Als ik UB apart doe is er ook weer ruimte om deze verder uit te bouwen.
T-bar row:
30,35,40,40 kg x 10
Dumbbell curl:
16 kg x reps x 3 sets
Tricep push down:
130,140,150 lbs x 8
abs
Bench:
80,90 kg x 3
100 kg x 6 %rep out, had er meer verwacht maar dat zal wel komen doordat het nog vroeg was
90 kg x 5
en hij had een nieuwe 1RM van 80 kg gezet na een paar werksets
Pull up:
BW+30 kg x 5
BW+20 kg x 8,6
BW x 10
Incline dumbbell press:
28,32 kg x 5
36 kg x 7 %evenaring pr. Lang niet gedaan deze oefening dus ik ben er erg tevreden mee! Als ik UB apart doe is er ook weer ruimte om deze verder uit te bouwen.
T-bar row:
30,35,40,40 kg x 10
Dumbbell curl:
16 kg x reps x 3 sets
Tricep push down:
130,140,150 lbs x 8
abs
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #695
Thanks, we moesten op de bench natuurlijk even maximaal gaan he, dat hoort er bij Afgelopen FB training was ik zo'n 2 uur bezig en dan heb ik nog niet eens alle oefeningen gedaan die ik zou willen doen. Vooral UB neemt veel tijd inbeslag omdat het veel oefeningen zijn en daardoor moet ik m'n rust en isolaties op LB ook verminderen. Liever ben ben ik na anderhalf uur max wel klaar eigenlijk.
M'n biceps en triceps blijken toch echt wel elke training extra isolatie nodig te hebben en hetzelfde geldt denk ik ook voor m'n quads. Facepulls en abs passen dan ook weer elke training (dat ik abs nooit train werd wel duidelijk, de ab oefeningen "verloor" ik allemaal van hem)
Afgelopen FB training was ik zo'n 2 uur bezig en dan heb ik nog niet eens alle oefeningen gedaan die ik zou willen doen. Vooral UB neemt veel tijd inbeslag omdat het veel oefeningen zijn en daardoor moet ik m'n rust en isolaties op LB ook verminderen. Liever ben ben ik na anderhalf uur max wel klaar eigenlijk.M'n biceps en triceps blijken toch echt wel elke training extra isolatie nodig te hebben en hetzelfde geldt denk ik ook voor m'n quads. Facepulls en abs passen dan ook weer elke training (dat ik abs nooit train werd wel duidelijk, de ab oefeningen "verloor" ik allemaal van hem
)
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Mwhaha. Het is ten slotte maandag! 
2 uur is wel erg lang inderdaad. Het is dan lastig om focus te behouden en de intensiteit gaat er op een geven moment onder leiden naar mijn ervaring.
Als je geen beste arm genetics hebt, dan is een beetje isolatie geen slecht idee inderdaad. Facepulls en ander rear delt werk is altijd een goed idee.
Over wat voor ab oefeningen hebben we het hier precies?
2 uur is wel erg lang inderdaad. Het is dan lastig om focus te behouden en de intensiteit gaat er op een geven moment onder leiden naar mijn ervaring.
Als je geen beste arm genetics hebt, dan is een beetje isolatie geen slecht idee inderdaad
. Facepulls en ander rear delt werk is altijd een goed idee. Over wat voor ab oefeningen hebben we het hier precies?
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #697
Dat klinkt heel bekend! Aan het eind van zo'n training is de drive om nog hard te trainen er wel af. Weinig arm isolatie was een geslaagd experiment als in dat het nu iig duidelijk is wat er voor mij niet werkt We hadden hanging leg/knee raises, ab twists en planks gedaan. Vooral dat laatste viel erg tegen terwijl die spanning vasthouden toch juist een belangrijke skill is tijdens 't squatten en deadliften.. Toen we daar bezig waren zag ik ook een ab roller liggen, dat lijkt me ook een goede oefening?
We hadden hanging leg/knee raises, ab twists en planks gedaan. Vooral dat laatste viel erg tegen terwijl die spanning vasthouden toch juist een belangrijke skill is tijdens 't squatten en deadliften.. Toen we daar bezig waren zag ik ook een ab roller liggen, dat lijkt me ook een goede oefening?
Basma
Huge Freak
- Lid geworden
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.316
- Waardering
- 5.913
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat klinkt heel bekend! Aan het eind van zo'n training is de drive om nog hard te trainen er wel af. Weinig arm isolatie was een geslaagd experiment als in dat het nu iig duidelijk is wat er voor mij niet werkt
Nou, precies
Hanging leg raises zijn heerlijk he, vooral na squats en deads trouwens! Als de planks echt tegen vielen, dan is het misschien wel een idee daar aan te gaan werken, want je abdominals zouden best de zwakke schakel in je squat kunnen zijn momenteel.
Die ab roller moet je zeker eens proberen. Als je daar moeite mee hebt, weet je genoeg, haha.
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #699
Jep! Abs ga ik weer bij LB doen. Planks hadden we 3 sets gedaan met 1 minuut rust tussendoor, de eerste set hield ik hem een minuut vol maar daarna hield het bij 35 seconden al op Morgen slinger ik m'n riem btw eens om bij het squatten om te kijken of dat beter gaat!
Morgen slinger ik m'n riem btw eens om bij het squatten om te kijken of dat beter gaat!
OP
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Topic Starter
- #700
Vandaag de LB dag! Ik ga het heel simpel indelen. Squat, deadlift, quad isolatie, hamsting isolatie, kuit isolatie en abs.
Low bar squat (belt):
80,90,100,110,120 kg x 1 %120 is voor nu m'n 1RM. Lijkt me een mooie basis om op te bouwen naar 140+ M'n form is echt veel beter dan vroeger. Onderin hebben m'n heupen wel de neiging om iets scheef te gaan staan, ik denk dat dat meer een mobiliteitsprobleem is. Bij het zakken mag ik ook alvast wat verder naar voren leunen. Bij m'n werksets kan ik daar extra op letten.
80 kg x 5,5,5 %ging ook prima
Deadlift (straps):
152.5 kg x 3,3,3 %ging prima! De volgende keer doe ik 155 kg. 3 sets vind ik trouwens wel genoeg na het squatten.
Leg extension (plate loaded):
100,125,135,125 kg x 5
Leg curl (plate loaded):
65,75,80,80 kg x 5
Seated calf raise:
70 kg x 8,8,8
set 3
En wat een toeval, ik besluit m'n armen weer goed te isoleren en een paar uur later vertelt alphadestiny precies dat de meeste mensen dat moeten doen lol
Low bar squat (belt):
80,90,100,110,120 kg x 1 %120 is voor nu m'n 1RM. Lijkt me een mooie basis om op te bouwen naar 140+
M'n form is echt veel beter dan vroeger. Onderin hebben m'n heupen wel de neiging om iets scheef te gaan staan, ik denk dat dat meer een mobiliteitsprobleem is. Bij het zakken mag ik ook alvast wat verder naar voren leunen. Bij m'n werksets kan ik daar extra op letten.80 kg x 5,5,5 %ging ook prima
Deadlift (straps):
152.5 kg x 3,3,3 %ging prima! De volgende keer doe ik 155 kg. 3 sets vind ik trouwens wel genoeg na het squatten.
Leg extension (plate loaded):
100,125,135,125 kg x 5
Leg curl (plate loaded):
65,75,80,80 kg x 5
Seated calf raise:
70 kg x 8,8,8
En wat een toeval, ik besluit m'n armen weer goed te isoleren en een paar uur later vertelt alphadestiny precies dat de meeste mensen dat moeten doen lol
